全身に最適な8つのウォームアップエクササイズ

すぐにワークアウトに飛び込みたくなります。忙しくて、それを終わらせる必要があります。しかし、ウォームアップに間に合うように構築することは、実際には非常に重要です。それはあなたを緩めるので、あなたは怪我をしにくくなり、メインイベントになるとあなたの体はより一生懸命働くことができます。

ここにあります：あなたはいくつかのジャンピングジャック以上をする必要がありますまたは簡単なジョギング。ウォームアップとは、体を刺激し、電源を入れ、実行する準備を整える動きをするのではなく、単に体を汗ばむことを意味すると考える傾向があります、と有名人トレーナー（ジェニファーアニストンの訓練を受けた）であり、バイコースタルブティックボクシングスタジオGloveworx。 「ハードワークに入る前に、筋肉が発火し、すべてが活性化される必要があります。」どこから始めればよいのか、あるいは最高のウォームアップエクササイズは何なのかわからないのですか？アズブイケはこの全身ウォームアップを作成しました。これにより、タップでのあらゆるトレーニングに備えることができます。

左足を床に置き、左膝を90度に曲げて、右膝をひざまずきます。直角;左足首は左膝の真下にある必要があります。手の甲を腰に乗せます（A）。コアをかみ合わせた状態で、左膝を前方に動かし、左足の指（B）にかぶせます。一時停止してから、最初に戻ります。片側10回繰り返します。

四つん這いで、両手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。腹を落とすときに頭と尾骨を持ち上げます（A）。数秒間押し続けます。尾骨を押し込み、背中を丸めて、頭を胸に丸めます（B）。これは1人の担当者です。 15を実行します。

四つん這いで、両手を肩の下に、膝を腰の下に置きます（A）。同時に、左足を後ろに伸ばしながら右手を前に伸ばします（B）。 「A」に戻ります。左手と右足で繰り返します。片側8回繰り返します。

足をヒップ幅だけ離し、手首を肩の下に置いたストレートアームの厚板に入ります（A）。 45秒間保持します。左下の肘を地面に向けて（B）、続いて右に、前腕の板に入る（C）。 30秒間保持します。

両手を肩幅より広くして、まっすぐな腕の板から始めます。膝を曲げて腰を後ろにずらし、膝が床から約2インチ離れるようにします（A）。左足を前に踏み出し、左手のすぐ隣に置きます（B）。胴体を右に回転させながら、右手を持ち上げます（C）。腰を「B」に戻し、左足を板に戻し、反対側で繰り返し移動します。片側6回繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。腰を前に倒し、手のひらを地面に置きます。手を前方に歩き（A）、まっすぐな腕の板（B）に入ります。 1秒間保持します。手を足に向かって戻し、立ち上がって繰り返します。これは1人の担当者です。 6を実行します。

膝を曲げ、足を床に平らに置き、手のひらを腰の少し後ろに置きます。お尻を地面から数インチ持ち上げます（A）。同時に腰を上げ、左腕を右肩の上に持ち上げ、後ろに伸ばして、体が指から右膝まで直線になるようにします（B）。モーションを逆にして開始に戻り、反対側で繰り返します。片側8回繰り返します。

足を肩より少し広く、足を平行にし、つま先を少し外側に向けて、前に手を出します。四分の一スクワットに下がり、かかとを持ち上げて、足の指球に乗ってください。次に、15秒間、できるだけ速く実行します。 3ラウンド行います。