1日あたりに実際に必要な水の量

8、8オンス。 1日1杯の水：毎日飲むのに理想的な水分量として、何年もの間私たちの脳に焼き付けられてきた規則です。それでも、専門家がそれが正確ではないと何度言っても、多くの人は「8x8」が魔法の量であると信じています。

真実：毎日どれだけの水を飲むべきかは、本当に人によって異なります。コネチカット大学のRobertA.Huggins博士がHealthに説明しました。 「流体のニーズは動的であり、人から人へと個別化する必要があります。性別、環境条件、熱順応のレベル、運動または仕事の強度、年齢、さらには食事などの要因を考慮する必要があります。」

これは、単に喉の渇きを聞くことが最善の方法であることを意味します。いつ飲むかを測る。水分補給を監視する別の方法は、水を流す前におしっこを見ることです。あなたはそれをレモネードのように見せたいのです。それよりも暗い場合は、グラスを下ろす必要があります。

運動中に具体的に摂取する必要のある水分量を測定するために、ハギンズは自分で小さな実験を行うことをお勧めします。

まず、運動する前に、服をほとんどまたはまったく着用せずに身に着けていることを確認してください。 「できれば、数学を簡単にするために運動中は飲酒を避けてください」とハギンズは言います。ただし、喉が渇いた場合は、無視しないでください。飲んで量を測定してください。

運動が終わったら、もう一度体重を量ります。次に、最初の体重を取り、2番目の体重を引くと、失われた水分量がわかります。これをキログラムに変換し（検索すると、Googleが数値を返すか、メートル法のコンバーターを試します）、その量をリットルで飲みます。 （運動中に水を飲んだ場合は、最終的な合計から飲んだ水の量を差し引いてください。）

これが「発汗量」です」とHuggins氏は言います。それはあなたが失ったものを置き換えるためにあなたの次のトレーニングの間または後にあなたが飲むべき水の量です。 （発汗量のオンライン計算機を使用することもできます。数字を入力するだけです。）

非常に複雑ですか？賛成です。 Hugginsは、ほとんどの人が中程度の強度の運動を1時間行うごとに1〜2リットルの汗を失うと推定しています。しかし、最終的には喉の渇きがあなたのガイドになるはずです。

脱水症状は危険である可能性があることはすでにご存知ですが、水分過剰は実際には同じくらい悪いかもしれません。

実際、新しいコンセンサスレポートブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンでは、多くの運動選手が運動関連性低ナトリウム血症のリスクがあることを発見しました。これは、水分を飲みすぎることによって引き起こされる可能性のある電解質の不均衡です。これは、吐き気と嘔吐、頭痛、倦怠感、さらには深刻な場合には昏睡、さらには死につながる可能性があります。

以前は、マラソンやアイアンマンズ、論文（CrossFit、Inc。によって資金提供された）は、多くのアスリートが実際には10Kレースやビクラムヨガのクラスでさえも危険なほど飲み過ぎていると結論付けました、タマラヒューバトラー博士、論文の筆頭著者、健康に説明しました。

「特に条件が動的で変化する運動中は、一般的な範囲を推奨することは不可能であるため、すべてに適合する1つのサイズはありません！」彼女は付け加えます。

したがって、水分過剰と水分不足の間のスイートスポットにあなたを保つための最良の方法は、多くのことと同様に、あなたの体に耳を傾けることです。