あなたがすべての単一の決定を考えすぎるのを止めるのを助けることができる抗不安マインドトリック

このエッセイは、元臨床心理士から作家に転向したアリス・ボイズ博士のヘルシーマインドツールキットを基にしています。

不安がある場合、これは当然のことです。不安な人は物事を考えすぎる傾向があります。 、上司へのメールの言い方や、キッチンをペイントするための白の色合いなど、ちょっとしたことでも。どんなに些細な決定であっても、私たちはオプションを忠実に実行し、それぞれの長所と短所を比較検討します。そして、決定が下された後、それが実際に正しいものであったかどうかについて反芻します。

なぜ私たちはそのすべての精神的労働に身を投じるのですか？それは、不安な人々が「正しい」決定を下し、すべての人を幸せに保ち、後悔、罪悪感、疑いなどの不快な感情の可能性を回避することに非常に意欲的だからです。これは、最も重要な選択に向けることを条件として、実際には強みです。

しかし、ほとんどすべての小さなことを考えすぎる習慣があると、全体像を見失う可能性があります。そして、パターンは時間とともに悪化する傾向があります。考えれば考えるほど、賢い選択をするためには考えすぎが不可欠だと信じています。

では、どうすれば脳を説得できますか？

不安を克服することは、自分に悪いことを言うことではありません。物事が起こらない、または物事がうまくいかないということはありません。真実は、不利な経験が時々すべての人に起こるからです。代わりに、決定が完全にうまくいかなかったときに対処できることを学ぶ方が便利です。

そのための1つの方法は、より迅速な決定を行う練習をすることです。最初は不快に感じるかもしれませんが、期待どおりに進まなかったときに失望や挫折に耐える能力にすぐに自信を持てるようになるので、試してみる価値があります。始めるのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

迅速な意思決定の経験を積むにつれて、彼らがあなたが悩んでいる意思決定と同じくらい素晴らしい結果を生み出す可能性があることがわかります。それまでの間、この実験を試してみてください。お気に入りの持ち物（衣類、工具、キッチンガジェット、電子機器など）を家の周りで見てください。これらのアイテムのうち、衝動的に購入したのはどれですか？そして、徹底的な調査の後にどの購入が行われましたか？おそらくあなたが気付くのは、多くの最愛のアイテムが慎重に選ばれた一方で、あなたは気まぐれで同じくらい多くを購入したということです。

不安になりがちな人々は、最小限のリスクさえ避けがちです。簡単に会った人にFacebookの友達リクエストを送信するかどうか悩んでいるとしましょう。または、新しいヨガのクラスを試したくなりますが、躊躇します。最初のシナリオでは、拒否の恐れが邪魔になっている可能性があります。第二に、失望の恐れがあなたの足を引っ張っている可能性があります。しかし現実には、どちらのシナリオでも、実際に行動を起こすことのマイナス面はほとんどありません。 「私は本当に何を失う必要があるのか​​」と自問してみてください。

これは、より迅速な意思決定を促進するための私のお気に入りの方法です。私が優先順位を付けるために使用する経験則の1つは、価値の低いタスクの前に、常に100ドル以上の価値のあるタスクを実行することです。私はこの原則を仕事と個人の両方の仕事に適用します。たとえば、100ドルを超える商品を返品する必要がある場合は、それをToDoリストの優先事項にします。これにより、最初に全体像に集中することができ、優先順位を付けるプロセスに多くの時間とエネルギーを費やすことがなくなります。

私が使用するもう1つのルール：10ドル以下で汗を流さないでください。 Targetでアイテムを持っている場合、「これはWalmartの方が安いでしょうか？」と思うかもしれません。価格の差が10ドルを超えると思われる場合を除いて、先に進んで商品を購入します。電話で比較ショップにジャンプしたり、少額の決定を遅らせたりすることはありません。

自分に合った独自のルールセットを作成できます。それらは常に完璧な結果につながるとは限らず、あなたはあなたのより速い選択のいくつかを穏やかに後悔するでしょう。しかし、あなたはすぐにあなたがその穏やかな後悔に対処することができることを学び、そして先に進むでしょう。そして、これらすべての小さな決定があなたの考えを乱雑にすることなく、あなたは本当に重要なことに専念するためのより多くの精神的なスペースを持つでしょう。