あらゆる年齢の子供のための瞑想の基本

概要
メリット
タイミング
幼児と未就学児
小学生
10代
持ち帰り

子供たちに心の世話をするように教えることは、体の世話をする方法を教えることと同じくらい重要です。

子供たちに瞑想を早い段階で紹介するとともに、健康的な睡眠ルーチンを確立し、スクリーン時間を制限することで、子供たちは心を落ち着かせ、残りの人生で健康的な対処メカニズムを使用する方法を学ぶことができます。

しかし、幼児、未就学児、さらには年長の子供を静かな静けさの中に座らせるのは、見た目ほど簡単ではない場合があります。だからあなたは彼らのレベルで瞑想を続ける必要があります。

ここでは、瞑想の基本、利点、およびすべての年齢の子供に練習に必要なツールを提供する方法に関するヒントを探ります。

瞑想とは何ですか？

瞑想は、落ち着いた瞬間を開始し、自己認識をもたらし、人々が自分自身とのつながりを保つことを可能にする心身の練習です。カインドマインドセラピーの共同創設者兼心理療法士であるロフ、LCSW、CCLS。

瞑想を実践する場合、国立補完統合衛生センターは、平和で活力のある精神状態に移行することを目的として、脳、心、体、行動の間の相互作用に焦点を当てていると述べています。

瞑想にはいくつかの種類がありますが、ほとんどの場合、次の4つの重要な特徴があります。

静かな場所
座ったり、横になったり、横になったりするなどの快適な体の位置または歩く
注意の焦点
オープンな態度

多くの実践は同じですが、瞑想は子供と大人で大きく異なります。まず、Roffeは、その期間は異なりますと言います。「大人はより忍耐力があり、内省する能力があり、より長い期間集中し続けることができます」と彼女は説明します。子供たちと一緒に、あなたはより小さな時間の塊から始めて、変化と成長を瞑想する彼らの能力として追加する必要があります。

MomentousInstituteのライセンスを受けた心理学者で治療サービスのディレクターであるLauraVogel、PhDは、瞑想は子供、特に幼児では異なって見えると言います。「最初は、子供たちはなぜ瞑想しているのか理解できません。したがって、おもちゃ、物語、または動きを伴う可能性のある、楽しく魅力的な方法で練習を紹介する必要があります」と彼女は言います。

さらに、親は子供たちに自分に合った瞑想の種類を見つけるように勧める必要があります。大人のように、ロフは子供たちが彼らが接続されていると感じる練習を見つける必要があり、彼らの日常生活の中で練習し続けると言います。

瞑想の利点

子供にとっての瞑想の明らかな利点の1つは、親にとってより穏やかで静かな環境ですが、この平和な時間の長所は、現在観察しているものをはるかに超えています。

「子供たちに早い段階で瞑想する方法を教えることは、社会的に受け入れられ、治療的な方法で望まない感情を管理するのに役立ちます」と、精神科医で地域精神科の地域医療ディレクターであるリーラR.マガビ医学博士は言います。

瞑想の実践から学ぶ対処スキルは一生続くことがあります。より具体的には、瞑想の一貫した実践は、次のことで子供たちを助けることができます：

睡眠
注意
自己調整
焦点
情報の保持
創造性
気分
ストレスの管理
全体的な幸福

現在、睡眠は子供たちに瞑想の仕方を教える最大の理由の1つです。「私が評価する子供たちの多くは、今年のスケジュールの乱れのために睡眠に苦しんでいます。瞑想により、入眠潜時が減少し、睡眠維持が改善され、睡眠の質が向上しました」とマガビは言います。

家族性も低下する可能性があります。ストレスを感じ、関係を改善するため、マガビは両親に毎日子供と瞑想するようにアドバイスしています。

子供に瞑想を教えるのに最適な時期はいつですか？

瞑想をどのように紹介し、実践するかあなたの子供は彼らの興味のレベルを決定します。

子供が落ち着いているときに子供と一緒に練習する場合、フォーゲルは、子供が圧倒されたときにこのスキルにアクセスするための準備がはるかに整っていると言います。「子供たちは、これが本当に彼らの生活に統合されるために、大人によって提供される外部構造を必要とします」とフォーゲルは言います。

彼女は、子供と親が競合する責任を負う可能性が低い就寝時または朝のルーチンの一部として瞑想を行うことを提案しています。「3〜4歳の子供は、体の変化を感じることができる呼吸法を学ぶことができます」とフォーゲルは言います。

10代になると、Roffeは、参加できれば素晴らしいと言いますが、朝と夜に5分間の瞑想を練習するスペースを与えてもかまいません。

「彼らに参加するのではなく、彼らが自分自身のために静かな空間を作り、自己接続のための安全な環境を提供し、彼らが接地する機会を与え、その日の否定的な考えを彼らの心から逃れることに集中するのを助けることができます」と彼女は言います。

幼児や未就学児に瞑想を教える方法

家庭で瞑想の練習を取り入れることは、幼児から始めることができます。幼児や就学前の子供は世話人を模倣することで恩恵を受けるので、ロフは瞑想を家族の規範にすることを提案しています。

「それがあなたのルーチンの一部であるほど、あなたの子供のルーチンの一部としてそれを実装し、正規化することがより簡単になります」と彼女は言います。

深呼吸をすることは、幼い子供たちと瞑想を始めるのに最適な方法です。そのことを念頭に置いて、瞑想的な呼吸を導入するためのRoffeからのヒントをいくつか紹介します。

快適な姿勢で座らせます。赤ちゃんコブラのようなヨガのポーズを試したり、足を組んで座ったりすることができます。
自分の体とのつながりについて教えます。たとえば、深呼吸をしながら腹が上下に動くのを見るように伝えます。
理由を強調します。これらの瞬間をとって、瞑想を実践するときに私たちが感じる利点を強調してください。

「これらすべてを通して、子供は瞑想しても子供であり続けることができることを覚えておくことが重要です」とロフは言います。彼女のアドバイスは？楽しくしてください。「確かに、彼らは最初の数回は小刻みに動くか笑うかもしれませんが、これは練習と忍耐が鍵となるときです。」

マガビは、この呼吸法を幼児や就学前の子供たちに教えています。

膨らませたい大きな風船を想像してみてください。
ゆっくりと深く息を吸って、バルーンが大きくなるようにします。
非常にゆっくりと息を吐き、バルーンが飛び出さないようにします。
気が動転したら、風船を作ります。

チェックしてください

Headspaceには、子供が瞑想の基本を学ぶための優れたアプリがあります。。そして最良の部分は？このアプリは、5歳以下、6〜8歳、9〜12歳の3つの年齢層向けにセッションをカスタマイズしています。

小学生に瞑想を教える方法

学齢期の子供にとって、誘導イメージは就寝時のルーチンに簡単に組み込むことができるとフォーゲル氏は言います。彼女は、無料で記録されたスクリプトの例として、InsightTimerというアプリを家族と一緒に使用するのが好きです。フォーゲルはまた、学齢期の子供や10代の若者が、練習するときに自分の手で何かユニークなことをするように勧めています。

「通常、これは親指と薬指を一緒に保持するようなものです。時間が経つにつれて、この位置（または触覚の手がかり）は、リラックスした集中した精神に関連付けられるようになります」と彼女は説明します。

子供が圧倒され始めたとき、フォーゲルは、この位置に指を置くことは、脳が減速して落ち着き始める手がかりになると言います。

また、この年齢層に呼吸法を教えることは、瞑想の強力な基盤を築くのに役立ちます。子供たちは一日の始めと終わりに少なくとも5分間瞑想を練習することができ、呼吸法はより深い練習への優れた入門書です。 Momentus Instituteには、幼児に呼吸法を教える動画がいくつかあります。

10代の瞑想

瞑想の鍵は、ストレスの多い世界からの「ノイズ」を無視するように心を鍛えることです。私たちの体に焦点を当てます。 10代の若者にとって、フォーゲルの頼りになるガイド付き瞑想は、すべての感覚を使って安全な場所を旅するように求めます。ここで、彼女はその旅のステップを説明します。

安全な場所を特定します。
表示されている内容に注意してください。空間にはどのようなテクスチャ、色、オブジェクトがありますか？
たとえば、柔らかい枕や冷たい砂がありますか？
においに注意してください。それは甘いですか、おいしいですか、それともなじみがありますか？

Roffeは、10代の若者に役立つ可能性のあるさまざまなマインドフルネス瞑想を探求することが重要だと言います。たとえば、10代の若者が芸術に興味がある場合は、曼荼羅を着色するなどの集中的な瞑想を試してください。スポーツに興味がある場合は、一緒にヨガを試してください。どんな習慣でも、ロフは彼らに参加しようと言います。