床に座ることの利点と注意事項

• 潜在的なメリット
• 副作用
• 床に座る方法
• 注意事項
• 持ち帰り

私たちの多くは、一日のほとんどを椅子やソファに座って過ごします。実際、これを読んでいるときは、おそらく1つに座っているでしょう。

しかし、代わりに床に座る人もいます。多くの場合、これは彼らの日常生活の一部です。たとえば、一部の文化では、食事をしながら床に座るのが通例です。

他の人々は、その利点を理由に床に座るのが好きです。下半身を積極的に伸ばすことができるため、柔軟性と可動性が向上すると言われています。また、コアマッスルの自然な安定を促進すると考えられています。

ただし、正しく行わないと、床に座ると痛みや不快感を引き起こす可能性があります。これは、すでに共同の問題がある場合に特に起こりやすくなります。

床に座ることの考えられる利点と欠点、および試すことができる一般的な位置を見てみましょう。

床に座ることの利点

床に座ることの潜在的な利点は次のとおりです。

• 自然な安定性を促進します。椅子のサポートがないと、床に座ると、安定させるためにコアをかみ合わせる必要があります。
• 腰の緊張を和らげます。椅子に長時間座っていると、腰がきつく締まります。しかし、床に座ると、股関節屈筋を簡単に伸ばすことができます。
• 柔軟性が向上します。座った姿勢で下半身の筋肉を伸ばすことができます。
• 可動性が向上します。特定の筋肉を積極的に伸ばすと、可動性が向上します。
• より多くの筋肉活動。ひざまずいたりしゃがんだりするようないくつかの姿勢は、「アクティブな休息」の姿勢です。彼らは椅子に座っているよりも多くの筋肉活動を必要とします。

起こりうる副作用

床に座ることには利点があるかもしれませんが、間違って行うと問題が発生する可能性があります。潜在的な副作用は次のとおりです。

• 関節への余分なストレス。一部の位置では、上半身の体重が下肢にかかります。これにより、膝や足首に圧力がかかる可能性があります。
• 血液循環が低下します。上半身の負荷も下肢の循環を低下させる可能性があります。
• 姿勢が悪い。しゃがむのを避けることが重要です。そうしないと、姿勢の問題や腰痛を発症または悪化させる可能性があります。
• 既存の関節の問題を悪化させます。腰、膝、または足首に既存の問題がある場合は、床に座るのは理想的ではない可能性があります。
• 立ち上がる問題。同様に、関節の問題により、床から降りるのが難しくなる可能性があります。

床に快適に座る方法

床に座りたい場合は、次の座位を試してください。自分にとって最も快適なものを見つけるには時間がかかる場合があります。

ひざまずく

ひざまずくのは、さまざまなバリエーションがある一般的な床の位置です。床にひざまずくには：

1. 立ち始めます。あなたの後ろに片足を踏みます。体重を前脚に移します。
2. 背中の膝をゆっくりと地面に下ろし、つま先を床に置き、足首を曲げたままにします。
3. 肩を腰にかけます。前膝を床まで下げます。
4. 膝を肩幅だけ離して配置します。お尻をかかとに乗せます。

ここから、足首の上部を1つずつ床に置くことができます。お尻は足の裏に載ります。この位置は、日本文化では「正座」と呼ばれています。

膝への圧力を軽減するために、片方の膝を曲げて床に足を置くことができます。もう1つのオプションは、マットにひざまずくことです。

足を組んで

もう1つの人気のある床の位置は、足を組んで座っていることです。それを行うには：

1. 床に座ります。両方の膝を曲げて、外側に動かします。片方の足を反対側の膝の下に置きます。
2. 体重を足ではなく腰に移します。お腹を腰にかけます。
3. 腰への圧力を減らすために、折りたたまれた毛布の端に座ることができます。膝の下にクッションを置くこともできます。

曲がった座り

膝や足首に不快感がある場合は、曲がった座りを試してください：

1. 床に座ります。両膝を曲げて、足を床に置きます。
2. 足をヒップ幅よりも広くします。スタンスを広くすると、背中を丸めることができなくなります。
3. お腹を腰にかぶせてください。

横座

曲がった座から、サイドシットまたは「z-sit」に移動できます。この位置では、太ももの内側が伸びます。

1. 曲がった座りから始めます。両方の膝を右に下げて床に置きます。
2. 右足の下部を左太ももの前に置きます。
3. 両腰を床に置きます。これにより、脊椎を中立に保つことができます。
4. 反対方向に繰り返します。

長時間座る

長時間座ると、大腿四頭筋が伸びます。この姿勢で座るには：

1. 床に座ります。足をまっすぐ伸ばします。つま先を上に向けて曲げます。
2. お腹を腰にかぶせます。
3. 背中が丸まらないように、折りたたんだ毛布の端に座ります。

長い座りから、肩幅よりも広い足を離して置くこともできます。これはストラドルシットと呼ばれます。

スクワット

スクワット、またはスクワットシットを使用すると、立った状態と床の位置の間を簡単に移動できます。この姿勢で座るには：

1. 足をヒップ幅だけ離して立ちます。足を床に置きます。
2. お尻が床のすぐ上になるまでゆっくりと下げます。
3. 肩と胸を直立させます。

床に正しく座るための注意事項

痛みや怪我を防ぐために、体に注意してください。座っているときに注意する必要があることは次のとおりです。

正座（ひざまずく）

正座、つまりひざまずくと、膝や足首の関節にストレスがかかる可能性があります。膝の深い屈曲は、膝の軟骨を刺激する可能性もあります。

下肢が痛みを感じたり、しびれたりした場合は、姿勢を変えてください。片方の足を床に置いて、片方の膝に座ってみるのもいいでしょう。

しゃがむ

お尻が床の上に残っているため、しゃがむのは他の位置よりも安定していません。したがって、それはより多くの筋肉活動とバランスを必要とします。また、極端な膝の屈曲も伴います。

安定した状態を保つのが難しい場合は、バランスを取るために壁やソファを持ってください。足首や膝の痛みを感じたら、別の位置に移動します。

足を組んで

足を組んで座っていると、腰痛や姿勢の悪さを悪化させる可能性があります。

これを防ぐには、足を組んで座っているときに背中をぶつけないようにします。背骨を中立位置に保ちます。

また、体重を足ではなく腰にかけます。これにより、足首の関節への圧力が軽減されます。

お持ち帰り

椅子に座って長時間過ごす場合は、床に座った方がよい場合があります。下半身の筋肉を伸ばすのに役立ちます。ただし、姿勢に注意してください。腰をかがめないように、お腹を腰にかぶせてください。

座っている場所に関係なく、1つの位置に長時間留まらないようにしてください。痛みや不快感を感じたら、体位を変えてください。