ポジティブシンキングの利点—そしてそれをもっとできる方法

これまでに聞いたことがあるか、その一部のバージョンであることに疑いの余地はありません。 「笑顔、気分が良くなるよ！」 「あなたがどれほどストレスを感じているかに焦点を合わせるのをやめて、あなたがどれほど恵まれているかを考えてください。」これらの小さな前向きな考えの製品は、壁を打ちたくなるのに十分かもしれません—見て、誰も笑顔に言われたくないのですが—しかし、あなたは自分自身に一般的なメッセージを繰り返すことを検討するかもしれません。ポジティブには、Instagramのミームをはるかに超えたメリットがあります。そして、あなたがポリアンナとは正反対に生まれたとしても（あなたの見通しは実際にはあなたの遺伝子によって影響を受けるかもしれません）、あなたはあなたのために積極性を働かせることができます。

それで、正確には何ですか？ 「ポジティブシンキングとは、オープンで楽観的な視点を持つことです。悪い日に銀色の裏地を見るというアイデアです」と、ニューヨーク市のNYU LangoneHealthの精神医学の臨床助教授であるParskeviNoulas、PsyDは述べています。それはあなたがユニコーンと虹のための場所を作るために敷物の下であなたの実際の考えを一掃することを意味しません。代わりに、より包括的な視点から状況を表示することです。たとえば、ワークロードにストレスを感じているときは、深呼吸をして、すでに達成したことを検討し、できる限り最善の方法で仕事を成し遂げることができると自分に言い聞かせてください。

考え方を変えることで、気分が良くなり、本当の健康上のメリットも得られます。 「研究によると、ポジティブシンキングは気分、体の健康、エネルギーレベル、集中力、生産性などを改善するための非常に重要で効果的な方法です」とヌーラスは言います。ポジティブな人は、問題解決と挫折への対処に優れていることがわかっています。彼らはより弾力性があります。そして、前向きな思考は創造性を開き、他の人とのつながりを深め、全体的な幸福を高めるのにも役立ちます。ここでは、専門家が日当たりの良い光の中で物事を見始めるためのいくつかの簡単な方法を共有しています。

「バイオリンを手に取って演奏することはできません」と、ディレクターのリチャードJ.デビッドソン博士は指摘します。ウィスコンシン大学マディソン校の健康な心のためのセンター。同様に、目を覚まして前向きになると決めることはできません。あなたはそれらの感情を召喚することを練習する必要があります—そしてリハーサル作業。デビッドソンと彼の研究チームが、思いやりの瞑想を1日わずか30分間、2週間実践していた人々の脳のMRIスキャンを行ったとき、彼らはポジティブな感情を調節する主要な脳回路のより強いつながりに気づきました。

素敵な景色や素敵な芸術作品を鑑賞するなど、定期的に行われる短いバーストでも、周りの良いものに気付くように心を再訓練するのに役立ちます。その他の積極性を高める戦術：1日の終わりに感謝していることを挙げてください。または簡単な瞑想の練習に従事します。たとえば、大勢の人を想像して、私たち全員が幸せで苦しみのないという同じ願いを共有していることを認めるでしょう。次に、その願いを他の人に精神的に広げます。

自分の積極性を促進するための最も強力な戦略の1つは、他の人に寛大であることです。誰かのためにエレベーターのドアを握り、手書きのメモを送信します。 、コーヒーショップであなたの後ろに並んでいる人の代金を払ってください。 2016年の調査によると、親切な行為を行うことは、単に自分を治療するよりも、幸福を高めるのにさらに効果的であることがわかりました。そのため、そのスパの日を予約する代わりに、ボランティアを試してみてください…あるいはもっと良いことに、両方を行ってください。私たちが他の人に役立つほど、私たちは自分自身についてより良く感じます、とヌーラスは言います。 「良いことや前向きなことがあなたに来るのを待つのではなく、率先してあなたの周りの人々のためにそれを作成してください。次に、結果として広がる波及効果をお楽しみください。」

積極性をすばやく発揮するには、笑顔を割ってみてください。カンザス大学で実施された2012年の研究では、笑顔がストレスを軽減することがわかりました。そして他の研究は、笑顔が伝染することを示しました。ヌーラスは次のように説明しています。「あなたが恐ろしい気分になっているが、仕事に行き、その笑顔を着て同僚をよく扱う場合、彼らの肯定的な反応はあなたの気分をゆっくりと変えて、あなたが本当により良い場所にいるようにする能力を持っています

家族や友人との充実した時間を優先するもう1つの理由は、社会的なつながりが人生の体験を彩る可能性があると、コーネル大学の心理学准教授であるVivianZayas博士は述べています。 Zayasの作品には、ストレスの多いイベントの直前に、パートナーからサポートテキストメッセージを受け取ったという調査が含まれています。 「テキストを取得するだけで、その瞬間の積極性が高まります」と彼女は言います。彼女はまた、研究者が動揺した記憶を思い出している参加者に愛する人の写真を見せた実験室研究も行いました。 「サポートフィギュアの画像を見ると、彼らは回復するのに役立ちました」とザヤスは言います。

「ネガティブに対処する方法も理解しなければ、ポジティブになることはできません。自己同情が秘訣です」と、テキサス大学オースティン校の心理学教授であり、マインドフルセルフ思いやりワークブック。自己思いやりは、健康上の問題や職業上の失敗など、それほど前向きではない人生の部分をナビゲートするのに役立ちます。まず、友人があなたの状況にあった場合、あなたが友人をどのように扱うか想像してみてください。ネフは次のように提案しています。私の声の調子はどうなりますか？その後、自分で試してみてください。」

時々怒りを感じることは、実際にはカタルシス的で役立つことがあります。カリフォルニア大学リバーサイド校の教授兼心理学副委員長であるソニアリュボミアスキー博士は、次のように述べています。重要なのは、状況を改善するのに役立つ機能的な感情と、道路の怒りなどの非生産的な反応との違いを知ることです。後者の場合、「トリガーを認識し、それから気をそらさなければなりません」と彼女は言います。これがあなたの積極性の実践の出番です。あなたが行き詰まっているとしましょう。あなたのツールの1つをテストしてください：親愛なる友人または恒星の記憶について考えてください。 「世界は素晴らしくてひどい場所です」とリュボミスキーは言います。 「良いことも悪いこともあります。それはあなたがあなたの前に置くことを選ぶものです。」