ストレッチのメリットと気分が良い理由

• 気分が良い理由
• メリット
• 全身ストレッチ
• 安全上のヒント
• 結論

気づかないうちに、私たちの多くは、ベッドから出る前にストレッチをすることから一日を始めます。

筋肉の不随意なストレッチはパンディキュレーションと呼ばれます。筋肉の緊張を和らげるのは、ほとんどの種類の動物に見られる行動です。

一定期間活動を行わなかった後、ストレッチするよりも気分が良くなる活動はほとんどありません。ストレッチは怪我のリスクを減らし、落ち着きを感じさせ、循環を改善するとさえ考えられています。

この記事では、ストレッチが心地よい理由を説明し、利点を探り、定期的にできる簡単なストレッチの例を紹介します。

ストレッチが気持ちいいのはなぜですか？

人間は、痛みを引き起こすものを避け、気持ちの良い活動を求める自然な傾向があります。ストレッチも例外ではありません。あなたの体の自然な報酬システムは、ストレッチを心地よく感じさせ、筋肉を最適な緊張状態に保つように動機付けます。

ストレッチが心地よい理由を詳しく見てみましょう。

循環の改善

筋肉を伸ばすと、その領域への血流が増加して体が反応します。対象の筋肉の周りの血管が広がり、より多くの血液が流れるようになり、心臓がより多くの血液を送り始めます。

この血流の増加により、ストレッチしている1つまたは複数の筋肉がより多くの酸素を受け取り、代謝老廃物を取り除くことができます。

副交感神経の活性化

研究によると、静的ストレッチは副交感神経系を活性化し、交感神経系の活性化を阻害します。

副交感神経系は、休息と消化機能に責任があります。また、落ち着きとリラックス感を誘発するのにも役立ちます。

エンドルフィンの放出

エンドルフィンは、神経伝達物質として機能する中枢神経系と下垂体によって生成される化学物質です。それらはモルヒネよりも大きな痛みを和らげる効果があり、脳内の受容体と結合すると陶酔感を引き起こします。

エンドルフィンはあなたの体の自然な報酬システムの一部であり、運動、性別、食事、飲酒などの活動の後に放出されます。

エンドルフィン放出に対するストレッチの影響に関する研究はほとんどありません。ただし、2015年の見通しによると、ストレッチは月経痛の軽減に役立つ可能性があります。その痛みを和らげる効果は、血管の弛緩、ベータエンドルフィンの放出、およびプロスタグランジンの抑制によるものと考えられています。

ストレッチの利点は何ですか？

定期的に筋肉を伸ばすことには多くの利点があります。これらのメリットについて詳しく見ていきましょう。

柔軟性の向上

定期的にストレッチを行うと、特に座りがちな生活をしている場合に、柔軟性が向上することがあります。老化プロセスの一環として柔軟性は自然に低下しますが、ストレッチはこのプロセスを遅くするのに役立つ場合があります。

循環の改善

ストレッチは血管を弛緩させることで循環を短期的に改善し、心臓が送り出す血液の量を増やす。

これはかなり新しい研究分野ですが、ストレッチは血管機能の改善や血圧の低下など、循環の健康に長期的な利益をもたらす可能性があると考えられています。 。

ストレス解消

静的ストレッチは、副交感神経系を活性化します。神経系のこの枝を活性化することは、ストレスの心理的影響を軽減するのに役立つかもしれません。これは、順番に、落ち着きとリラックスの感覚を誘発するのに役立つかもしれません。

より良いスポーツパフォーマンス

すべての関節で全可動域を達成できると、スポーツパフォーマンスが向上する可能性があります。たとえば、最高速度を達成するには、スプリンターが腰を完全に伸ばして回転できる必要があります。

静的ストレッチと動的ストレッチの両方が、可動域の改善に役立つ場合があります。ただし、静的ストレッチは力の生成を減らす可能性があるため、トレーニング後のために予約する必要があります。

姿勢の改善

筋肉の緊張と緊張は、脊椎を可能な位置に引っ張ることによって姿勢に悪影響を与える可能性があります背中、首、コアの筋肉にストレスをかけます。

研究によると、定期的なストレッチとコア強化のエクササイズを組み合わせると、姿勢やアライメントの悪化を改善できる可能性があります。

簡単な毎日のストレッチ

ストレッチの優れた点の1つは、ストレッチを行うために特別な機器を必要としないことです。ストレッチはいつでもどこでも行うことができます。

ここに、体の主要な筋肉群の多くの緊張と緊張を和らげるのに役立つ5つの重要なストレッチがあります。

低ランジ

低ランジは、腰、鼠径部、太もも、コアの筋肉を伸ばすのに役立ちます。

このストレッチを行うには：

1. 右足を前に出して、後ろ膝を地面に置き、左足を伸ばした状態で突進します。右膝を右足の上に置きますが、それを超えないようにします。
2. 両手を足の隣の地面に置きます。膝の上に置いたり、空に向かって持ち上げたりすることもできます。
3. 深呼吸をして、胸を開き、背骨を伸ばすことに集中します。
4. 突進を保持します。少なくとも5回呼吸してから、反対側で繰り返します。

前屈

前屈は、背中、脚の付け根、足の後ろを伸ばすのに役立ちます。

このストレッチを行うには：

1. 快適な表面に座り、左足を体の前に伸ばします。右足を左太ももの内側に当てます。
2. 深呼吸をして、手を頭の上に持ち上げます。
3. 息を吐きながら、腰から前に曲がって前に手を伸ばします。できる限り快適に。
4. ポーズを40〜60秒間保持しながら、手を床または左脚に置きます。
5. 反対側で繰り返します。

着席した胴体ストレッチ

着席した胴体ストレッチは、コアと背中の筋肉をターゲットにします。

このストレッチを行うには：

1. まず、足を地面に置いて椅子に直立して座ります。
2. 片手で椅子の後ろを持ち、その手の方向にひねります。
3. ひねりを最大30秒間押し続け、反対側で繰り返します。

コブラポーズ

コブラポーズは、胸の筋肉を開いて伸ばすのに役立ちます。腹筋、首、肩。

このストレッチを行うには：

1. 両手を肩の下に置き、腕を胸に密着させ、指を使って胃に横になります。
2. 両手を押して、腕をまっすぐに伸ばしながら上半身を地面から持ち上げます。ストレッチを深くしたい場合は、頭を後ろに傾けます。
3. 肘を少し曲げて、30〜60秒間その位置を保持します。

ネックロール

ネックロールは、特に長時間座った後の首の緊張を和らげるのに最適な方法です。

これを行うにはストレッチ：

1. リラックスして、耳を肩に合わせて直立します。
2. 頭を前に、次に右に回転させて、左側にストレッチを感じます。あなたの首の。この位置を10秒間保持します。
3. 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
4. 各方向に3回繰り返します。

安全にストレッチするためのヒント

• 寒さでストレッチすることは避けてください。ストレッチを始める前に、怪我をしないように血液を流すことをお勧めします。ウォーキングや簡単なジョギングなどの低強度のアクティビティを5分間行うと、筋肉を温めるのに役立ちます。
• ゆっくりとストレッチします。痛みを引き起こすような姿勢を強要しないでください。ストレッチが苦痛な場合は、ストレッチが多すぎることを意味します。
• ストレッチを日常的に行います。それが定期的な習慣になるならば、あなたはストレッチから最大の利益を得ることができます。フィットネスの専門家は、週に少なくとも2〜3回ストレッチすることを推奨しています。
• 両側をストレッチします。柔軟性の不均衡を避けるために、必ず体の両側を均等に伸ばしてください。
• バウンドを避けてください。ストレッチ中にバウンドすると、筋肉や腱が損傷する可能性があります。筋肉を引き締めることもできます。

収益

ストレッチは副交感神経系を活性化し、筋肉への血流を増加させるため、気分が良くなる傾向があります。ストレッチは、痛みを和らげ、気分を高めるのに役立つエンドルフィンも放出する可能性があると考えられています。

ストレッチは、気分が良く、筋肉の緊張やストレスを和らげるのに役立つだけでなく、柔軟性と循環を高め、運動能力を高め、姿勢を改善することもできます。

ストレッチが心配な場合、特に怪我や慢性的な健康状態がある場合は、医師に相談してください。