あなたの膣のための最高と最悪の食品

あなたはあなたの体の他の部分のために食べるのに最適な食べ物を知っています：あなたは安定したエネルギー、健康な髪、皮膚、爪のための良い脂肪、そしてあなたを満たしそしてあなたのシステムを動かし続けるための全粒穀物を必要とするときに無駄のないタンパク質を消費しますスムーズです。

しかし、健康な膣を維持するために最適な食品は何ですか？信じられないかもしれませんが、あなたが本当に食べるものは、けいれんを和らげ、感染症と戦い、乾燥を緩和することによって、あなたの女性のビットを最高の状態に保つのに役立ちます。一方で、あまりにも多くの食べ物がベルトの下であなたを混乱させる可能性があるので、それらをできるだけ皿から離しておくのが賢明です。

健康な膣のために、何が観察されるかを調べてください。私たちが話した婦人科医は、あなたが食べることを提案し、それに加えて、あなたが台所から遠ざけるべきものは何ですか。

化学の授業で、pHは何かがどれほど塩基性または酸性であるかの尺度であることを学びました。ラボで思いついたpH測定と同じように、膣にもpHがあり、0から14のスケールで3.5から4.5の酸性です。運動からストレス、性別まで、すべてがあなたのpHを変える可能性があります。膣ですが、膣が健康であれば、通常はそれ自体でpHバランスを維持できます。

「膣のpHを変動させたくない」と、タラネシラジアン医学博士、産科助教授およびNYU Langone Medical Centerの婦人科は、Healthに語っています。膣のpHが変化すると、膣は細菌や他の有機体が成長するためのより良い環境になり、イースト菌感染症、特に細菌性膣炎につながります。これはかゆみを伴う感染症であり、国境の南で心地よい臭いがすることもあります。

ここでヨーグルトの栄養力が発揮されます。これはプロバイオティックであり、生きたバクテリアの培養物が含まれていることを意味します。 Lactobacillus acidophilus と呼ばれる細菌を含む品種は、膣のpHを酸性範囲に保ち、酵母や他の種類の感染症のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。ニューヨークを拠点とするAlyssa Dweck、MD ob-gynと The Complete A to Z for Your Vの共著者、は Health に語っています。「プロバイオティクスは、他に何があっても、膣のpHを同じレベルに保つのに役立ちます。シラジアン博士は付け加えます。

キムチ、ザウアークラウト、ケフィア（ヨーグルトに似た発酵飲料）などの他のプロバイオティクス食品も、膣が適切なpHバランスを維持するのに役立つ可能性があります。 Lactobacillus acidophilus を含むプロバイオティクスサプリメント。

尿路感染を予防または緩和するために、クランベリーカクテルを飲むべきだと聞いたことがあるでしょう。しかし、健康的な一口は、ほとんどの人が考えるよりも効果が低い可能性があります。また、砂糖も含まれていることがよくあります。代わりに、尿路感染症になりやすい場合は、濃縮クランベリージュースを飲むと、ドウェック博士は示唆しています。

クランベリーには、膀胱を滑りやすくする特定の成分、プロアントシアニジンまたは植物化合物の一種であるPACがあります。したがって、最も一般的なタイプの尿路感染症に関連する細菌である大腸菌に対してより耐性があります」と彼女は言います。濃縮クランベリージュースは本物の果物に近いため、濃縮された形のジュースにはより多くのPACがあるとシラジアン博士は言います。飲む量が多いほど、細菌が繁殖する前に洗い流し、おしっこをしているときに痛みなどの明らかな症状を引き起こし始める可能性が高くなります。

純粋なクランベリー錠の方が効果的かもしれません。 「ちょうどのクランベリーにこだわる」とドウェック博士は、砂糖の入った希釈した飲み物とは対照的にアドバイスします。

水分を十分に保つことは、エネルギーと循環を高めるのに役立ち、あなたにプラスのメリットがあります。レディビットも同様に、ドウェック博士は言います。彼女は、膣の乾燥を経験している女性に、毎日6〜8杯の8オンスのH2Oを飲むことを勧めています。

脱水症状が顔や手の皮膚を乾いたように感じるのと同じように、水をすくい取ると、外陰部（性器の外側の部分）の皮膚が乾燥したり、かゆみを感じたりします。そのかゆみを掻くと感染症にかかりやすくなる可能性があるので、危険を冒さずに水分を補給してください。さらに、十分な水を飲むことは、UTIを防ぐのに役立つ簡単な方法です。そのすべての液体は、おしっこをしなければならないことを意味します-多くの場合-細菌が感染を引き起こす前に、細菌を洗い流すのに役立ちます。

Journal of Alternative and ComplementaryMedicine

イブプロフェンは鎮痛剤のクラスに分類されます。非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDと呼ばれ、その名前が示すように、炎症と戦うものには、期間の痛みを引き起こすものが含まれている、とシラジアン博士は言います。生姜はその抗炎症作用でよく知られているので、同様の方法でけいれんを鎮めるのに役立つかもしれません。

この研究は生姜のカプセルに焦点を当てていますが、新鮮な生姜を炒め物に加えたり、挽いた生姜を自家製デザートに加えたりしても害はありません。または、生姜茶のバッチを泡立てます。新鮮な生姜の根を大さじ2杯水に加え、15分間浸してから濾します。

豆腐や枝豆などの大豆製品には、エストロゲンを模倣したイソフラボンが含まれています。ドウェック博士。これは科学によって証明されていませんが、一部の専門家は、植物のエストロゲンが女性が自然に生成するエストロゲンと同様の効果を持ち、ホルモンの変化によって引き起こされる膣の乾燥を緩和する可能性があると示唆しています。

大豆を食べると、体はそれをいくつかの植物エストロゲンに分解します。これらは「エストロゲン産生のカスケードの一部」です、とシラジアン博士は言います。 「女性の体にエストロゲンを加えることを考えるとき、それは膣の乾燥のようなエストロゲン依存性の症状を改善することです」と彼女は言い、理論的には大豆製品からエストロゲンを加えることもそうです。

しかし、それは膣の乾燥に対処することが多い閉経後の女性を調べた研究では、それほど明確ではありませんでした。ほてり、膣の乾燥、その他の更年期障害の症状を最小限に抑えるのに大豆が役立つことがわかった研究もあれば、まったく効果がないことがわかった研究もあります。

おそらく食事をしなければならないでしょう。ドウェック博士は、実際のエストロゲン作用を得るためにはかなりの量の大豆があると説明していますが、大豆を食べすぎると実際に問題になる女性もいるのではないかという懸念があります。これは、一部の乳がんなどの特定の疾患がエストロゲンによって促進される可能性があるためです。 「乳がんの個人歴または家族歴のある女性にとって、大豆は試してみるのに無害なものの1つではありません」とシラジアン博士は言います。

確かに、少しダークチョコレートはPMSの欲求不満を和らげることができます。 。しかし、一般的に、過剰な砂糖は膣に優しいものではありません。 「砂糖は膣内のイースト菌の増殖を促進する可能性があるため、イースト菌に感染しやすい人はお菓子や果物を減らす必要があります」とロナルドレーガンUCLAメディカルセンターの産婦人科医リーナネイサン医師はヘルスに語っています。ネイサン博士によると、膣分泌物には糖分が含まれており、酵母は甘く湿った環境で繁殖する傾向があります。

シラジアンは、砂糖を多く含む食品を食べると、膣のpHが変化し、酵母やその他の感染症の原因となる有機体の異常増殖を引き起こす可能性があると付け加えています。

ガラスでソファで減圧したい場合でも（またはボトル！）あなたの期間中に赤ワインの、アルコールはまた月経困難症を悪化させる可能性があります。 （また、飲酒は頭痛や腹部膨満など、他の不快な生理症状を引き起こす可能性があることを忘れないでください。）時折の吸収は問題ありません。一般的に、専門家は1日に1杯以下のアルコール飲料に固執することを推奨していますが、酒はできるだけ避けてください。他の女性だけの体の部分を健康に保つことに関しては、可能な限り良い考えです。

研究は、アルコールの限られた摂取でさえ、乳がんのリスクの増加に関連しています。アルコールを完全にカットすることはそれほど楽しいことではありませんが、特に乳がんのリスクがすでに高い場合は、一部の女性にとって最も賢いアプローチかもしれません。他の女性は、アルコール摂取量を1杯から1日に減らして、たとえば1日おきに1杯にすることを選択する場合があります。