最高の健康的なスロークッカーレシピ

何千回も聞いたことがある：テイクアウトよりも家で料理する方がいい。

しかし、実際に切り刻んだり、ソテーしたり、片付けたりする時間を作ることは、スケジュールではほとんど不可能だと感じるかもしれません。 。非常に多くのイベントや会議が行われているため、毎晩夕食を作ることが常に実現可能であるとは限りません…今まで。

スロークッカーを入力してください。この天才的な時間節約装置を使用すると、夕食と昼食を一週間中カバーすることができます。言い訳はできません！

スロークッカーは、ゼロからの調理を簡単にすることでお金を節約するのに役立ちます。ローストチキンやカレーなどのお気に入りの持ち帰り用の食事を置き換えることもできます。よく食べて、実際にどの食材を食べているかもわかります。

真剣に考えましょう。スロークッカーを使用する上で最も難しいのは、一日中おいしい夕食の匂いを嗅ぎ、掘り下げるのを待たなければならないことです。 ！

スロークッカービーフブルギニョン

口の中でとろける肉、ジューシーな野菜、濃厚なソース—はい、この料理はスロークッカーから生まれました。

この冬の料理は、子供の頃のビーフシチューです。重荷を感じさせることなく、甘美で心のこもったものです。単独で、またはマッシュポテトやカリフラワーマッシュの上に添えてください。

この牛肉のブルゴーニュは8〜10時間調理するので、前夜に材料を準備して、朝から調理を開始する準備をすることをお勧めします。

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スロークッカーのサーモン

サーモンは、コレステロール値の改善に役立つ健康的な脂肪でよく知られています。しかし、100グラム（3.5オンス）のサービングにも次の栄養素が含まれています：

• マグネシウム
• ビタミンB-6
• ビタミンB-12
• ビタミンD
• 使用する品種にもよりますが、約25グラムのタンパク質

サーモンの調理は複雑でストレスの多いものである必要はありません。このレシピは、毎回柔らかく、完璧に調理されたサーモンを保証します。さらに良いことに、2枚の切り身を2枚調理するか、次のディナーパーティーに十分な量を作ることができます。

独自の調理液を選び、玉ねぎやフェンネルなどのスライスした芳香野菜を追加して、毎回新しい料理を作りましょう。

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スパイシースロークッカーひよこ豆チリ

サツマイモとひよこ豆のおかげで、このベジタリアンチリはいっぱいになり、タンパク質が詰まっています。

アドボソース、チリパウダー、クミンは、唐辛子を切り刻んだり、胃の穴を焦がしたりすることを心配することなく、熱を加えます。ギリシャヨーグルトを添えてタンパク質を増やし、熱を和らげるか、アボカドを加えて健康的な脂肪を加えた同じクリーミーな感触にします。

朝、すべての材料をスロークッカーに入れるのを忘れましたか？問題ない！代わりにインスタントポットに入れて、30分以内にテーブルで夕食をとりましょう。

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スロークッカーワイルドライス野菜スープ

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このボリュームたっぷりのビーガンスープで秋の小さなボウルをお楽しみください。バターナットスカッシュ、白豆、ケールを組み合わせて、トスカーナの影響を受けた心地よいスープを作ります。完全なレシピは8つを提供します、またはあなたは簡単な土壇場の食事のためにあなたの残り物を凍らせることができます。

ワイルドライスは、そのタンパク質と繊維のおかげで、歯ごたえのある食感と持続力を追加します。このレシピは弱火で約6時間ゆっくりと調理できますが、火を上げると3.5時間強火で調理できます。

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スロークッカーココナッツキノアカレー

スロークッカーは平日の夕食だけではありません。このココナッツキノアカレーは、＃saddesklunchに飽きたり、立ち往生したりすることのない、栄養価の高いランチになります。日曜日に事前にレシピを作成し、残りの週にそれを詰めます。

キノア、サツマイモ、ブロッコリー、ひよこ豆の間では、空腹になることはありません。ウコンと生姜がこのカレーにはっきりとした色合いを与え、抗炎症作用を加えます。

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サツマイモと黒豆を使ったスロークッカーターキーキノアチリ

食事にキノアを追加する別の理由が必要ですか？栄養価の高い種子も完全なタンパク質を形成します。つまり、体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれています。

このカラフルな唐辛子は、赤身の七面鳥と黒豆も使用しており、1食あたり28グラムのタンパク質を提供します。ビールと伝統的な唐辛子のスパイスがこの料理に独特の風味を与え、何度も訪れたくなるでしょう。

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鶏肉入りのヘルシーなクロックポットポテトスープ

この濃厚でクリーミーなスープには、クリームや乳製品のスプラッシュがありません。代わりに、ゆっくりと調理されたジャガイモはスープを厚くします。

8〜12時間調理すると、朝食時にこのレシピを作成し、その日の残りの時間は忘れることができます。

鶏肉を残りのスープの材料と一緒に入れるか、ジャガイモが完全に調理されたら残りの鶏肉を追加します。

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スロークッカーコッコーヴァン（ワインのチキン）

この古典的なフランスのシチューは、鶏肉、ジャガイモ、キノコをワインソースで調理して作られています。にんじんとピーマンがこのバージョンに追加され、色と栄養素を高めます。

残りのワインを保存します—カップの3/4しか使用しません—ストレスのない夕食に添えます。

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スロークッカーインディアンバターチキン

この「バター」チキンには、実際にはバターやクリームが含まれていません。代わりに、無脂肪ギリシャヨーグルトは、飽和脂肪を一切含まないクリーミーな食感を与えます。

この料理の準備には10分しかかかりません。その後、スロークッカーに入れて、スパイスに6時間魔法をかけさせます。最初に鶏肉を解凍する必要はありません。

このバターチキンを家で待っているときにテイクアウトが必要なのは誰ですか？

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スロークッカーチキン、野菜、レンズ豆のカレー

レンズ豆は、世界中の多くのキッチンで定番となっています。何世紀にもわたって、そして正当な理由で！これらは、調理済みカップあたり約18グラムの最も手頃なタンパク質源のひとつであり、あらゆる種類の料理に簡単に追加できます。

このレシピでは、レンズ豆、鶏肉、カリフラワー、ほうれん草を使用して、風味豊かでヘルシーなカレーを作ります。

1杯の調理済みレンズ豆にも、1日の推奨葉酸摂取量のほぼ100％が含まれています。この必須ビタミンB群は、赤血球の生成を助け、DNAを作り修復します。

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サツマイモとキノアのスープ

この料理の準備が必要なのは、サツマイモと骨なし、皮なしの鶏の胸肉—そして多くの店では、必要に応じて準備ができてすぐに使える状態になっています。

キノア（調味料なしまたは調味料入り）、缶詰のトマト、チリ調味料ミックスなど、すべての材料を追加し、スロークッカーの電源を入れます。

チェルシーの乱雑なエプロンからレシピを入手してください！

スロークッカーガーリックバルサミコホールチキン

ローストやバーベキューを忘れてください—6クォートのスロークッカーは簡単に調理できます全体の鶏。肉屋や火傷の心配は必要ありません。

このレシピでは、野菜を鶏肉と一緒に調理するので、食事全体を一度に準備できます。食欲をそそるガーリックバルサミコソースは、このグルテンフリー、低炭水化物、古風な料理に風味を付けます。

公正な警告：鶏肉はとても柔らかく、鍋から取り出すと骨から落ち始めます。

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クロックポットハニーレモンチキン

自家製レモンペッパーバターと甘いハニーソースがこのおいしい艶をかけられたチキンを作ります。

ソースはレモンジュース、蜂蜜、オレンジジュース、そして少しの塩で作られています。それでおしまい。この鶏肉全体がスロークッカーで調理された、または材料が非常に少ないとは決して想像できません。

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要点

スロークッカーレシピの本当の美しさは、すべてを実行して忘れることができることです。しばらく。それはまだ家庭料理を楽しみながらあなたの夜を解放するのを簡単にします。

スロークッカーのレシピによっては、事前に材料を準備し、ガロンの冷凍バッグで冷凍してから、バッグから冷凍庫から直接スロークッカーに入れることもできます。

キッチンで多くの時間を費やすことなく、栄養素が詰まったモダンでおいしい食事を作ることができます。

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