女性のための最高のメモリブースター

眼鏡が見つからず（頭にある）、朝のスタッフ会議を忘れて（1時間前）、子供たちは無事に学校に通っています（ただし、昼食はまだキッチンカウンターにあります）。まあ、朝から晩まで忙しい、疲れ果てている、または勇敢にマルチタスクをしているとき、何かを与えなければなりません-そしてそれは通常あなたの記憶です。心配しないでください：中年になると、少しの記憶喪失は完全に正常です、と次の本の著者であるマーサ・ワインマン・リアは言います。通常の記憶喪失の内容、時期、理由。しかし、何を推測しますか？あなたはそれを我慢する必要はありません。私たちの10の記憶力を高めるトリックにより、車を駐車した場所をすぐに思い出すことができます。

1日の計画を立てるときは、創造的な視覚化を通じてすべてを結び付けます。予定と用事。冗談のように聞こえるかもしれませんが、うまくいきます、とメモリコンテストのチャンピオンでメモリパワーの著者であるスコットハグウッドは言います。「牛乳を購入し、息子を歯科医に連れて行くことを忘れないでください。息子がコップ一杯の牛乳を飲み、牛乳が歯を洗い流し、カルシウムを沈着させるのを想像することで、これらのタスクを関連付けることができます」とハグウッド氏は言います。カードのペアと一致し、眠ったときに再び香りにさらされたときの香り。他の学生は何も嗅ぐことができませんでした。彼らが目覚めたとき、ローズスニファーは彼らがマッチしたカードを思い出すのが上手でした。自分の知恵を研ぎ澄ますには、大きなプレゼンテーションを行う前の夜に、お気に入りの香りをシーツにスプレーしてみてください。

次のカクテルパーティーに入る前に、目を水平に30秒間前後に動かします。ええ、あなたは奇妙に見えるかもしれませんが、英国の研究者は、この運動はあなたが聞きそうな単語（名前を含む）を保持するのに役立つと言います。水平方向の動きは大脳半球を相互作用させ、それは記憶の検索において重要であると専門家は言います。

2時間話した後、ポップクイズをするのが好きな上司がいますか？事前に瞑想することで、会議中に集中してください。研究はあなたの注意力を高める素晴らしい方法を示しています—そして「注意は記憶への主要な扉です」とモントリオールのダグラス研究所の人間のストレス研究センターの所長であるソニア・ルピアン博士は言います。以前に瞑想したことはありませんか？静かな部屋の快適な姿勢で床に座るか横になり、両手をお腹に乗せ、沈黙に焦点を合わせて深く呼吸します。毎日少なくとも10分間瞑想してみてください。

「心を伸ばしれば、脳に新しい経路を作ることができます」と、ブランダイス大学の教授兼心理学部長でありディレクターであるマーギー・ラックマン博士は述べています。生涯発達心理学研究所の。新しい経路は、あなたがすでに煮込んでいるすべてのものの上にとどまるのを助けることができます。ストレッチする1つの方法：外国語に浸る。流暢になる必要はありません。車の中で教育用CDを使って語彙をドリルするだけです。その他のアイデア：料理やダンスなどの新しい趣味を試してみてください。

ぐっすりとお休みください。体を導くために記憶が必要な状況では、お尻を蹴る準備ができています。 Bostons Beth Israel Deaconess Medical Centerの調査によると、速度と正確さを制御する脳の一部である小脳は、完全な眠りのセッションの後に特に活発になります。

駐車場やショッピングモールは拷問用に設計されていると考えてください。君は？ハグウッド氏は、歩いていくときに乗車を振り返ると、今週4回目の駐車場所を忘れることはありません。ガレージや区画を離れる直前に、最後の一瞥を後ろ向きに見てください。

冗談を言うたびにオチを忘れますか？ルーチンを揺るがす、とラックマンは言います。もう一方の手で歯を磨くか、新しいルートで仕事をしてみてください。これは脳内の神経細胞の成長を刺激します。これは、ノックノックジョークをまだ言っている場合に、おそらくあなたのノギンが必要とするものです。

洗濯室に入った理由を忘れただけですか？コロンビア大学の新しい研究によると、運動は、正常な加齢に伴う記憶喪失に関連する脳の領域でニューロンの成長を促進することが示されています。研究者たちは、どのような運動が法案に最も適しているかをまだ理解していませんが、今のところ、有酸素運動や集中的な筋力トレーニングレジメンは素晴らしいと信じています。両方とも脳に酸素が流れるようになる、とラックマンは言います。手始めに、医師が承認した場合、彼女は少なくとも週に3回、30分間活発に歩くことをお勧めします。

そのマンゴーチャツネはどこに隠れていますか？先月拾ったものですか？もっと早く覚えたいなら、友達を何人かつかんで麻雀の夜を始めましょう。それは年配の女性だけのものではありません。プレイヤーができるだけ早くタイルを視覚的に一致させる、かなり複雑なスキルゲームです。ゲームをマスターすると、場所をメモリにすばやくコミットするのに役立つ場合があります。ソロで演奏することもできます。