痛みのない体のためにすべき最善の動き

痛みは恐れるものではありません。それは理解されるべきものです。これは通常、身体のバランスが崩れていることを体が伝える方法です。つまり、体重分布が左から右に50から50でなく、垂直方向に負荷がかかっていないため、頭が真っ直ぐ上に座っていません。膝と足首の関節から腰まで真っ直ぐに座っていない肩。これにより、体重が足に均等に分散されず、足が真っ直ぐ前を向いていません。これらはすべて、体のどこかに痛みをもたらします。その痛みを恐れないでください。それを聞いて応答してください。

バランスが崩れ、垂直方向に負荷がかかっていないときはいつでも、重力が私たちに逆らいます。私の8つの身体的健康法の最初の法則は次のように述べています。「健康には重力が必要です。重力が体にプラスのダイナミックな影響を与えるためには、その姿勢で垂直に整列する必要があります。」体が垂直に整列していない場合、それは不均衡になり、重力はその不均衡を悪化させます。たとえば、ジョギング後に右膝が痛むのは、ドキドキや膝のせいではなく、腰の位置がずれており、左側よりも右側の方が体重が多いためです。

バランスが崩れているときに重力を利用するのに最適な方法です。上の写真のこのエクササイズでは、椅子、オットマン、またはブロックの上に足とふくらはぎを上げて床に横になります。膝の後ろは、脚が支えられて筋肉が解放されるように、ブロックの端と同じ高さにする必要があります。

静的な背中の最初の大きな側面は、床に降りることです。前回の記事でこれの重要性について説明しました。

多くの人は、最初の数回は床に座って静的なバックを行うと、立ち上がると硬くなることに気付くでしょう。このこわばりは何も恐れることはありません。筋肉は、何らかの形の倦怠感を感じると自然に硬くなります。床を上り下りするときは、しばらく使用していなかった筋肉を運動させ、新たに対称的な筋肉を鍛えます。立ち止まるな。起き上がるのが簡単になり、やがて床で起き上がる言い訳を探していることに気付くでしょう。それは楽しく、もう痛くないからです。

しかし、主な偉業は静的です。達成することは、重力が私たちと協力してバランス調整プロセスを開始できるようにすることです。仰向けになってブロックや椅子に足を乗せると、膝関節で対称的な直角姿勢になります。

足首、膝、腰、肩の位置（負荷関節）は、胴体に作用する重力と相まって、骨盤を正しい角度に回転させます。それが起こるとき、背中の筋肉は両側に従事するようになります。背中の筋肉は片側または両側に働くことができます。バランスが崩れると、一方的に機能します。つまり、脊椎の片側の筋肉が反対側の筋肉よりも激しく機能します。これは最適ではありませんが、筋肉にはその機能があり、それに応じて関節を配置します。目標は、体を両側で機能している場所、脊椎の両側の筋肉が同じように機能している場所に到達させることです。それが静的な背中に横たわっていることです。骨盤と膝は重力とブロックの刺激を使用して回転し、その回転によって背中の筋肉が両側にかみ合います。

ちなみに、静的な背中については、人々のように見えますが、静的または受動的なものはありません。ただ地面に横たわっています。真実は、静的な背中は信じられないほどアクティブな操作であるということです。一部の人々が信じているかもしれないことに反して、私たちの体の対称性を達成することは、動きだけを必要としません。それは体に対称的な要求を必要とします、そしてそれは静的な背中が何であるかです-再分配の過程で筋肉-骨格系のすべての筋肉に従事している対称的な刺激。足を下ろすだけでなく、もっとたくさんのことが起こっています。

比較的硬い表面で静的に戻ることをお勧めします。最初の数回は、10分以上横にならないでください。ただし、1日に何回やりたいかはあなた次第です。あなたの本能とあなたの体を信頼してください：それはあなたに何が気分が良いかを知らせます。気分が良いということは、腰が静止しているときの落ち着きの過程で体がどのように感じるかを意味します。最初は、起き上がったとき、そしておそらく最初の数日を歩き回っているときでさえ、こわばりを感じるでしょうが、そのこわばりは、長い休眠中の筋肉に再び従事した結果です。骨盤傾斜や猫と犬で軽減できます。

仰向けになっていると、体が非対称であるため、腕をさまざまな位置に配置する傾向があります。そのため、片方の腕の可動域がもう一方の腕よりも広くなります。それは当然ですが、両腕を同じ位置に置くことが重要であり、範囲が制限されている方に対応する必要があります。右腕をまっすぐに伸ばすことができるが、左腕を腰から遠ざけることができない場合は、その右腕を腰に向けて持ち込みます。この不均衡は比較的すぐに変化し、最終的には両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを上に向けます。

最後に、呼吸します。私たちの体のバランスが崩れると、横隔膜を活性化する神経である横隔神経が衝突し、横隔膜が機能するのに十分なスペースがなくなります。私たちは肩で呼吸することになります。しかし、仰向けになって体が伸び、胴体が左右対称になると、横隔神経が開き、腹腔内に横隔膜が機能する余地ができます。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が崩れます。これはまさに本来の目的です。

呼吸とバランス。私たちの健康の多くは、これら2つのことに帰着します。そして、静的な背中に横たわるよりも、両方を最適化するためのより良い方法がいくつかあります。