月経前症候群、痛み、睡眠などのための最高の自然療法

医学部に入学して2年、ローリー・ステルスミスは手と腕の痛みのために何かを必要としていました。何が悪いのかは明らかではありませんでしたが、髪を編んだり、クラスでメモを取ったり、車を運転したりするだけでも苦労しました。彼女の医者によって処方された高用量のイブプロフェンが彼女の耳を鳴らすだけだったとき、スティールスミスは他の場所、つまりすべて自然の薬に目を向けました。ハーブや他のサプリメントを使用すると、彼女の痛みはゆっくりと、しかし確実に消えたと彼女は言います。定期的にサプリメントを使用している9千万人のアメリカ人女性の一人です。 「私はこの薬を本当に信じています」と彼女は言います。 「それは私の体に必要なものです。」

あなたに最適なすべての自然療法はどれですか？ Healthは、Steelsmithやその他の自然医学の専門家に、女性にとって安全で効果的な選択肢を特定するように依頼しました。もちろん、その言葉が示すように、どんなサプリメントも健康的なライフスタイルへのアドオンであり、よく食べること、運動すること、または医師の予約を守ることに代わるものではありません。サプリメントは万能薬ではありません。

パイナップルに含まれるこの酵素は、スティールスミスが痛みを大幅に軽減して日常業務を再開するのに役立ちました。科学者たちは、ブロメラインが実際に血中のタンパク質を分解する可能性があると考えています。これは、痛みを引き起こす炎症を抑える能力（および肉たたきとして使用される理由）を説明しています。胃や心臓のリスクを伴う市販の処方鎮痛薬とは異なり、ブロメラインは安全であると考えられています。痛みを感じるときは、1日200〜400ミリグラムを服用してください。

伝統的なインドのアーユルヴェーダ医学で長い間使用されてきたハーブであるボスウェリアは、イブプロフェンなどの薬よりも炎症を抑える効果があります。ハーブの酸は、炎症性化学物質を生成する酵素をブロックしているようです。元ユタ大学の生化学者HollyPhaneuf博士は、Herbs Demystifiedの著者であり、このハーブは、関節のクッションを破壊する40歳以上の人々によく見られる変形性関節症に関連する痛みに役立つ可能性があると述べています。別のターゲット：喘息。これはしばしば炎症に関連しています。典型的な用量は1日450〜1,200mgです。

この背の高い青紫色の植物の果実に含まれる化合物は、調節を助ける神経伝達物質であるドーパミンの産生を増加させる（または分解をブロックする）ようです。ホルモンのプロラクチン。プロラクチンのレベルの上昇は、神経過敏、痛みを伴う期間、および乳房の痛みにつながる可能性があります。 2つのドイツの研究は、チェストベリーの木のサプリメントの有効性を確認しています。 「これは、PMSにとって私のお気に入りのハーブの受け渡しです」と、アリゾナス大学統合医療プログラムの教育ディレクターであるティエラオナロードッグ医学博士は述べています。彼女はあなたが3ヶ月間毎日250から500mgを服用することを勧めています。やめた後、次の生理が復讐に近づいたら、もう一度服用を始めましょう。

体が自然に作る天然の化合物であるSAMe（S-アデノシル-L-メチオニン）は、気持ちの良いものを作るのに役立ちます脳内化学物質。最近の政府の報告によると、サプリメントの形では、抗うつ薬と同様に機能します。 「SAMeを取得するとすぐに、あなたの体はそれを丸呑みにします」と、Supplement Your Prescription：What Your Doctor Knows AboutNutritionの著者であるHylaCass医師は言います。 1日400mgから始めて、気分が良くなるまで800〜1,200mgまで増やします。

Dr。 Low Dogは、消化管の筋肉を弛緩させ、けいれんを軽減し、ガスを排出するのに役立つため、胃痛やガスに対するこの古くからの治療法を強くお勧めします。研究レビューによると、ペパーミントオイルの錠剤は、女性に共通の問題である過敏性腸症候群に関連するけいれんや下痢を緩和するのに筋弛緩薬と同様に機能する可能性があります。 1錠を1日2〜3回服用してください。便秘？ペパーミントは使用しないでください。問題を悪化させる可能性があります。食物繊維を増やし、水をもっと飲むようにしてください。

えらが緑色になったら、この根由来のサプリメントで吐き気を和らげることができます。専門家によると、胃を空にする信号を遮断し、吐き気を催させる化合物の生成を遅らせる可能性があります。いくつかの研究では、ショウガはつわりに対して、眠気なしで、ドラマミンとして販売されている乗り物酔い薬と同じように働きました。数日間、毎日1,000mgを服用してください。

アメリカ人女性の3分の2は、頻繁な睡眠障害を訴えています。このハーブは、彼らの多くが必要としているものかもしれません。それがどのように機能するかを正確に知る人は誰もいませんが、いくつかの研究は、バレリアンが副作用なしに睡眠をもたらすのを助けることを示しています。中毒性もありません。就寝時刻の45分前に400〜600 mgを服用し、筋弛緩薬や抗ヒスタミン薬などの他の鎮静薬と混ぜないでください。

あなたの体は日暮れにこのホルモンを作り、年をとるにつれてホルモンを減らします。 、これは高齢者がしばしば睡眠が少ない理由の1つです。メラトニンサプリメントは、いくつかのタイムゾーンを東に移動するときに睡眠と覚醒のサイクルを再確立するために提案されることがよくあります。そして、あなたがより早く眠りにつく必要があるならば、それは助けになるかもしれません。就寝時に3mgを服用してみてください。