あなたの暖かい天候のトレーニングを促進するための最高の春のスーパーフード

パワープロデュース、ワンダーフード、栄養価の高い食品など、好きなものと呼んでください。スーパーフードは、自然界や地元のファーマーズマーケットで実際に見つけることができるホールフードとして認識されています。あらゆる種類の病気と戦うのに役立つ特性を備えたスーパーフードを食事に追加すると、全体的な健康を強化し、慢性疾患のリスクを減らすことができます。

これらの栄養豊富な食品は明らかに日常の健康に有益ですが、私たちは疑問に思いましたトレーニングに燃料を供給することになると、非常に強力なものがあるかもしれません。私たちはウェンディバジリアン、DrPH、RDNに質問を投げかけました。彼は、スーパーフードは筋肉の構築と修復、水分補給の助け、エネルギーのバランスをとることができると言います。運動前でも運動後でも、スーパーフードは運動パフォーマンスと回復の両方に不可欠です。

では、これらの健康的な食事を毎日の食事にどのように取り入れればよいのでしょうか。バジリアン氏によると、スーパーフードは美味しく、使いやすく、用途が広い必要があるため、さまざまなレシピで取り上げることができます。春と夏のトレーニングのために体に力を与えるために購入したい、見つけやすい最高の春のスーパーフードをいくつか紹介します。

SuperFoodsRxダイエットの著者でもあるバジリアンはこれが大好きです。抗酸化力とその繊維とビタミンCのハート型フルーツ。「ビタミンCは健康な免疫システムに不可欠であり、傷が適切に治癒し、軟骨を構築して維持し、肌を健康で活力のある状態に保ちます」と彼女は言います。朝にオートミールを甘くするためにイチゴを追加するか、昼食時にサラダにスライスを混ぜます。

一部の人にとって驚くべき選択であるバジリアンは、繊維と特に抗酸化物質の数が多いことでアーティチョークを評価しています。 「ミディアムアーティチョーク全体には、60カロリーと10グラム（1日の推奨量の3分の1以上！）の繊維しかありません」と彼女は言います。ピザ、パスタ、サラダのトッパーとして野菜を試してみてください。

このスーパー野菜は、エム、フルーツなど、使用できないものはないようです。ピークシーズンがいくつかあるため、簡単に使用できます。 1つを手に入れてください。最終的に熟したものを見つけたら、トーストからスムージーまで、さまざまなレシピでアボカドを試してみてください。 SuperfoodsRxダイエットでは、バジリアンはこの選択を賞賛しています。「20種類のビタミンとミネラルの供給源であるアボカドは、食物繊維と心臓に健康的な一不飽和脂肪により、私たちがより長く満腹感を感じるのにも役立ちます。」

強力な抗酸化物質で知られるこのスナック入りフルーツは、健康によると、免疫力を高め、炎症を軽減し、脳の健康をサポートし、心臓病や癌から保護し、血糖値を調節し、UTIと戦います。 s寄稿栄養編集者シンシアサス、MPH、RD。さて、それはスーパーフードです。

野菜は抗酸化物質が多く、カロリーが低く、消化器の健康と免疫力をサポートし、血圧を下げるのに役立ちます、とサスは言います。アスパラガスは、朝食に卵とスモークサーモンを添えて、またはトレーニング後の夕食に鶏の胸肉と玄米を添えて、1日中いつでも食べることができます。

バジリアンは、低カロリーのアプリコットをお勧めします。食物繊維の多いビタミンAとCは、免疫システムを最高の状態に保ち、肌を健康に保ち、加齢とともに視力を維持するために重要です。」彼女は、過小評価されている果物を魚や鶏肉のサルサにすりつぶしたり、パンケーキ生地に入れたり、単に自分で食べたりして、食事に取り入れることを提案しています。