あなたが現在使用していない最高のストレスバスター

クレヨンで落書きしたり、Play-Dohの塊を彫刻したりして、リフレッシュしてリラックスした気分になったことがある場合は、科学に説明があるかもしれません。研究者は、ストレスホルモンのコルチゾール（通常は戦うか逃げるかの反応中に急上昇する）のレベルが、マーカーで描いたり、コラージュを作ったり、粘土で45分間遊んだりした39人のボランティアのグループで低下したことを発見しました。

アートセラピーで発表されたこの研究は健康な成人を対象に行われたものですが、リンゼイアーロンが癌患者に常に見ているものを確認しています： 'これは非常に科学に焦点を当てた研究ですが、外側に見られるものです個人、身体言語、感情状態、行動」とニューヨーク市のモンテフィオーレヘルスシステムのヒーリングアートセラピストであるアーロンは言います。 「私たちは神経学で何が起こっているのかを理解することができます。」

これまでの研究の多くは、さまざまな健康状態に苦しんでいる人々を対象に行われており、通常、次のようなはるかに明確なタスクがあります。単一のタイルをペイントします。この研究は、健康な人々のより自由奔放な創造的表現を初めて調べたものです。

研究者は、芸術療法士との45分間のセッションの前後に、18〜59歳の女性33人と男性6人から唾液サンプルを採取しました。唾液中のコルチゾールのレベルは血中のレベルを反映する傾向があるので、あなたがどれだけストレスを感じているかを測る良い尺度です。

参加者には他に具体的な指示はありませんでした。紙、マーカー、モデリングクレイ、コラージュ素材を使って、好きなものを作ることができます。雑誌のページからコラージュを作ったり、小さな粘土の彫刻を作ったり、新聞から粘土、落書き、言葉を組み合わせたりしました。参加者の約半数はアートを作る経験がほとんどありませんでした。

セッション中に参加者の75％でコルチゾールレベルが低下しました。驚いたことに、残りの25％は、開始時よりもコルチゾールのレベルが高く、研究者たちはまだ理解しようとしています。芸術が新しい学習や自己認識につながり、ストレスレベルが上昇した可能性があります。経験について書くように頼まれたとき、運動中に自分自身について学んだと言った参加者は、コルチゾールレベルが上昇している可能性がわずかに高かった。

この研究には対照群が含まれていなかったため、研究者はそうではない。コルチゾールレベルの変化が芸術を作ることによるものなのか、他の人との付き合いなどの他の要因によるものなのかを知っていると、研究の筆頭著者であるフィラデルフィアのドレクセル大学看護健康専門学校の創造的芸術療法の助教授であるギリジャーカイマルは述べています。

1時間テレビを見た後も、コルチゾールレベルが低下する可能性があると、テキサス大学オースティン校の心理学教授であるジェームズW.ペンネベーカー博士は指摘します。ペネベーカーは、表現力豊かな文章をより良い健康とより低いストレスレベルに結び付ける多くの研究を行ってきました。

それは、「自己表現がストレスを軽減し、健康を改善できるという考えと確かに一致しています」とペネベーカーは付け加えました。

カイマルによれば、アートは少なくとも2つの目的を果たします。 「言葉があまりないが、深く感じられ、経験されていることを表現するのに役立ちます」と彼女は言います。 「第二に、それは私たちがこの内なる状態を他の人に伝えるのを助けます、そしてあなたが通信するとき、あなたは関係を築くことができます。あなたは本当にコミュニケーションを取っています。「これが私と私がいる場所です。」