すべてを行うのに最適な時間

「タイミングがすべて」という表現をご存知ですか？それはあなたの健康と幸福にも当てはまることがわかりました。私たちの体は概日リズムで動きます—24時間ごとに繰り返される私たちの生理学的プロセスの微妙ですが重要なパターンです。これらの毎日の落ち込みと急増は、脳の内部時計（視床下部内の脳細胞のグループであり、光の変化によって合図されます）によって制御され、柔軟性と持久力から代謝と創造性まですべてに影響を与えます、とディレクターのマシュー・エドランドは言いますフロリダ州サラソタのサーカディアン医学センターの著者であり、 The Body Clock Advantage の著者です。時間生物学の新たな分野によると、これらのリズムを利用することが可能です。それらがいつ発生するかを知ることで、スケジュールを自然なサイクルに同期させ、1時間ごとに最大限に生きることができます。

午前7:00
光を入れて
ブラインドを割って開き、ストレッチをするか、窓の前で朝のコーヒーを飲みます。 「日光は、眠気の原因となるホルモンであるメラトニンの生成を停止するように脳の松果体に信号を送るので、より注意深く感じることができます」と、睡眠障害を専門とするサンフランシスコの心理学者、スティーブ・オルマ、PsyDは説明します。日光はまた、体温の自然な上昇を加速し、朝を通してますます頭がおかしくなるのを助けます。

午前7時30分
体重計に足を踏み入れる
通常の1日の間に、最大3ポンドの水分量を増やすことができますが、汗やバスルームでの旅行によって、そのほとんどが一晩で失われます。したがって、最も正確な（そしてお世辞の）読書のために、あなたがトイレに行った後の午前中に体重を量ってください、と栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン、アリッサ・ラムゼイ、RDは提案します。

8：00午前
朝食を遅らせないでください
目覚めた後30〜60分食べると、新陳代謝が始まり、安定した効率的なカロリー燃焼の1日が始まりますとRumseyは言います。しかし、何を食べるかが重要です。ペストリーやその他の精製された炭水化物を多く含むおやつは、血糖値を急上昇させてから急降下させ、不機嫌になり、より多くの食べ物を渇望します。エネルギーを維持するには、繊維、脂肪、タンパク質の組み合わせが必要です。 （野菜のオムレツラップを考えてみてください。）

午前10時
あなたが延期していたその手順を持っている
あなたがナイフの下に行く必要があるならば（例えば、生検または主要な歯科治療のために）、今がその時です。 2006年のデューク大学の研究では、麻酔関連の合併症の可能性は午前9時から正午までの間に最も低いことがわかりました。理由の1つは、医師が午前中から深夜にかけて、認知の明瞭さの自然なピーク時に機能することである可能性があります。

11:00 A.M.
プレゼンテーションのエース
体温が上昇すると、精神的エネルギーも上昇します、とEdlund博士は言います。「あなたはより鋭く、より思考をまとめることができます。」この時間をつかんで、複雑なレポートを通じてピッチやパワーを釘付けにします。

午後1時
フローズンヨーグルトへの渇望に陥る
タンパク質と健康的な脂肪で昼食を終えた直後。たとえば、七面鳥とアボカドのサンドイッチに含まれる栄養素は、ミントチョコチップのスパイクとクラッシュの影響を軽減すると、ニューヨーク市の女性の健康の専門家であるホリーフィリップス医師は言います。ボーナス：夕食ではなく昼食後にデザートを楽しむことは、追加されたカロリーを燃焼するためのより多くの時間を意味します。

2:00 P.M.
郵便局に向かう
あなたの体温は今下がっているので、眠気を感じるかもしれません、とペンシルバニア州立大学の心理学の准教授であるロバート・マッチック博士は言います。ある理論によれば、このエネルギーの低下は私たちの先祖にまでさかのぼることができます。それは彼らがアフリカの真昼の暑さの中を眠るのを助けました。昼寝のチャンスはありませんか？いくつかの用事を実行します。動き回ると体温が上がります、とマッチックは言います：「太陽にさらされると余分なリフトが得られます。」

3:00 P.M.
ステータスを更新する
この時間にFacebookのトラフィックが急増し、友達とつながるのに最適な時間になります。私たちの社会活動はその日の後半に増加し、これは人々が手を差し伸べ始めるときです、とエドランド博士は説明します。

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午後5時
スピンクラスでお尻を蹴る
あなたは物理的にゲームのトップにいます：体温がピークに達している、つまり関節と筋肉が温まっている、とエドランド博士は言います。あなたの手と目の協調は最高です。また、 International Journal of Clinical and Experimental Medicine の2008年の調査によると、呼吸は正午よりも18％効率的です。ほとんどのオリンピック記録が午後遅くに設定されているのも不思議ではありません。

午後6時30分
厄介な問題を取り上げる
1日の後半にエネルギーが増加するとともに、気分と積極性が高まり、悪いニュースを少し飲みやすくなる可能性がある、とEdlund博士は述べています。たとえば、友人の結婚披露宴に参加する必要がある場合、彼女は夕方にそれを最大限に活用します。

午後7時
最後の一杯のワインを仕上げる
酒が代謝されるまでの時間を確保するために、消灯の少なくとも3時間前に飲酒をやめるのが理想的だとOrmaは言います。 「就寝時間近くに飲むと、アルコールの抑うつ効果がなくなり、神経系が回復すると、落ち着きのない睡眠を経験する可能性があります」と彼は言います。

午後8時30分
お風呂を走る
夜になると体温が再び下がるが、コーネル大学の研究者によると、体温が下がる人もいるので、うなずきが速く、深く眠る人もいる。度単位での素早いダイビングを刺激するために、Ormaは、就寝の2時間前に浴槽に浸かって蒸し暑い状態から抜け出すことを提案しています。

午後9時30分
チャリティー募金活動のブレインストーミングのテーマ
夜を締めくくるときは、創造的な火花を飛ばしましょう。 Thinking and Reasoning の2011年の調査によると、警戒心が100％未満の場合、抑制されているとは感じず、斬新なアイデアにつながる新しい考え方を受け入れるようになります。 （夜更かしの場合は、午前中にブレインストーミングを試してください。）

10:30 P.M.
アレルギー治療薬を服用してください
免疫反応に影響を与えるホルモン（コルチゾールなど）の変動と、ほとんどの植物が夜明け直後に花粉を放出するという事実のために、アレルギー症状は早朝に最悪になる可能性が高いとロジャーは言いますニューヨーク市のNYUランゴーン医療センターのアレルギー専門医-免疫学者、エマート医学博士。しかし、就寝前にクラリチンやジルテックなどのアレルギー薬を服用することで、午前中にくしゃみや喘鳴を防ぐことができます、とエマート博士は言います。そうすれば、目覚めたときに機能し、1日を新たに始めることができます。