運動するのに最適な時間は実際には朝です—これが理由です

熱く議論されているフィットネスのトピックは不足していません。ヨガとピラティス、カーディオと筋力トレーニング、トレッドミルと屋外ランニングなど、リストは続きます。しかし、朝と夕方のワークアウトを取り巻くものほど二極化する論争はありません。

もちろん、ワークアウトに最適な時間は、ジムの時間がスケジュールと一致するときであるため、実際に定期的に参加します。仕事の後にジョギングやヨガの流れでしか絞れない場合は、それを行ってから完全にスキップする方が賢明です、と運動生理学者やトレーナーは言います。

そうは言っても、運動するのに最適な時期があります。最も多くのメリットを享受します—そしてそれはAMにあります研究によると、心臓を刺激する汗のセッションで1日を始めると、議論の余地のない健康上の利点があります。正直なところ、一度コツをつかめば、思ったほど難しくはありません。まだ納得していませんか？科学に裏付けられたこれらの5つの理由から、少し早くアラームを設定し始めましょう。

「健康に取り組む1日を始めるときは、その健康を維持するよう努めます」とザック氏は説明します。ニューヨーク市のトーンハウスのヘッドコーチ、デイリー、CPT。

考えてみてください。午前8時のクラスで絶えず殺していることに誇りを持っているときは、それを台無しにしたくないでしょう。朝食のドーナツをいつも食べて健康的な高さですよね？代わりに、ペストリーをスキップし、階段を上ってオフィスに行き、火曜日のタコススペシャルではなく、ランチに穀物ボウルにふけることで、その素晴らしい気分を維持しようとするでしょう。これらの小さな動きはすべて、健康的なあなたにつながります。

National Sleep Foundation（NSF）によると、午前7時にトレッドミルを打った人は、睡眠時間が長くなり、睡眠サイクルが深くなり、75％多く費やします。一日の後半に運動する人よりも、睡眠の最も修復的な段階にある時間。 NSFはまた、夜に汗をかく人は、おそらく運動によって体温が上昇するため、シャットアイを捕まえるのがより困難になる傾向があると指摘しています。そして、過熱した体は睡眠妨害者として知られています。

逸話的に、デイリーはこれを真実：「早めに運動すると、夜は簡単に寝ることができます。しかし、夜遅くに運動するとき、アドレナリンはまだ深夜の運動から出ています。」

高血圧、別名高血圧の人は、この危険な状態を制御するために薬を必要とすることがよくあります。しかし、朝の運動などのライフスタイルの変化が役立つ可能性があります。

Journal of Vascular Health and Risk Managementに掲載された2014年のある研究では、研究者は参加者に1日の午前7時と午前11時の3つの異なる時間に運動させました。午前、午後7時午前7時に早朝に運動した人は、運動後の血圧を10％下げました。その落ち込みは一日中続き、他の参加者と比較して夜にはさらに低下した、と研究者らは結論付けました。 （午前7時に運動した被験者は、後の運動に比べて睡眠が良く、睡眠サイクルが長かった。）

「運動すると、基本的には自然な鎮痛剤であるエンドルフィンが増加します。体」とICENYCのトレーナーであるキャサリン 'KG'ガンドリング、CPTは言います。脳が早朝にエンドルフィンバスを摂取すると、より楽観的でストレスや不安の影響を受けにくくなり、前向きで生産的な就業日を迎えることができます。 「自分自身のために時間を作り、メンタルヘルスを優先していることを知っていると、達成感も得られます」とガンドリングは言います。

そうです、体重が減ると、結果は（少なくとも少しは）タイミングに依存する可能性があります。 International Journal of Obesityの2019年の調査によると、その日の早い時間（少なくとも正午まで）に運動した人は、午後3時を過ぎてその日の遅い時間に運動した人よりも「大幅に体重が増えた」とのことです。

研究者は、研究が小規模であり、これらの主張を裏付けるためにより多くのデータが必要であることを認めていますが、朝と遅い運動者には他にもいくつかの違いがあります。研究者によると、早い運動者は1日を通してわずかに活動的であり、最終的には遅い運動者より多くのステップ。早い段階で運動した人も約100カロリー少なく食べましたが、研究者はこれらの違いはほとんど当てはまらないと言いました。

完璧な世界では、純粋で制限のない熱意を持った楕円形のマシンで定期的なデートを楽しみにしています。 。しかし、時にはジムに行くことがあなたがしたい最後のことです。雑用や時間の無駄のように感じるか、天気がひどくて家に帰って主婦のマラソンを見たいだけです。ただし、1日の早い時間にそれを行うと、汗のセッションが邪魔にならないので、後でそれについて悩むことはありません。

「特に忙しいスケジュールの場合は、朝の運動が、長い一日の終わりに運動が横に押し出されないように計画し、確実にするための最良の方法です」とガンドリングは言います。 「朝に運動した場合は、運動とハッピーアワー、または友人との運動と夕食のどちらかを選択する必要がないので、習慣にするのが簡単です。」