首の痛みで眠る最良の方法

• 最適な睡眠位置
• 肩の痛みで眠る方法
• 考慮事項
• 概要

ほとんどの人は、ある時点で首の痛みや肩こりを経験しています。世界保健機関は、関節炎や骨折とともに、最も一般的な筋肉や骨の損傷の1つとして背中や首の痛みを挙げています。

いつでも、成人の約10〜20％が症状に対処しています。首の痛みの。首の痛みは自然に治る場合がよくありますが、約50％の場合、慢性的な問題になります。

首の痛みは、安らかな夜の睡眠を困難にする可能性があります。しかし、睡眠の仕方を少し調整することで、首の痛みを管理し、首の痛みを管理するのに役立つ可能性が最も高い睡眠の位置を調べてみましょう。

。また、不快感を最小限に抑えるために就寝前に他に何ができるかについても見ていきます。

首の痛みに最適な睡眠位置

あなたが眠る位置は、あなたの睡眠の質。首の不快感に対処している場合、睡眠に最適な位置は背中または横です。これらは両方とも、お腹で寝るよりも脊椎へのストレスが少ないです。

お好みの位置は人生の早い段階で決定されることが多いため、寝る位置を変えるのは難しいかもしれません。ただし、時間の経過とともに、新しい位置に慣れてくると、より快適になります。

ほとんどの人は深夜に動き回るので、枕を追加しておくと、シフトしても快適に過ごすことができます。 。

仰向けに寝る

仰向けに寝ると、背骨の自然な曲線を維持するのに役立ちます。この位置では、横向きで寝るときよりも薄い枕を使用できます。立っているときと同じ角度になるように、頭の位置を少しだけ上げてください。

頸椎枕またはメモリーフォーム枕を使用すると、頭や首を支えるのに役立ちます。睡眠時無呼吸を定期的にいびきをかく、または対処する場合は、背中ではなく横向きで寝てみてください。

横向きで寝る

横向きで寝ることもその1つです。あごをまっすぐ前にして、頭を中立に保つための最良の方法。この位置で寝るときは、首を中立に保つのに十分な高さの枕を使用することをお勧めしますが、上耳が肩に向かって押し付けられるほど高くはありません。

お腹で寝ないでください

首の痛みに対処している場合は、胃で寝ないようにすることをお勧めします。この位置では、頭は一度に何時間も片側に押しやられます。この誤った位置合わせは、首に過度のストレスをかける可能性があります。

首の痛みで眠る最良の方法

脊椎は自然に3か所でアーチ状になります。それはあなたの首と腰で前方に曲がります。それはあなたの背中の上部で反対方向に曲がります。これらの自然な曲線を最適に維持するようにベッドを設定すると、首や背中の痛みを最小限に抑えることができます。

多くの人は、メモリーフォームを使用すると首の痛みを管理できると感じています。 2019年の調査によると、粘弾性ポリウレタンメモリーフォーム枕とカイロプラクティック治療を組み合わせると、カイロプラクティック治療のみよりも効果的であることがわかりました。

頭に形成される柔らかい羽毛枕や、頸部をサポートする枕を使用することもできます。 。

仰向けに寝る場合：

• 薄い枕を使用します。薄い枕を使用すると、わずかに前方に曲がって上部脊椎を自然な位置に保つことができます。
• 頸椎を試してください。頸部枕は首と頭を支え、中立位置に保ちます。
• サポートマットレスを使用します。マットレスが柔らかすぎると、マットレスに沈んで背中が丸くなることがあります。

横向きで寝るとき：

• 高すぎるのは避けてください枕。理想的には、枕は耳が互いに垂直に積み重なるような高さである必要があります。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が曲がり、時間の経過とともに痛みが生じることがあります。
• あごを中立に保ちます。胎児の位置で寝ている場合は、あごを押し込まないようにしてください。あごを押し込むと頭が前に出ます。
• 膝の間に枕を置いてみてください。枕を膝の間に置くと、脊椎の位置を揃えるのに役立ちます。

肩こりや肩こりで寝る方法

肩の痛みを悪化させないために、反対側または背中のどちらかで寝ることをお勧めします。仰向けになっている場合は、肩の痛みの横に枕を置いて、深夜にその方向に転がらないようにすることができます。

腰痛の場合は、お腹で寝ないようにしてください。胃で寝ると、椎骨に過度のストレスがかかります。痛みを和らげるのに役立つと思われる姿勢には、次のようなものがあります。

• 少しリクライニングして仰向けに寝る
• 膝の下に枕を置いて仰向けに寝る
• 胎児の位置で寝る
• 枕を膝の間に置いて寝る

首の痛みで寝る場合のその他の考慮事項

2015年の調査で慢性的な首の痛みのある人は、睡眠の質が悪いと改善する可能性が低くなります。首の痛みを癒すには、ぐっすりと眠ることが最善の方法の1つです。

急性の問題に対処している場合は、イブプロフェンが痛みを和らげるのに役立つことがあります。空腹時に服用しないでください。1日で1,200ミリグラムを超えないようにしてください。また、医師の承認がない限り、10日を超えて服用しないでください。

熱と氷が痛みの管理にも役立つと感じる人もいます。どちらがより安心できるかに応じて、2つを交互に切り替えることができます。

就寝前と最初に目覚めたときに首をそっと伸ばすことも、痛みの管理に役立つ場合があります。

クリーブランドクリニックでは、次のストレッチが役立つ場合があります。

• 肩を前後に10回回転させます。
• 肩の刃を10回一緒に握ります。
• 頭の後ろを30秒間手に押し込みます。
• 各耳を肩に10回持っていきます。

年をとるにつれて首の痛みがより一般的になります。首の筋肉が弱まります。あなたの年齢に関係なく、悪い姿勢であまりにも多くの時間を過ごすことは痛みにつながる可能性があります。首の痛みが始まるのを防ぐ方法には、次のようなものがあります。

• できるだけ正しい姿勢で座って立ってください。
• 飛行機などで馬蹄形の枕を使用してみてください。輸送。
• 長時間座っているときは頻繁に休憩を取ります。
• コンピューターのモニターを目の高さに置きます。
• 定期的に伸ばします。
• スマートフォンを下に向けるのではなく、顔の前に持ってください。
• ストラップ付きの重いバッグを持ち歩くことは避けてください。
• お腹で寝ることは避けてください。

持ち帰り

ほとんどの人は、ある時点で首の痛みを経験します。横向きまたは背中で寝ることで、首のストレスを防ぎ、痛みを抑えることができます。可能であれば、お腹で寝ることは避けてください。お腹で寝ると首がぎこちなくなり、痛みが悪化することがあります。