あなたの新陳代謝のための最高のトレーニング

昨日のランニング中に、私のガールフレンドと私は、老化と代謝の減速との戦いに勝つ方法について話し合っていました。
食事の面で体を活性化するためにできることはたくさんありません。エンジンなので、代謝率を上げるには運動が最善のアプローチのようです。

研究によると、朝食の時間を作ったり、タンパク質を増やしたり、食事をしたりすることで、適度な、通常は短命の代謝が上昇することがわかっています。唐辛子、たくさんのコーヒーとお茶を飲み、より頻繁に食事をする。ただし、運動習慣は代謝全体に大きな違いをもたらす可能性があります。

体重、特に除脂肪筋肉量が代謝の主な原因であるため、除脂肪体重を増やすことは、代謝を高めるための1つの実証済みの方法です。割合。ただし、筋力トレーニングと持久力トレーニングのどちらの種類の運動が最適かについては、常に論争があります。

カンザス大学の研究では、この質問に答えようとしました。この研究では、30人の男性を3つの運動グループにランダムに割り当てました。1）週3日のレジスタンストレーニング。 2）週3日の持久力運動。または3）筋力トレーニングと持久力運動の組み合わせを週3日。

Istockphoto

結果は、10週間後にVO2maxが、酸素を処理する身体の能力の指標である、持久力運動グループでは13％増加しましたが、両方のタイプのトレーニングを組み合わせたグループでは7％、レジスタンストレーニンググループでは–0.2％増加しました。パラレルスクワットの最大1回の繰り返しは、レジスタンストレーニンググループで最大23％、コンビネーショングループで最大19％増加しましたが、耐久運動グループでは–0.7％のままでした。

代謝率は大幅に増加しました。筋力トレーニング（1日あたり100カロリー強）またはトレーニングの組み合わせ（1日あたり100カロリー弱増加）を行ったが、実際には持久力エクササイザーの間で減少した人々の間で。

これらのデータによると、研究によると、持久力トレーニングだけで好気性パワーが増加し、体脂肪が減少し、レジスタンストレーニングだけで代謝率と筋力が増加することを示します。ただし、筋力トレーニングと持久力運動を組み合わせると、全体的に最高の効果が得られます。

代謝を高めることで、食生活にもメリットがあります。 2008年の調査によると、エアロビクスとウェイトトレーニングを16週間組み合わせた人々は、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取を抑制しました。

TransRockiesに向けて、多くのトレイルランニングを行っています。レースですが、パーソナルトレーナーとの筋力トレーニングセッションをあきらめていません。

筋力トレーニングは、有酸素運動で起こることである、継続的に破壊するのではなく、筋肉の成長を刺激します。だから私は新陳代謝のためにウェイトルームに行きます。こちらが新陳代謝を促進する簡単なトレーニングです。