あなたがしていない最高のトレーニングの動き

ワークアウトを次のレベルに引き上げたいですか？筋力ルーチンにデッドリフトを追加することを検討してください。

Journalof Strength and Conditioning Researchに発表された新しい研究によると、週に2回10週間運動を行った人々は、膝伸筋と膝伸筋の両方でトルク容量の上昇を経験しました。垂直跳びの高さの改善に関連した屈筋。言い換えれば、爆発的な動きを実行すると、より速く、より強力になります。

さらに、「大規模な筋肉量のエクササイズで最大の力の出力を改善すると、スプリントやボックスなどの他の動的な動きに引き継がれる可能性があります。ジャンプします」と、健康、運動、運動学科の助教授である研究著者のマットストックは説明します。ラボックにあるテキサス工科大学のスポーツ科学—プライオメトリックスの動きをマスターするために取り組んでいる場合は朗報です。

デッドリフトを実行することは、次のスウェットセッションの背後に力を入れるのに役立つだけではありません。マイアミのインフルエンスアトリエのオーナー兼マスタートレーナーであるファヒームムジャヒドは、次のように述べています。 「運動の大部分は、大殿筋とハムストリングスを分離して標的にするだけでなく、膝関節の伸展を助けることにより、大腿四頭筋も関与しています。さらに、これは大内転筋を動かす数少ないエクササイズの1つであり、脚の安定性を提供するのに役立ちます。」

ストックは次のように付け加えています。「これは、しばしば忘れられがちな「」の筋肉に大きく依存しているため、特に便利です。後部鎖」-ハムストリングス、臀筋、脊柱起立筋。運動プログラムでこれらの筋肉を無視すると、特に加齢やスポーツ中の膝の健康に危険な結果をもたらす可能性があります。」

デッドリフトは、正しく行われなかった場合、背中に大混乱をもたらす可能性があります。それらを正しくするための鍵：腹横筋を引き込むために実際に働いています。 「それが起こらなければ、すべての圧力が背骨に当たるでしょう。これは大きなノーノーです」とムジャヒドは言います。 「腹横筋が適切にかみ合うと、同時に胸椎筋膜も自動的にかみ合い、脊椎を保護します。」

コアにハンドルがあるかどうかはどうやってわかりますか？ムジャヒドがクライアントと一緒に使用するこのトリックを試してみてください。「私はクライアントの腰の周りの結び目に、毛糸または靴ひもを結びます。コアが関与していないときはいつでも、私のクライアントはストリングからのプレッシャーを感じるでしょう」と彼は説明します。 「コアに対するその収縮を感じることは、彼らにそのへそを引っ張ることを少し思い出させます。」