J.Loのようなノックアウトボディを手に入れるボクシングサーキット

新しいNBCの警官ドラマShadesof Blueを見たことがありますか？私は、どんでん返しだけでなく、J.Loのボクシングスキルにも夢中になっています（ここをクリックして、8分マークまで早送りしてください。申し訳ありません！）。しかし、ジェニファー・ロペスがリングに登場するのはこれが初めてではありません。十分なマネートレインを覚えていますか？パンチを投げることは、明らかに体調を維持するための46歳の秘訣の1つです。

「ボクシングはカロリーを細かくするだけでなく、実際に心を動かし、トレーニングをこれまでにないようにするスキルを学んでいます。単調になります」と、Equinoxでボクシングに着想を得た新しいトレーニングであるTheCutの作成者であるChristaDiPaoloは説明します。 「それはまた、ストレスを軽減し、自信を構築し、非常に力を与え、あなたを完全な悪者のように感じさせます。」

私が言うとき、私は私たち全員のために話すと思います美しい体に！そこで、DiPaoloはこの15分間の5ラウンドサーキットを作成し、ノックアウトの形に入るのを助けました。この全身ブラストを週に3〜4回行うと、わずか2週間で結果が表示されるようになります。つまり、タイトなコアと強くて細い臀筋と脚について話します。 （初心者の場合は、以下のボクシング用語のベビーベッドシートを確認してください。）

* 2〜3ポンドのウェイトですべての動きを実行します

1分間
オーソドックススタンス：ジャブ、クロス、スリップ右、スリップ左

1分間
サウスポースタンス：ジャブ、クロス、スリップ左、スリップ右

1分間
加重縄跳び：両手に重りを置き、手首を回しながら交互に足を前後にジャンプさせます。 30秒間続けます。停止せずに、脚をさらに30秒間ハイニーに移行します。

* 2〜3ポンドのウェイトですべての動きを実行します

1分間
オーソドックススタンス：ジャブ、クロス、レフトフック、ボブ＆amp;右織り

1分間
サウスポースタンス：ジャブ、クロス、右フック、ボブ＆amp;左に織ります

1分間
1〜2回のパンチで座ります。膝を曲げ、足を床に置き、腕を肘にヒンジで固定し、耳に向かって下げます。両手の重さ。上腕三頭筋を収縮させながらコアをかみ合わせ、ゆっくりと丸めて、ウェイトを胸の前に持ってきます。上部で、左腕をジャブアウトし、引っ込めてから、左クロスを投げます。ロールバックしてモーションを繰り返します。

*フロントプッシュキックを除くすべての動きを2〜3ポンドのウェイトで実行します

1分間
オーソドックススタンス：ジャブ、クロス、左上カット、右上カット、アヒル

1分間
サウスポースタンス：ジャブ、クロス、右上カット、左上カット、アヒル

1分間
フロントプッシュキック：リバーステーブルトップに入り、左ヒールとヒップで運転し、左足を蹴り出します。床に戻し、右足で繰り返し動作させます。交互に続けます。難しくする：交互のパンチを追加します。

* 2〜3ポンドのウェイトですべての動きを実行します

1分間
正統なスタンス：ジャブ、クロス、左フックボディ、スナップキック

1分間
サウスポースタンス：ジャブ、クロス、右フック、スナップキック

1分間
リバースプライオランジ：足から始めますヒップ幅を離して、右足を後ろに踏み、突進し、右足を前に振り、左足に跳ね上がるときに膝を上げます。 30秒間繰り返してから、サイドを切り替えます。

*肘打ちによる腕立て伏せを除くすべての動きを2〜3ポンドのウェイトで実行します

1分間
オーソドックススタンス：ダブルジャブ、クロス、フロントプッシュキック、バックプッシュキック

1分間
サウスポースタンス：ダブルジャブ、クロス、フロントプッシュキック、バックプッシュキック

1分間
肘打ちによる腕立て伏せ：肘を体に密着させ、足を広くして、上腕三頭筋の腕立て伏せの位置にします。腕立て伏せを1回行います。右足を持ち上げ、上向きになるまで全身を左に回転させてから、後ろに誰かを殴るように肘を後ろに投げます。モーションを逆にして開始し、反対側で繰り返します。あまりにもハード？膝を腕立て伏せします。