仏ダイエットはあなたが古代の知恵と現代科学で体重を減らすのを助けます

仏陀は世界初のヨーヨーダイエットをしていたかもしれません。贅沢に育った若い王子シッダールタは、反応が激しく揺れる前に退廃的な味わいを持っていました。放浪する禁欲主義者として生き、飢えて死にそうになりました。彼の「中道」に到着した。もちろん、仏陀は、洗練された体格よりも深い何かを探していました。しかし、彼の探求から集めた洞察は、現代の食事療法士にとって啓発的なものになる可能性があります。

作家、データサイエンティスト、禅僧のダンジグモンド（共著者のタラコトレット）は、仏陀の教えから集めた知恵を凝縮し、現代のダイエット科学から仏陀の食事へ：心を失うことなく体重を減らす古代の芸術（$ 17、amazon.com）。

そしてそれを試すのに仏教徒である必要はありません。必要なのは、時計、体重計、心を開いて、深夜の胃の不平を数週間耐える意欲だけです。

仏の食事療法の鍵は、時間制限のあるダイエッ​​トです。断続的断食として。コンセプトはシンプルです。食事は、何をどれだけ食べるかを気にする代わりに、食べるときに集中し、毎日消費するウィンドウを徐々に縮小するように求めます。

研究（マウスと人々）は、さまざまな形態の時間制限給餌が安全で効果的な減量方法であることを示しています。アイデアは、最も効率的に実行するために、あなたの新陳代謝は食物からの毎日の休憩を必要とするということです、それは現代の西洋の食事スタイル（24時間のニブリングと燃料補給）が提供しないものです。

はじめにブッダズダイエットでは、2週間、食事の時間枠を1日13時間に制限することから始めます（私たちの多くが毎日15時間以上の食事を習慣的にしていることを考えると、これは思ったより難しいかもしれません）。次に、ウィンドウを1日あたり12時間、次に11時間、次に10時間に減らして、毎日9時間の食事ウィンドウに到達します。つまり、午前9時（自宅または職場）で朝食をとり、午後6時までに夕食をとり、次の日の朝食まで...他には何もありません。

9時間の時間枠を考えている場合極端なことですが、ジグモンドは、仏教の僧侶（約2、500年前に仏陀自身が定めた伝統を実践している）は夜明けから正午までしか食べない傾向があり、栄養とスタミナの点でうまくやっているようだと私たちに思い出させます。

「私たちは「中途半端な方法」のバージョンを考え出そうとしました」とジグモンドは語りました。「ほとんどの人がかなり快適にたどることができ、断続的断食の健康上の利点を得ることができると私たちは考えています。」

この本から、仏陀のように痩せて健康を維持するのに役立つ7つの驚くべきヒントがあります。

ジグモンドは、仏陀の食事療法士に毎日体重を量るように促しています。体重を追跡することは、食事と健康を管理する方法であり、食事で何が機能しているか、何が機能していないかを把握する方法です。もちろん、日々の変動が予想されます。

仏陀の食事療法の良いところは、何を何を食べないかについての厳格な規則がないことです。 「好きな食べ物を食べて、満腹感を見つけることが最も重要です」とジグモンドは書いています。 「あなたを惨めにする食事療法は、長続きするものではありません。」食品を「良い」または「悪い」とラベル付けする代わりに、「有用」なもの（健康的な脂肪、繊維、野菜または肉ベースのタンパク質）とそうでないもの（砂糖、加工食品、1人あたり2杯以上のアルコール飲料）について考えてください。

そして、夜遅くに食事をすることはもうないので、ハッピーアワーに食べ過ぎたり、ベン＆amp;を叩いたりする可能性は当然低くなります。ジグモンドが指摘しているように、すべてのアイスクリームのほぼ70％が午後6時以降に消費されるため、ジェリーはパイントで飲みます。誰が知っていましたか？

とはいえ、おやつは立ち入り禁止ではありません。仏国会は時折のチートデーを許可するだけでなく、彼らを励まします。どうして？ジグモンドは、あなたの体は周囲の「食物環境」に適応し、代謝を遅くし、食物が不足していると考えた場合は空腹ホルモンを排出すると述べています。彼は、ある程度の規則性を持って散水すると、実際に代謝がバーストし、より多くのカロリーを消費し、食欲を制御するホルモンをリセットする可能性があることを示す研究を引用しています。

仏陀の食事は、週に1回のチートを許可します。その日は、スケジュール外で食事をすることができます（パーティー、誕生日、仕事のイベント、デートの夜などを利用する絶好の機会です）。

ジグモンドは、運動は通常、次のように燃えないことを指摘しています。あなたが思うように多くのカロリー、そしてそれはしばしばあなたを空腹にする効果があります。ですから、食事は運動を必要としませんが、楽しむならそれを奨励します（仏陀は、体を健康に保つことは「私たちの心を強く明確に保つ」のに役立つと教えました）。いつそれを合わせるのですか？ジグモンドは朝一番に勧め、空腹時に運動することは食事の後に運動するよりも20％多く脂肪を燃焼することを示す研究を引用しています。

アメリカ人は約42％という驚異的な量の食物を無駄にしていますが、無駄にする解決策は皿をきれいにすることではないとジグモンドは主張します。仏国会では、食事が終わったら、残りの食事はゴミ箱に入れるのが良いのか、体に入れるのが良いのかを検討するように求められます。 「あなたには選択の余地があります」とジグモンドは書いています。 「ごみ箱を使うことも、ごみ箱になることもできます。」あなたがそれのコツをつかんでいる間、あなたはあなたが望むより多くの食べ物をゴミ箱（またはもっと良いのは堆肥箱）に投げ始めるかもしれません、しかしあなたがあなた自身の空腹と満腹の手がかりにもっと注意を払うことを学ぶと（言い換えれば、より注意深く食べること）、あなたはあなたの部分を正しいサイズにすることができるでしょう、それはゴミやあなたの腹に入る余剰食品を減らすことを意味します。

ジグモンドは、の起源についてより深く考えることを説明します私たちの食べ物は私たちがより良い食事の選択をするのを助けることができます。そして、食事への注意深いアプローチを開発することの一部は、私たちが食べる食べ物への感謝を育むことを含みます。

または、アメリカの禅仏教の伝統からのこの朗読から借りることができます。「私たちはこの食べ物をもたらした努力を振り返り、それがどのように行われたかを考えます。私たちに来る。私たちは私たちの美徳と実践、そして私たちがこの提供に値するかどうかを振り返ります。私たちは、心を貪欲などの過剰から解放することが不可欠であると考えています。私たちはこの食べ物を私たちの生活を維持するための良い薬と見なしています。悟りのために、私たちは今この食べ物を受け取ります。」

仏国会はあなたに時計を見て、私たちが何を食べているのか、いつ食べているのかを考えるように求めているので、ジグモンドは説明します。もっと。'そして、あなたが本当に同調するとき、あなたは私たちが実際に空腹でないときに私たちがどれだけ食べるかを理解し始めると彼は付け加えます。 「私たちが注意を払い始めると、私たちは自然に私たちの食事の一種の節度を達成し始めます。」

「仏陀は彼が言っていることを誰にも信じてもらいたくありませんでした」とジグモンドは付け加えます。 「彼は、人々が自分の経験に基づいて実験し、適応しながら、物事を試して、うまくいったものに従うことを望んでいました。」

だから、これらのヒントを試して、本を読んで、自分の目で確かめてください。ブッダズダイエットは単なる食事計画ではなく、生涯にわたる調整とバランス調整システムであることがわかります。あなたは数ポンドを落とすことになるかもしれませんが、幸福への全体的により啓発されたアプローチで出てくるかもしれません。