7日間のFacebookデトックスを取るためのケース

この記事はもともとRealSimple.comに掲載されていました。

Facebookで時間を過ごすことが本当にダウナーになることは周知の事実です。正気のためにアカウントを削除することを検討したかもしれません。しかし、気分を良くするためにソーシャルネットワークを完全に終了する必要はない、と新しい研究が示唆しています。研究者は、サイトでの行動を変えるだけ、または時々休憩を取ることは、必要な気分を高めるだけかもしれないと言います。

公平を期すために、Facebookやソーシャルメディアでの調査は、メンタルヘルスに関しては、マップ全体に存在しています。いくつかの研究は、これらのサイトの多用を孤独とうつ病に関連付けましたが、他の研究は、ソーシャルネットワーキングが実際に気分と生活の満足度を改善できることを発見しました。

1つの問題は、大学の社会学研究者であるモーテントロンホルトは言いますコペンハーゲンの、これらの研究のほとんどは観察的であったということです。彼らは時間の経過とともに人々を追跡し、関連を見つけることしかできず、因果関係はありません。そこでTromholdは、Facebookの使用が実際に否定的な感情につながるかどうか（そしてその逆ではないかどうか）、そして行動を変えることが役立つかどうかを示唆する真の実験を行いたいと考えました。

そのために、彼はさらに多くの人を採用しました2015年後半に1,000人を超えるデンマークのFacebookユーザーが、ソーシャルメディアの使用、幸福、生活満足度のいくつかの指標についてテストしました。それから彼は彼らの半分に通常通りFacebookの使用を続けるように頼み、残りの半分に1週間の休憩を取るように頼んだ。

休憩中の人々は彼らのモバイルデバイスからFacebookアプリを削除するように勧められた。ほとんどのユーザーはデジタルデトックスのルールを遵守しましたが、サイトの普及（および中毒性！）の証拠として、習慣として、またはイベントに関する情報が必要なために、1回または2回簡単にチェックインすることを認めたユーザーもいました。

その週の後、Tromholdは再びすべての参加者のメンタルヘルスを評価しました。彼は、Facebookを使用しないグループの人々は幸福に有意な改善を示したが、通常の使用グループの人々は変化を示さなかったことを発見しました。

これらの利益は、通常の人々の方法と量によって異なります。 Facebookを使用しました。ヘビーユーザー（Facebook Intensity Scaleで測定）、Facebookにいる間に羨望の的であると報告した人、Facebookを積極的にではなく受動的に使用する傾向がある人（投稿やコメントではなく、読んだり表示したり）休暇を取ることで最もメンタルヘルスにメリットがあります。

Tromholdの最終結果は、Cyber​​psychology、Behavior、and SocialNetworking誌に掲載されました。 （彼の予備調査結果は2015年に公開されました。）この実験は「Facebookの使用が私たちの幸福に悪影響を与えるという因果関係の証拠を提供します」と彼は書いています。また「Facebookから休憩を取ることは幸福の2つの側面にプラスの影響を及ぼします。 ：私たちの生活の満足度が高まり、感情がよりポジティブになります。」

ブレンダ・K・ヴィーダーホールド博士、ジャーナルの編集長、ベルギーのブリュッセルにあるバーチャルリアリティメディカルインスティテュートのエグゼクティブディレクター、プレスリリースで、この調査はFacebookに「潜んでいる」ことが否定的な感情を引き起こす可能性があることを発見した以前の調査をサポートしていると述べました。

「しかし、以前の調査が示しているように、明るい面では、積極的に親しい友人は、実生活であろうとFacebookであろうと、実際に幸福感を高める可能性があります」と彼女は付け加えました。

トロンホールド氏は、彼の調査結果は平均的なものにすぎず、調査ではほとんど判断できないと述べています。ある変数が本当に別の変数を引き起こすかどうか。そして、Facebook（または他のソーシャルネットワーク）を長期間終了することがメンタルヘルスに同じ影響を与えるか、あるいはさらに良い影響を与えるかどうかを確認するには、さらに調査が必要です。

しかし、彼は調査はFacebookユーザーにいくつかの本当の教訓を提供します。 「これらの調査結果は、幸福を増進するためにFacebookを永久に辞める必要がないかもしれないことを示しています」とTromholdは書いています。ヘビーユーザーの場合は、縮小してみることをお勧めします。 Facebookで羨望を感じる傾向がある場合は、この感情を引き起こすセクション（または特定の友達）を閲覧しないでください。また、受動的に使用することが多い場合は、もう少し参加してみてください。

もちろん、Tromhold氏は、古い習慣は一生懸命に死んでしまい、これらを変えるのは難しいかもしれません。 「これが事実なら、Facebookを永久にやめることを検討すべきだ」と彼は書いた。