ダッシュダイエットはトップランクの減量計画の1つです—これがすべてです

先週、米国の年間ベストダイエットリストNews and World Report が発表され、DASHダイエットが再び削減されました。これは、人々が体重を減らしたり、単に全体的な健康状態を改善したりするのに役立つ能力で賞賛されています。

この最近の話題により、DASHは復活しました。再び見出しに。しかし、ダッシュダイエットとは正確には何ですか、そしてそれはあなたが試すべきものですか？登録栄養士の栄養士として、私はそれを通して人々にカウンセリングをしました。私の意見では、賛否両論があります。

DASHは高血圧を止めるための食事療法の略ですが、血圧を下げようとする人々に効果があるだけではありません。食事療法は20年前からあり、研究によると、体重減少につながり、心臓の健康を保護し、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、および特定の癌のリスクを低下させる可能性があります。これらの理由から、国立衛生研究所（NIH）によって推進されています。

計画は比較的単純です。 DASHは、毎日のカロリー必要量（年齢、性別、活動レベルによって決まります）に応じて、さまざまな食品グループの特定の部分を毎日推奨します。たとえば、1600カロリーのDASHダイエットには、毎日6サービングの穀物が含まれています。野菜の3-4人前;果物の4人前;そして低脂肪乳製品の2-3人前。また、赤身の肉、鶏肉、または魚を1日あたり合計3〜4オンスにすることをお勧めします。週に3〜4サービングのナッツ、種子、豆類。毎日2サービングの油脂。

DASHは砂糖に制限を設けており、1週間に3サービング以下のお菓子を推奨しています。また、ナトリウムの摂取量を1日あたり最大2,300mgに削減します。食事療法は、アルコール消費量を減らし、ストレスの軽減、身体活動、禁煙、十分な睡眠を強調するライフスタイルの一部となることを目的としています。要するに、それは流行のダイエットではありません。 DASHは、長期間使用することを目的としています。

ただし、DASHにはいくつかの欠点があります。この計画は、私が通常推奨するよりも健康的な脂肪が少なく、乳製品や動物性タンパク質を食べられない、または食べられない人々のための明白な選択肢はありません。また、私は通常、でんぷん質のない野菜の摂取量を増やし、でんぷん質の消費量をわずかに少なくすることをお勧めします。

もう1つの欠点は、DASHによる体重減少の速度が遅い可能性があることです。継続的な進歩を確認するには、理想的なカロリーレベルを正確に特定し、推奨される部分に注意深く従うことが重要です。つまり、大さじ2杯の山盛りではなく、大さじ2杯のナッツバターです。

しかし、DASHには多くの利点があります。 。 DASHは、非常に賢明で、栄養が豊富で、効果的であることに加えて、かなり単純で持続可能なものです。 DASHダイエットをする人が、さまざまな食品グループの毎日の食事を実用的な食事や軽食に変える方法を理解するのに役立つ多くの本や料理本が利用できます。

私の実践では、クライアントが意味のあるアウトラインを作成するのを支援しました。食事の計画（たとえば、朝食、昼食、夕食、夕食に果物を1食分、昼食に野菜を1食分、夕食に2食分、朝食、昼食、夕食に澱粉を2食分など）。このタイプのフレームワークは、毎日の食事療法を実施するために不可欠です。レストランやテイクアウトメニューからの注文方法を理解することも重要です。

結論：DASHは試され、真実です。あなたの目標が減量であるならば、DASHはポンドをすぐに溶かしません。しかし、適切なカロリーレベルを特定し、それを一貫して維持すれば、体重を減らし、同時に健康を改善するための安全で効果的かつ持続可能な方法になる可能性があります。

DASHは長い間存在していたためです。医療専門家にも広く受け入れられており、ヘルプにアクセスするための無料のリソースがオンラインにたくさんあります。ただし、推奨される毎日および毎週のDASHサービングをメニューに変換する方法がわからない場合は、登録栄養士の栄養士に相談してください。彼または彼女はまた、食物アレルギーまたは不耐性を調整し、ビーガンまたは菜食主義者として計画に従うためのヒントを提供することにより、あなたのニーズに合わせて計画をパーソナライズすることができます。

開始するには、NIHのDASHページにアクセスしてください。計画のいくつかの側面はあなたのために働くが、他の側面はうまくいかないかもしれないことを覚えておいてください。究極的には、最高の食事とは、結果を生み出し、肉体的および感情的に気分を良くし、こだわりを持った食事です。