メンタルヘルス危機で誰かを支援することのすべきこととすべきでないこと

• 計画を立てる
• 同意を得る
• 期待を設定する
• 非難したり恥をかかせたりしないでください
• 境界を設定する
• 行動をパーソナライズしないでください
• セルフケアを実践する
• 恨みを防ぐ
• 必要に応じて後退する
• しないでください彼らを幽霊にしないでください

誰も-私たちの中で最もエネルギッシュでさえも-感情的なリソースの無制限の供給を持っていません。

しかし、私たちがどれだけやりたかったかはわかっています。私たちが愛する人がメンタルヘルスに苦しんでいるとき、私たちの本能はしばしば争いに身を投じることです…しかし、私たちが提供するサポートの種類について考えずに、私たちは燃え尽きる危険があります。

これを読んで、あなたはおそらく私が何を意味するか知っているでしょう。

私自身の歴史において、私は危機に瀕している人であり、支持者でもありました。そして、誰かが底を打ったとき、その激しさに巻き込まれないようにするのは難しいことを私は直接知っています。私たちは時々自分自身を忘れます。自分が枯渇して憤慨していることに気付くために、私たちはオールインします。

これを書いたのは、双方を見て、それがどれほど難しいかを知っているからです。

あなたが持っている最後の1オンスの思いやりを誰かに与えるのは痛いです。ただ彼らが絶望によって動けなくなっているのを見つけるだけで、それ以上良くならないようです。

また、最も暗い時間帯に友人があなたを保釈するのはどういうことかを知っています。あなたが実際には「多すぎる」という恐れを確認しています。

しかし、ここに真実：他の誰かをサポートするために自分を犠牲にする必要はありません。いいえ、あなたは愛する人からのサポートを必要とするのに「多すぎる」わけではありません。これらは両方とも真実です。

しかし、これらのことがすべての人に真実であると感じるためには、サポーターとしての役割にどのように踏み込むかについて考える必要があります。

どこから始めればよいか迷っている場合、これらのすべきこととすべきでないことは、自分自身とあなたの愛する人の両方に対して、より思いやりを持って現れるための青写真を提供することができます。

実施：最初からの計画

誰かが危機に瀕していることを知っている場合、彼らはあなたのサポート以上のものを必要とする可能性が高く、彼らは専門家のサポートを含む長期にわたってそれを必要とします。

あなたの愛する人は、強力なケアのネットワークと、事態がエスカレートした場合の計画が必要になります。ありがたいことに、これは事前に整理できるものです。

多くのメンタルヘルス専門家は、個人にウェルネスリカバリーアクションプラン（WRAP）を用意することを推奨しています。これには次のものが含まれます：

• セラピスト、精神科医、その他の関連する医療提供者またはヒーラーの電話番号
• サポートを提供できる家族や友人の連絡先情報
• 地域の危機番号とメンタルヘルス組織の電話番号
• ウォークイン危機センターと緊急治療室の住所
• 試すべきトリガーとセルフケアの形態のリスト愛する人がアクティブになったとき
• オンラインサポートグループ、12ステップの会議などのコミュニティリソースのスケジュール。

あなたの愛する人は、この計画を彼らの支援ネットワークと共有するべきです。

ネットワークが制限されている（またはあなただけに制限されている）場合は、協力して、これらの手頃な治療オプションやこの「きみならどうする？」ガイドなど、見つけられるリソースを確認してください。

禁止事項：同意なしに決定を下す

メンタルヘルスに苦しんでいる人々は、自分で決定を下すことが信頼できないという一般的な仮定があります。

しかし、ほとんどの場合、これは単に真実ではありません。可能な限り、愛する人に影響を与えるすべての決定に愛する人を関与させる必要があります。

これは、愛する人をさらに傷つける可能性のある決定を行うことを検討している場合に特に当てはまります。ウェルネスや福祉のチェックなど、警察官との遭遇は恐ろしいものになる可能性があり、場合によっては、特に黒人や有色人種にとっては致命的になります。

911がすでに呼び出されていても、それはまだです。地元の危機リソースに連絡する価値があります。警察との遭遇を仲介するために誰かを派遣できるかどうかを確認してください。

このような緊急事態では、可能な限り最善の結果を確実にするために、できる限り多くの予防策を講じる責任があります。

実施：事前に合理的な期待を設定します

自分を過度に伸ばしたり、高レベルのサポートを無期限に提供したりしないでください。あなたの愛する人が現時点で彼らのあなたの期待を理解していることを確認することによってこれを行うことができます。

たとえば、彼らが治療を受けていると予想する場合は、彼らがセラピストを見つけるつもりかどうか、そしてどのような時間枠内に（もちろん、彼らがアクセスできると仮定して）尋ねることができます。感情的なサポートを頼りにしているのはあなただけではないことを期待している場合は、チームの他のメンバーと、追加のサポートにアクセスする際にどのようにサポートできるかを尋ねます。

状況が改善しない場合に、より高いレベルのケアを求めることを期待している場合は、協力して、いつになるか、どのようになるかを判断します。

期待を設定する

• 「喜んでサポートさせていただきますが、あなたの隅にも専門家がいることを確認したいと思います。いつセラピストとのケアを再開しますか？」
• 「助けを求めてくれてうれしいです。これが悪化した場合にどうするかについての計画はありますか？追加のサポートが必要な場合に備えて、バックアップ計画を立てておきたいと思います。」
• 「私はあなたをとても愛しており、あなたをサポートしたいと思っています。特定の時間に私が不在の場合に連絡する相手を教えていただければ、安心してご利用いただけます。これは、あなたが一人でこれを行っていないことを私に知らせるためです。」

しないでください：非難または恥

私たち自身が行う選択をしていないときに、私たちの愛する人を批判したくなるかもしれません。

たとえば、あなたの愛する人は、セラピストからの情報を差し控えたり、対処するためにアルコールや薬物を使用したり、事態を悪化させているように見える衝動的な決定を下したりしている可能性があります。

ただし、非難恥は、人々が自分の行動を変えるように動機付けることはめったにありません。

あなたの愛する人が何よりも必要としているのは、無条件の愛と前向きな配慮です。彼らの選択を批判するのではなく、彼らが受け入れることができると感じた場合に受け入れることを選択できるサポートを拡大することが最善です。

たとえば、アルコールに苦しんでいる愛する人の場合、「ねえ、あなたがいつもよりたくさん飲んでいるのに気づきました、そしてそれは私を心配しています。いくつかのリソースを見つけて、それに関するサポートを提供できますか？」

彼らが自分の幸福のためにより良い選択をするのを助けることは、彼らが対処することを選択した方法で彼らを恥じるよりもはるかに良いことです。

実施：ニーズと境界に明確に名前を付けます

境界を設定できます。実際、あなたは本当にすべきです。自分の限界を知ることは、やりすぎや燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。

ただし、必要だとは知らなかった境界を設定するのは困難です。そして、私たちの多くは、テストされるまで制限が何であるかを知りません。

必要なものと制限がある場所を判断するために、愛する人を念頭に置いて次の文章を完成させてみてください。

制限を知る

• 私の好みのコミュニケーションモードはそうしないでください。
• 私は話すことしかできないので、それ以外の時間は追加のサポートが必要になります。誰に連絡できますか？
• いつ電話に出られないのですが、電話がかかってきたら折り返し連絡します。
• トリガーがかかってきました、ですから、共有する前に私に聞いてください。
• できませんが、サポートさせていただきます。
• 私はあなたのことを気にかけていますが、話すことはできません。もしそうなら、代わりに誰に連絡するかについて計画を立ててください。

しないでください：彼らの行動をパーソナライズしてください

誰もそうすることを選択しません危機に瀕しており、メンタルヘルスの危機は誰かが誰であるかを正確に反映しているわけではありません。

闘争によって誰かを定義することは、彼らが起こっていることを内面化する方法と回復する能力に深い影響を与える可能性があります。

かつて私の友人は、うつ病エピソードを通して私をサポートすると説明しました。 「世界に吸い込まれている。」 「私の世界」を暗くて絶望的な世界と定義することで、私はうつ病が私自身の核心であり、愛する人々の重荷であるかのように感じられました。

私たちの言葉他の人に多大な影響を与えます。人々に自分自身と充実した人生を送る能力を信じてもらいたいのであれば、私たちは彼らの闘争をどのように組み立てるかに注意する必要があります。

実施：厳格なセルフケアを実践する

これは一般的なリフレインですが、繰り返しになります。危機に瀕している人をサポートするときは、豊富なセルフケアが重要です。

事前にスケジュールを組むと特に役立ちます。休憩をいつ予測するかを把握し、それに応じて境界を設定することでその時間を保護できます。

セルフケアの見た目は異なりますすべての人のために、しかしあなたが休息、リラックス、再充電、そしてリセットを感じさせる活動を検討してください。これらの活動が何であるかわからない場合は、これについてジャーナルに記録すると役立つ場合があります！

しないでください：恨みが高まるまで待ってください

あなたが来るまで待ってはいけませんセルフケアを実践し、充電に必要な時間をとる前に、憤慨し、燃え尽きて、うんざりしています。

地下室に漏れのあるパイプがあった場合、地下室が浸水するまで待つことはありません。それを修正するために、あなたはそうしますか？

同様に、私たちは自分自身の世話をし、他の人のために現れることができることを確実にするために一貫して自分自身のために現れるべきです。

実施：親切なステップ必要なときに戻ってください

人生は起こります。そして時々、私たちは他の人に提供できるものの限界に達しました。

あなたは一歩下がって自分のメンタルヘルスの世話をする必要があるのは悪い人ではありませんが、そうすることで、離れたときに意図しない危害を加えないようにすることができます。

タクトを持ってください！

危機に瀕している人のサポートから離れる前に、TACTを覚えておいてください：

タイミング。アクションのタイミングを考慮してください。彼らは彼らの周りに他のサポートを持っていますか？もしそうなら、彼らは彼らに手を差し伸べることを約束できますか？あなたの撤退は危機を悪化させることになりますか？もしそうなら、緊急事態が発生した場合にあなたが警告できるサポートシステム内の誰かがいますか？彼らの次のサポートグループまたは治療の予定はいつですか？彼らがあなたの不在時に必要なサポートを持っていることを確認してください。

説明責任。説明責任を取ります。この段階で疲れ果てて憤慨することがあるので、これは人々にとって挑戦的なことです。しかし、危機に瀕している人を非難しないことが重要です。同じように、癌にかかっている人を、彼らの闘争から生じるストレスで非難しないのと同じです。説明責任とは、境界が明確に伝えられていない場合は謝罪し、他の人の管理外のことを非難せず、自分が過度に拡張した可能性のある場所を所有することを意味します。

チェックイン。次にチェックインする日時を設定すると、大切な人にあなたが彼らを捨てていないことを知ってもらうのに役立ちます。重要なサポートが最も必要なときに、そのサポートを失っていると感じるのは難しいかもしれません。ベースに触れることは、愛する人がまだあなたにとって重要であり、あなたが取っているスペースが一時的なものであることを確認するための優れた方法です。

透明性。特に変化しているため、離れている時間の期待と境界を伝えることが重要です。あなたが彼らにテキストメッセージを頻繁に止める必要があるなら、そう言ってください。行ったコミットメント（特定の予定に誘導するなど）を実行できない場合は、そのことを知らせてください（タイミングも参照）。彼らがあなたの心を読むことができると思い込まないでください！

しないでください：彼らを幽霊にする、無視する、または避ける

これを読んで、「待って、彼らを幽霊にする？誰がそれをしますか？」

誰かが、圧倒されすぎて彼らと関わり続けることができないために苦労している人を避けたり、捨てたりすることを選ぶかもしれないことは前代未聞ではありません。人々が限界点に達したとき、彼らは本当に不幸な決定を下すことがあります。

もちろん、私が上で共有したすべてが、この点に到達することをまったく回避するのに役立つことを願っています。しかし、あなたがそこに到着した場合、危機に瀕している人を単に落とさないことがいかに重要であるかを強調する必要があります。

1つには、これは信じられないほどの害を及ぼす可能性があります。愛する人を使い捨てとして扱うことは損害を与える可能性があり、彼らが気にかけている誰かの突然の喪失は、すでに脆弱な状態で引き起こされる可能性があります。

意味のある関係の終了を含む主要なライフイベントは、誰かのメンタルヘルスに非常に有害です。

これは、あなたを傷つけている関係を終わらせることを妨げるのではなく、あなたがどのように進むかについて思慮深く考えることを思い出させるためです。

上記の頭字語（TACT）は、休憩を取るのと同じように、関係を終了するのにも当てはまります。

タイミングを検討し、説明責任と透明性を確保します。可能であれば、後でチェックインして、何が起こったのかを処理するための会話を行います。両者がある程度閉鎖されることを期待します。

あなたは両方ともケアとサポートに値します。その関係を終わらせることが唯一の前進である場合は、可能な限り敬意、尊厳、思いやりを持って終わらせてください。

危機に瀕している人を支援することは決して簡単ではありません

あなた悲しみから怒り、希望、絶望まで、あらゆる（非常に有効な）感情を期待できます。

しかし、そこにいたことのある人として、私は自分が現れたことを後悔したことは一度もないと自信を持って言えます。私を必要としていた人。そして、危機に瀕していた私は、人々が私の最も暗い時間に見せてくれた優しさを決して忘れませんでした。

これを読んだことで、あなたがどのようにすべきかについてより明確な考えを持っていることを願っています責任を持って権限を与えられた方法で進めてください。他の人に手を伸ばす前に、自分の酸素マスクをしっかりと固定することができます。

他の人をサポートするときは、健康を維持する価値があります。そして、私たちがどのように現れるかについて意図的に考えているとき、私たちはそうすることができます。

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