ファットフラッシュダイエット：安全性、リスク、および減量

• 仕組み
• コスト
• 減量
• メリット
• デメリット
• フード食べることと避けること
• サンプルメニュー
• 結論

健康的な食事スコア：5段階中1.8

The Fatフラッシュプランは、食事療法と「デトックス」療法の一種です。同社は、「持続的な減量のために体を浄化する」方法としてこの計画を宣伝しています。

栄養士のアンルイーズギトルマンは1988年にファットフラッシュプランを開発しましたが、人気のファットフラッシュプランの本は2002年まで出版されませんでした。

それ以来、アンルイーズはファットフラッシュ傘。彼女は彼女のウェブサイトfatflush.comを通じて減量計画、サプリメント、料理本を販売しています。

これらのプランは、余分な体重をすばやく減らしたい人に人気があります。

ただし、このプランは、肝臓の浄化を含む体を「無害化」し、「脂肪燃焼」サプリメント、液体ミールリプレイスメントなどは、医学界から批判を集めています。これには正当な理由があります。

• 総合スコア：1.8
• 減量：2.5
• 健康的な食事：1.75
• 持続可能性：1.5
• 全身の健康：1.5
• 栄養の質：2.25
• エビデンスに基づく：1.5

ボトムライン：これは流行のダイエットです。不必要なサプリメント、シェイク、極端なカロリー制限を推奨することにより、このプランは長期的で持続可能な減量には適していません。

仕組み

最も人気のあるプランはThe新しいファットフラッシュプランですが、主に3つのタイプがあります。お客様は、ニーズと目標に基づいてプランを選択します。

ファットフラッシュのウェブサイトでは、3つの異なる減量プランが提供されています。

• 新しいファットフラッシュプラン：長期的な減量のためのデトックスとダイエットプラン
• スムージーシェイクダウン：1日2回のスムージーと1回の食事に加えて、軽食を2週間飲みます
• FatFlush for Life：人々が健康的な体重を維持できるようにすることを目的とした長期計画

以下で各タイプの仕組みを見ていきます。

新しいファットフラッシュプラン

これは最も人気のあるプランです。これは、「新陳代謝を高め、膨満感を洗い流し、脂肪の減少を早める」ことを目的とした4つのフェーズで構成されています。

4つのフェーズは次のとおりです。

1. 3日間のウルトラファットフラッシュチューンアップ：スムージーとサプリメントを3日間だけ摂取する「デトックス」。減量の「ステージを設定する」ことを目的としています。
2. 2週間のファットフラッシュ：次の2週間、ダイエット者はクランウォーターと呼ばれる水を切ったクランベリージュースを8杯（64オンス）飲みます。毎日、ファットフラッシュキットサプリメントを服用し、低カロリー、低炭水化物ダイエットに従ってください。
3. メタボリックリセット：このフェーズでは、ダイエットを行う人は、ファットフラッシュキットのサプリメントとクランウォーターを使用しながら、グルテンフリーの炭水化物を再導入します。
4. ライフスタイルの食事計画：このフェーズの目的は長期的で持続的な体重減少を維持します。

フェーズ2から4の間、ダイエットをする人は毎朝、クランベリージュース、水、亜麻の粉からなる長寿命のカクテルを飲みます。

ファットフラッシュキットのサプリメントには、次のものが含まれます。

• マルチビタミンミネラルサプリメント
• ハーブ、アミノ酸のブレンドを含む減量フォーミュラ、とビタミン
• GLA-90（ガンマリノレン酸）、オメガ-6脂肪酸の一種

スムージーシェイクダウン

スムージーシェイクダウンファットフラッシュのウェブサイトで提供されている別のプランです。

この計画に従うと、ダイエットをする人は、ウェブサイトで販売されているボディプロテインで作られたシェイクを1日2回飲みます。

また、高タンパク、低炭水化物の食事、ゆで卵のような低炭水化物のスナックを1日中消費します。

このプランでは、ファットフラッシュキットのサプリメントを1日2回服用する必要があります。

ファットフラッシュフォーライフ

同社は、ファットフラッシュフォーライフを宣伝しています。長期的な体重減少を最適化するため。

このプランでは、「季節に対する体の自然な反応を利用する」ことができ、季節の食事パターンに焦点を当てていると言われています。

全体として、Fat Flush for Lifeプログラムは低炭水化物であり、FatFlushサプリメントと特殊飲料を毎日摂取することを提案しています。

顧客は​​希望するプランを選択し、そのプランと追加の読み物やサプリメントをWebサイトから購入します。

ファットフラッシュダイエットには主に3つのタイプがあります。短期から長期までの計画。お客様は、ニーズと目標に基づいてプランを選択します。

プランの料金はいくらですか？

各プランの料金は次のとおりです。

• 新しいファットフラッシュプラン：新しいファットフラッシュプランを含むバンドルファットフラッシュプランブックと30日間のファットフラッシュキットは90.95ドルから。
• スムージーシェイクダウン：2週間のガイドとフルボディプロテインのキャニスター2つと30日間のファットフラッシュキットを含むバンドルは133.77ドルから。 。
• Fat Flush for Life：Fat Flush forLifeの本と30日間のFatFlushKitを含むバンドルは85.95ドルから。

FatFlushプランの価格異なります。バンドルは約$ 90から始まります。

減量

多くの人が、ファットフラッシュプランが体重を減らすのに役立ったと報告しています。これは驚くべきことではありません。カロリー不足を引き起こす食事は減量を促進する可能性があるからです（1）。

さらに、食事療法は、精製された炭水化物や追加された糖質をカットし、タンパク質や繊維の摂取量を増やすなどの減量方法を促進します。

これらの行動はすべて、脂肪の減少と体組成の改善に関連しています（2、3、4）。

ただし、食事療法が減量を促進する可能性があるという理由だけで、それが必要または安全であるという意味ではありません。

この食事療法は減量を促進する可能性がありますが、必ずしも健康的な方法であるとは限りません。

利点

ファットフラッシュプランは、悪影響を与える可能性のある多くの食品をカットするためです。この計画に従うと、砂糖の追加、精製炭水化物、加工食品などの健康が、減量以外の健康上のメリットをもたらす可能性があります。

たとえば、一般的に太りすぎを減らすと、血糖値を下げることができます。体重、および血中脂質レベル。これらは病気のリスクを減らすのに役立ちます（5）。

さらに、脂肪、タンパク質、繊維の健康的な供給源の摂取量を増やすと、全体的な健康に役立つ可能性があります（6、7）。

ただし、人々はこれらの潜在的な健康上の利点も達成できます。健康的な食事パターンに従うことによって。それらはファットフラッシュダイエットに固有のものではありません。

ファットフラッシュプランは、砂糖の添加、精製炭水化物、加工食品など、健康に悪影響を与える可能性のある多くの食品をカットします。

欠点

ファットフラッシュプランは減量につながる可能性があり、プランにはいくつかの重大な欠点があります。

まず、この計画はカロリーを大幅に削減することに依存しているため、代謝が変化し、長期的な減量の維持が困難になる可能性があります（8、9）。

たとえば、制限的な低カロリーカロリーダイエットは次のことにつながる可能性があります：

• 筋肉量の減少
• 空腹感の増加
• 毎日のカロリー消費量の減少

これが、研究が一貫してそれらを時間の経過に伴う体重の回復と関連付けている理由です（10）。

ファットフラッシュプランとスムージーシェイクダウンの一部であり、カロリーが非常に低いです。

ファットフラッシュプランのフェーズ1は、1日あたり約1,200カロリーを提供しますが、これはほとんどの人にとって低すぎます（11）。

スムージーシェイクダウンの提供量はさらに少なくなります。

スムージーシェイクダウンのウェブサイトでは、「2週間で最大20ポンドを失う」可能性があり、「50ポンドを超える体重を失う」ことを奨励しています。 」を使用して、スムージーシェイクダウンを最大4週間追跡します。

健康の専門家の大多数は、このような短期間のこの量の体重減少は不健康で非現実的であることに同意するでしょう。

この急激な体重減少は筋肉量の減少をもたらし、毎日燃焼するカロリー数を減らします。

さらに、この極端な制限は、次のような負の副作用を引き起こす可能性があります：

• 低エネルギー
• 剥奪感
• 頭痛
• 過敏性

これが、ほとんどの医療専門家が、長期的な代謝変化を最小限に抑えながら、ゆっくりでありながら持続可能な減量を達成するために、わずかなカロリー不足のみを推奨する理由です。減量の維持は難しい（12）。

これに加えて、この計画は人々が「脂肪燃焼」と「解毒」の利点があると主張して、たくさんのサプリメントを摂取することを奨励しています。それらの使用を裏付ける科学的証拠はありません。

また、減量フォーミュラサプリメントで使用されるいくつかのハーブサプリメントは、特定の薬を服用している人々にとって危険な場合があります。

たとえば、タンポポとオオアザミはどちらも体内の特定の酵素を阻害し、ワルファリンやプラビックスなどの一般的な薬と相互作用する可能性があります（13）。

さらに、ファットフラッシュ計画は、肝臓毒性、「乱雑な」ミクロビオーム、寄生虫、および「低品質」の胆汁などの「隠れた体重​​増加要因」が体重増加の主な根本的な原因であることを示唆しています。

これらの要因のいくつかは、マイクロバイオームの変化と肥満との関連など、研究結果に大まかに基づいていますが、ほとんどの主張は完全に根拠がありません（14）。

最後に、ファットフラッシュプランは高価で不要です。

極端なカロリー制限、「解毒」、または液体クレンジングを伴わない、健康的で持続可能な減量を促進するための手頃な価格の証拠に基づく方法は他にもたくさんあります。

この計画は、不必要なサプリメントやスムージーとともに、極端なカロリー制限を奨励しています。

カロリーを大幅に削減すると、代謝が変化し、長期的な体重減少の維持が困難になる可能性があります。

食べて避けるべき食品

2週間のフェーズ中1つのファットフラッシュプランでは、人々は次の食品を避けることになっています：

• 砂糖と人工甘味料の添加
• カフェイン
• アルコール
• 穀物、パン、パスタ、でんぷん
• 乳製品
• 高度に加工された食品
• トランス脂肪、加工植物油、揚げ物

ファットフラッシュプランの2週間のフェーズ1では、次の食品を摂取することをお勧めします。

• でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ナスなど。
• タンパク質：卵（1日2個まで）、鶏肉、エビ、タラ、ホエイタンパク質など。
• 果物：グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴなど。
• ハーブとスパイス：カイエン、フェンネル、シナモン、ジンジャーなど。
• フラックスオイル：1日2回大さじ1杯
• 飲料：長寿命カクテル、クランウォーター、熱いレモン水
• 甘味料：ステビア

食事のルールは、その人が従うことを選択した食事プランによって異なることに注意してください。これは、ファットフラッシュプランのフェーズ1のプロトコルにすぎません。

砂糖、精製された炭水化物、穀物、パスタ、パンの追加は避けてください。この計画は、でんぷん質のない野菜、タンパク質、果物を奨励しています。

サンプルメニュー

ファットフラッシュのウェブサイトからのフェーズ1のサンプルの食事プランは次のとおりです。

• 上昇中：ロングライフカクテル
• 朝食前：8オンスのお湯とレモンジュース
• 朝食：アスパラガスとマッシュルームのオムレツ
• 昼食：サーモンとレモンとニンニク、ブロッコリー、ミックスグリーンサラダ
• 夕食：牛肉と野菜の羊飼いのパイ
• 軽食：グレープフルーツ½、リンゴ1杯

フェーズ1では、ダイエット者はファットフラッシュキットのサプリメントを摂取する必要がありますそして64オンスを飲みます。毎日のクランウォーターの量。

ファットフラッシュのウェブサイトでは、上記のようなサンプルメニューを提供しています。

収益

ファットフラッシュプランは、急激な体重減少を促進するために制限的なダイエット慣行の使用を促進する流行のダイエットです。

追加の砂糖をカットしたり、精製された炭水化物の摂取量を減らしたりするなど、ダイエットのいくつかの基礎は研究によってサポートされています。

ただし、不要なサプリメントやシェイクの使用とプロモーション低カロリーダイエットのおかげで、この計画は長期的で持続可能な減量には適していません。

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