ゴブレットスクワットは、コアの調子を整え、お尻を持ち上げるのに必要な動きです

夕食の朝食。屋外シャワー。ソファが追加料金を*かけない*場合。これらは人生の過小評価されている喜びの一部です。リストに追加する別のもの？ゴブレットスクワット。

ゴブレットスクワットは、ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、またはボルダー、キューリグ、ランプ、巨大なクレートなど、重くてコンパクトなものを追加して実行されるエアスクワットです。チーズパフ—ねえ、クリエイティブになりましょう！ 「ゴブレットスクワットでは、通常、手がゴブレットを握っているように、胸の前でウェイトを保持する必要があります」と、ニューヨークヘルス＆アンプのトレーナーである認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのシェーンサボイは説明します。ラケットクラブ。

しかし、ゴブレットスクワットは火事については少し少なく、火傷についてはもっと重要です。その全身がやけどします。 「ゴブレットスクワットは全身の動きです。彼らはあなたの大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋、そしてコア全体、そしてあなたが体重を保持しているのであなたの腕と握力を働かせます」とサボイは言います。

「彼らは探している人々にとって素晴らしい選択ですコアの調子を整えると同時に、握力を高めます」と彼は付け加えます。したがって、腹筋を締めてお尻を持ち上げながらジムで時間を節約しようとしている場合は、この動きが新しい頼みの綱です。

両手で胸に体重をかけ、足をヒップ幅ほど離して立ってください。ケトルベルを使用している場合、サボイはハンドルを上または下に向けて保持できると言います。

始める準備ができたら、コアを支えてから、お尻を前後に下げて下げます。胸を上げたままスクワットに入る。しゃがむときは、体重を母指球に乗せずにかかとに腰を下ろします。臀部の活性化を最大化するために、スクワットにできるだけ深く入るようにしてください。次に、かかとを通り抜けて、立った状態に戻り、臀筋の上部を圧迫します。これは1人の担当者です。

サボイは、非常に軽い体重で10〜12回の繰り返しを2セット行ってウォームアップし、中程度の体重で8〜12回の作業セットを3回行うことをお勧めします（つまり、やりがいがありますが、扱いやすい）重量。たとえば、ワークアウトで35ポンドのケトルベルを使用する場合は、最初に12ポンドまたは16ポンドのケトルベルでウォームアップします。

もっと難しくしたいですか？体重を増やすか、降下を遅くします。下りの途中で4秒、上りの途中で1秒のテンポを試してから、次の担当者の前に上部で1〜2秒休止します。

「エキセントリックを遅くする、または下向きにする、スクワットの一部は緊張状態にある時間を増やし、カロリー燃焼と筋肉の活性化を高めます」とサボイは言います。

少し簡単にする必要がある場合は、体重を減らすか、何かを見つけてください。コラム、TRXバンド、ハンドル、ドアフレームなどにぶら下がってください。

「しゃがんでいるときに何かをつかむと、体重のバランスが取れるので、転倒するのを防ぐことができます。これにより、何かを握りながらスクワットの動きに慣れることができます」とSavoy氏は言います。

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ゴブレットスクワットのコツをつかんだら、次の4つのメリットを享受できます。

コア強度の向上は、より安全な毎日の動き、より重いリフト、全身のより強力なトランク、そしてよりタイトでより強い中央セクション。引き締まった、または彫刻された胃を持つことは、体脂肪率、遺伝学、食習慣、そして月経周期のどこにあるかなどにも影響しますが、ゴブレットスクワットはそれらの6パックの筋肉を構築するのに役立ちます。