グレープフルーツダイエット：それは減量のために働きますか？

それは何ですか？
それを行う方法
利点
欠点
有効性
安全性
結論

グレープフルーツダイエットは、一般に公開された最初のファドダイエットの1つでした。

「ハリウッドダイエット」とは、グレープフルーツダイエットでは、毎食グレープフルーツを食べるか、ジュースを飲む必要があります。

ダイエットの支持者は、グレープフルーツが脂肪の燃焼を助け、わずか12日ですぐに体重を減らすことができると主張しています。しかし、これらの主張を裏付ける研究は限られています。

この記事では、グレープフルーツダイエットの背後にある研究と、グレープフルーツダイエットが効果的で減量に安全かどうかについて説明します。

グレープフルーツダイエットとは？

キャベツスープダイエットのような単食ダイエットとは異なり、グレープフルーツダイエットは単なるグレープフルーツ以上のもので構成されています。

このダイエットでは、グレープフルーツを組み込んだタンパク質が豊富な食事プランが必要です。毎食のグレープフルーツジュース。

グレープフルーツには脂肪燃焼酵素が含まれているとの主張により、グレープフルーツダイエットは迅速かつ迅速な体重減少を約束します。

ダイエットの支持者は、12日間で最大10ポンドを失う可能性があると信じています。。

逸話的な証拠にもかかわらず、この脂肪燃焼酵素の主張を裏付ける研究はありません。

グレープフルーツダイエットはすべての食事にグレープフルーツを取り入れ、脂肪燃焼による急激な体重減少を約束します。グレープフルーツに含まれる酵素。ただし、この主張を裏付ける研究はありません。

グレープフルーツダイエットに従う方法

ダイエットのガイドラインには複数のバージョンがありますが、多くの情報源はそれが2または3続くべきであると主張しています数週間。

すべてのバージョンは炭水化物とカロリーが低く、タンパク質が多いです。

一部のバージョンでは、食事療法で1日800カロリー以下を消費する必要があります。

一般的に、グレープフルーツダイエットをしている人は、スパイス、サラダドレッシング、バターなど、好きなように料理を作ることができます。

食事の例は次のとおりです。

朝食：2つのゆで卵、2スライスのベーコン、1/2グレープフルーツまたは8オンスのグレープフルーツジュース
ランチ：ドレッシングを添えたサラダ、任意の量の肉、1/2グレープフルーツまたは8オンスのグレープフルーツジュース
ディナー：あらゆる方法で調理されたあらゆる種類の肉、サラダまたは赤と緑の野菜、コーヒーまたはお茶、1/2グレープフルーツまたは8オンスのグレープフルーツジュース
就寝時のスナック：8オンスのスキムミルク

グレープフルーツダイエットには複数のバージョンがありますが、すべてのバージョンがありますタンパク質が多く、炭水化物とカロリーが低いです。一部のバージョンでは、1日あたりわずか800カロリーに制限されています。

メリット

グレープフルーツのような低カロリーで栄養価の高い食品を食事に取り入れることは、減量だけでなく、全体的な健康のためにも賢明で健康的な選択です。。

1つのグレープフルーツには、推奨される1日のビタミンC摂取量の60％以上が含まれています。

ビタミンCには、免疫システムを保護および強化することが知られている抗酸化作用があります（1）。

グレープフルーツの摂取は、免疫系の保護に加えて、マグネシウム、カリウム、食物繊維の摂取量の増加、および食事の質の向上に関連していることが研究によって示されています（2）。

繊維とグレープフルーツのような抗酸化物質が豊富な果物は、心臓病や脳卒中からの保護に役立つ可能性があります（3、4）。

グレープフルーツの繊維が豊富な含有量は、一日を通して満腹感を感じ、より少ないカロリーを食べるのにも役立ちます（5）。減量に役立つ可能性があります。

グレープフルーツは長い間減量と関連付けられてきましたが（6）、この主張を裏付けるにはさらなる研究が必要です。

グレープフルーツに関する明確に確立されたガイドラインがないため、食事療法が存在するため、この食事療法の利点を完全に評価することは不可能です。

グレープフルーツはカロリーが低く、栄養価が高いです。とはいえ、減量に役立つという主張を裏付けるには、さらに研究が必要です。

欠点

グレープフルーツは低カロリーで栄養価の高い選択肢であり、多くの健康上の利点がありますが、これは食事療法は他の理由で問題があります。

グレープフルーツに関連する魔法の脂肪燃焼酵素の証拠はありません。

グレープフルーツ食事療法に関連する迅速で一時的な体重減少はおそらく低炭水化物によるものです。カロリーと低炭水化物摂取量（7）。これにより、グレープフルーツがなくても、短時間で一時的に体重が減少します。

低カロリーの食事は最初の体重減少につながる可能性がありますが、長期的な結果を求める人にとってはめったに成功しません。

健康上の欠点もあります。

低カロリーの食事は、骨を弱め、代謝を低下させ、疲労、筋肉の喪失、栄養不足を引き起こす可能性があります（8、9、10、11）。

ダイエット計画のもう1つのマイナス面は、その制限です。

このような制限付きプランで12日間は可能かもしれませんが、毎日同じ食べ物とそのようなわずかなカロリーを食べると、最終的にプランを放棄する人もいます。

グレープフルーツダイエットはまた、あいまいです。複数のバージョンがあると、フォロワーの間で混乱が生じることになります。

さらに、グレープフルーツダイエットで食べることができるほとんどのサラダドレッシングと肉、特に毎日の朝のベーコンは、飽和脂肪とコレステロールが豊富です。

グレープフルーツダイエットのような低カロリーの食事は、結果として生じる可能性があります。初期の体重減少ですが、健康上の欠点があります。制限食はまた、持続不可能で、制限的で、混乱を招きます。

グレープフルーツの食事は減量に効果的ですか？

グレープフルーツに含まれる魔法の脂肪燃焼酵素の主張は研究によって裏付けられていませんが、研究によるとグレープフルーツは積極的に関連していることがわかっています減量。

ある研究では、食事と一緒にグレープフルーツを毎日摂取した参加者は、ウエストサイズが小さくなったことがわかりました（12）。

2014年の研究では、体重、ウエスト周囲、および体重が見つかりました。インデックス（BMI）は、非消費者と比較した場合、女性のグレープフルーツ消費者の間で低かった（13）。

グレープフルーツ消費と体重減少の関係を判断するには、より最新の研究が必要です。

グレープフルーツダイエットでは、迅速かつ一時的な減量が可能ですが、おそらく1日あたりの消費カロリーが1,000カロリー未満であることが原因です（14）。

12日間で10ポンド減量するという約束は非現実的で持続不可能です。

最初はこの食事で体重が減る可能性があります。しかし、研究によると、低カロリーの食事が永久に体重を減らすことはめったにありません（15、16）。

研究によると、グレープフルーツは減量に役立つことがわかっていますが、グレープフルーツダイエットでの減量は、消費カロリーが少ないことが原因である可能性があります。

グレープフルーツと減量の関係を判断するには、より最新の研究が必要です。

安全ですか？

グレープフルーツジュースとフレッシュグレープフルーツは、バランスの取れた健康的な食事（17）。

しかし、グレープフルーツは、次のような特定の薬にも干渉する可能性があります。

ゾコール（シンバスタチン）やリピトール（アトルバスタチン）など、コレステロールを低下させるいくつかのスタチン薬
ProcardiaやAdalatCC（両方ともニフェジピン）などの血圧を下げるいくつかの薬
SandimmuneやNeoral（両方ともシクロスポリン）などのいくつかの臓器移植拒絶薬
ブスピロンなどのいくつかの抗不安薬
クローン病または潰瘍性大腸炎を治療するいくつかのコルチコステロイド、Entocort ECおよびUceris（両方ともブデソニド）など
異常な心臓リズムを治療するいくつかの薬、パセロンやネクステロン（両方ともアミオダロン）など
アレグラ（フェキソフェナジン）などの一部の抗ヒスタミン剤

グレープフルーツジュースは、これらの薬の作用を妨げる傾向があります。フラノクマリンと呼ばれる化学物質のクラスが含まれています。

研究によると、フラノクマリンは85を超える薬の血中濃度を上昇させる可能性があります（18）。

体が腸や肝臓の薬を通常分解する方法を遅くすることで、グレープフルーツを増やすことができます。これらの薬の副作用は、合併症のリスクを高めます。

抗ヒスタミン薬などの他の薬の場合、グレープフルーツは逆の効果をもたらし、薬の有効性を低下させる可能性があります（19）。

これらの薬や他の薬を服用しているときに、新鮮なグレープフルーツやグレープフルーツジュースを飲むことができるかどうか、医師または薬剤師に尋ねてください。

グレープフルーツは健康的な食事の一部になる可能性がありますが、干渉する可能性もあります。特定の薬。薬を服用するときは、グレープフルーツを摂取する前に医師に相談してください。

結論

いくつかの小規模な研究を除いて、グレープフルーツに魔法の力があることを示唆する証拠はありません。低カロリーで栄養価の高い柑橘系の果物であるという事実。

この食事療法はポンドをすばやく落とすのに役立つかもしれませんが、体重は元の状態と同じくらい早く戻る可能性があります。

これは、長期的な持続可能性の本当の可能性がない、迅速な修正です。

バランスの取れた食事には、さまざまな健康食品や果物が組み込まれています。

グレープフルーツだけに焦点を合わせるのではなく、1日あたり2〜2.5カップの果物をお勧めします（20）。

グレープフルーツはこれらのサービングの一部にすることができますが、食事のたびに消費する必要はありません。

健康