親を失うことの悲しみは複雑です—これがそれをナビゲートし始める方法です

• 自分の気持ちを検証する
• 十分に体験する
• 自分の世話をする
• 思い出を共有する
• 彼らの思い出を尊重する
• 彼らを許す
• 助けを受け入れる
• 家族を受け入れる
• 支援グループを検討する
• セラピストに相談する
• 持ち帰り

死の終焉は、特にあなたの人生での存在感が揺らぐことのない親を襲ったとき、ほとんど信じられないほど感じることがあります。

あなたは成長を終え、成人期に到達しましたが、それでも今後数年間は両親が必要でした（そしてそうなると予想されていました）。

彼らのサポート、指導、愛の喪失は、たとえ彼らの死が予想されていたとしても、癒すことが不可能に見えるかもしれない広大な空虚と痛みを残す可能性があります。

または、あなたとあなたの親が疎遠になっているか、複雑な関係にあり、その結果、感情が対立するジェットコースターになっている可能性があります。

それでも、世界全体では、悲しみからかなり早く回復し、処方された3日間の死別休暇の後、おそらく数日間の個人的な時間を埋めて、ビジネスに戻ることを期待しているかもしれません。

親の喪失を悲しむ正しい方法も間違った方法もありませんが、これらの戦略は、喪失を認め始めるときに出発点を提供することができます。

自分が正しいと感じることを知ってください。

親を亡くした後の悲しみはよくあることですが、他の感情が引き継ぐのも普通です。悲しくないかもしれませんが、それも大丈夫です。おそらく、あなたはしびれを感じるか、彼らがもはや痛みを感じなくなって安心しているだけです。

悲しみは、複雑で、しばしば対立する感情の洪水への門を開きます。親との関係には多くの課題があったかもしれませんが、それでもあなたのアイデンティティの重要な鍵を表しています。

彼らはあなたを創造したか、採用して育てることを選択し、世界で最初のアンカーになりました。

このような重大な損失の後、苦労したり、困難を経験したりするのは自然なことです。

次のような症状が発生する可能性があります：

• 怒りや欲求不満
• 罪悪感、おそらく頻繁に連絡をとらない、または彼らの死
• ショックと感情的なしびれ
• 混乱、不信、または非現実感
• 絶望または絶望
• 肉体的苦痛
• うつ病や自殺の考えなどの精神的健康症状
• 痛みがなくなったという安心感

どのように喪失したとしても、これを覚えておいてください：あなたの気持ちは、他の人があなたが「感じるべき」と思っているものと一致していなくても有効です。

（どれだけ時間がかかっても）喪失を十分に体験しましょう。

人々はさまざまな方法で悲しみに反応しますが、自分の気持ちをすべて感じさせることが重要です。

悲しむ正しい方法は1つもありません。その後、自動的に気分が良くなると期待できる一定の時間もありません。リストをチェックするための悲しみの段階やステップもありません。これ自体を受け入れるのは難しいかもしれません。

あなたの気持ちを否定することは、より速い治癒への道のように思えるかもしれません。また、他の人があなたがあなたの悲しみを埋めて、あなたがあなたの喪失に同意する前に先に進むことを期待しているというメッセージを受け取るかもしれません。

悲しみは難しいプロセスであり、苦痛なプロセスでもあることを思い出してください。他人の意見に左右されないようにしてください。

一部の人々は、短時間で悲しみを乗り越え、悲しみの残骸を安全に隠して前進します。死がどれほど予想されていたとしても、他の人はより多くの時間と支援を必要とします。ヒットすると重要です。特に彼らが最後まで回復​​することへの希望を持ち続けた場合、あなたはまだ唖然とし、信じられないと感じるかもしれません。

一方、まだ中年の親の予期せぬ死は、あなた自身の死に直面することを余儀なくされる可能性があり、悲しみを複雑にする可能性のある戦いです。

世話をするあなたの幸福

悲しみはしばしば日常生活に重大な影響を及ぼします：

• あなたの心の状態は警告なしに急速に変化するかもしれません。
• あなた睡眠の問題、多かれ少なかれ食欲、神経過敏、集中力の低下、またはアルコールや物質の使用の増加に気付く場合があります。
• 仕事をしたり、家事をしたり、自分で見たりするのは難しいかもしれません。基本的なニーズ。
• 親の問題をまとめる必要があると、特にこのタスクを1人で処理する必要がある場合は、圧倒される可能性があります。

一部の人々は仕事の邪魔になりますが、可能であれば、準備ができたと感じる前に強制的に戻ることは避けてください。人々はしばしば仕事に没頭し、常に存在する痛みを伴う感情の壁を拡大することを避けるために、快適に処理できる以上のことを引き受けます。

バランスを見つけることが重要です。自分の気持ちに対処する時間がまだあれば、気を散らすものは健康的です。

セルフケアに時間を割くのは難しいように思えるかもしれませんが、喪失から回復するにつれて、健康を優先することがさらに重要になります。

次のヒントを覚えておいてください：

• 十分な睡眠をとってください。睡眠のために毎晩7〜9時間を取っておきます。
• 食事を抜かないようにします。空腹を感じない場合は、栄養価の高いスナックと気分を高める食べ物の少量の食事を選択してください。
• 水分補給。たくさんの水を飲みます。
• 動き続けます。自分自身にエネルギーを与え、あなたの精神を高めるのを助けるためにアクティブにとどまります。毎日の散歩でも役に立ちます。
• 節度を目指します。アルコールを飲む場合は、推奨ガイドラインの範囲内にとどまるようにしてください。痛みを麻痺させたいのは当然ですが、アルコールの使用量が増えると健康に影響を与える可能性があります。
• リセットします。ガーデニング、読書、芸術、音楽などの充実した趣味で休息し、充電してください。
• 注意してください。悲嘆の日記を瞑想したり維持したりすると、感情を処理するのに役立ちます。
• 率直に話します。新しい身体的または精神的健康症状については、医療提供者に相談してください。友人や他の愛する人に支援を求めてください。

思い出を共有する

親があなたにとって何を意味するのかについて家族や他の愛する人と話したり、話を共有したりすることで、彼らの記憶を生かすことができます。

子供がいる場合は、祖父母について話をしたり、子供時代に重要だった家族の伝統を引き継いだりすることがあります。

最初は思い出すのが辛いかもしれませんが、そうすることもできます。物語が流れ始めると、悲しみが和らぎ始めます。

今のところ親について率直に話すことができないと感じた場合は、特別な時間の写真を集めたり、表現する手紙を書いたりすることもできます。彼らの死についてのあなたの悲しみ。

もちろん、誰もが両親の前向きな思い出を持っているわけではありません。そして、人々はしばしば、通りかかった人々についての否定的な記憶を共有することを避けます。彼らが何らかの形であなたを虐待したり、無視したり、傷つけたりした場合、その古い痛みを浚渫する意味があるかどうか疑問に思うかもしれません。

しかし、何が起こったのかについて話し合ったり処理したりしたことがない場合は、彼らの死後、治癒して前進するのがさらに難しいと感じるかもしれません。セラピストや信頼できる人に門戸を開くことで、負担を軽くすることができます。

自分の記憶に何かをする

多くの人は、特定の行動が亡くなった親を称え、快適さの尺度。

次のことを検討してください。

• 写真や記念品を使って小さな家の記念碑を作る
• お気に入りの木や花を裏庭に植える
• ペットや植物を採用する
• ボランティアやその他のコミュニティサービスなど、意味のある仕事を続ける
• 希望する慈善団体や組織に寄付する

許してください

疎遠になった親が亡くなったというニュースを聞くと、あなたは道に迷ったり、しびれたり、怒ったり、悲しみに驚いたりするかもしれません。過去のトラウマや未解決の傷に対処する機会にだまされていると感じるかもしれません。

人生は、私たちが求める答えや私たちが切望する解決策を常に提供するとは限りません。時には、不十分な結論を受け入れなければならないこともありますが、彼らは未完成または苦痛を感じます。

過去に対処できなくなったことを知っていると、その傷を永遠に運ぶ運命にあるかのように感じるかもしれません。

許すのが本当に難しいこともありますが、恨みを抱くことは、それを受け取る人がいないため、あなたに害を及ぼすだけです。

手紙は、以前に言われなかったことを表現し、取るのに役立ちます彼らの死後に残された痛みを伴う複雑な感情を処理するための最初のステップ。セラピストと協力することで、過去の痛みを癒し始めることもできます。

他の人にあなたを慰めさせましょう

友人や愛する人は、同じタイプの喪失に直面していなければ、何を言うべきか正確にわからないかもしれませんが、彼らの存在はあなたが気分を落ち着かせるのに役立ちます一人で。

個人的に喪に服するのに時間がかかるのは普通ですが、同時に、自分を完全に孤立させることは一般的には役に立ちません。あなたに最も近い人々の交際とサポートは、あなたがあなたの喪失に圧倒されるのを防ぐのを助けることができます。

友だちは、協力的な存在感を提供するだけでなく、食事、育児、用事の処理を手伝うこともできます。

必要なものを他の人に知らせてください。

親について話したい場合は、親が聞くことができるかどうか尋ねることができます。彼らの死について考えるのをやめたい場合は、ゲームをしたり、映画を見たり、家の周りのプロジェクトに取り組んだりするなど、気が散るような活動に参加するように依頼することができます。

家族関係を受け入れる

親の死後、家族関係が変化し始めることに気付くかもしれません。

あなたの残りの親は、まだ生きている場合、あなたとあなたの兄弟に支援を求めることができます。あなたの兄弟は、もしあれば、同じ損失に直面しています。あなたの親との彼らのユニークな関係は、彼らがあなたとは違った方法で喪失を経験することを意味するかもしれません。

調査によると、親の死はしばしば成人の兄弟間の親密さに悪影響を及ぼします。特に親の終末期ケアに同意しなかった場合、兄弟が葛藤を経験したり、ゆっくりと離れたりすることは珍しいことではありません。

それでも、家族の絆は悲しみの中で慰めを与えることができます。その人があなたのそれぞれに異なる何かを意味したとしても、あなたは同じ損失を経験しました。

家族関係を大切にする場合は、それらの絆を強化し、互いに近づくように努力してください。

これは、以前よりも頻繁に連絡を取り合うか、定期的に招待することを意味する場合があります。家族の集まりを訪れて参加します。

親との関係が困難だった兄弟が、相反する感情を理解するのが難しいと感じたときに、共感を持って耳を傾けることも意味します。

悲嘆支援グループを検討してください

友人や愛する人は快適さを提供するかもしれませんが、悲嘆支援グループは、同様の喪失を経験した他の人とあなたをつなぐことによって、異なる種類の社会的ニーズを満たすことができます。

感じることは珍しいことではありません喪失を経験していないあなたの人生の人々があなたを慰めたり、懸念のメッセージを表明しようとしたときにイライラしたりイライラしたりします。

彼らの言葉がどんなに親切で、善意であっても、彼らはあなたが何を経験しているのかを理解していません。

サポートグループでは、他の人には表現できないと感じる感情の検証とともに、共通の理解を見つけることができます。

セラピストに相談してください

親の死の処理を開始するときに追加のサポートが必要になるのは恥ずべきことではありません。実際、多くのカウンセラーは悲嘆のサポートを提供することを専門としています。

悲嘆に伴う傾向のある複雑な感情に取り組み始めると、セラピストは検証とガイダンスを提供できます。グリーフカウンセラーは、親のいない生活に順応し始めるときに使用できる対処戦略を教えることもできます。

セラピーはまた、亡くなった親の有毒または有害な行動に関する罪悪感、怒り、恨み、またはその他の長引く感情を解き放ち、ある程度の閉鎖を達成するための安全な場所を提供します。

親を許したいが、始め方がわからない場合は、セラピストが思いやりのあるサポートを提供できます。

手頃な価格の治療法を見つけるためのガイドはあなたが始めるのに役立ちます。

結論

親の死後の悲しみはあなたを疲れさせ、あなたを夢中にさせる可能性があります。どんな関係だったのか。

悲しみは正常で健康的なプロセスであり、誰にとっても異なって見えることを忘れないでください。あなたがあなたの喪失を乗り越えるために必要な時間をとるとき、あなたが忍耐を受け入れて、優しさと思いやりであなた自身を扱ってください。

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