日記をつけることの癒しの力、そしてそれに固執する3つの方法

注射をして、それらの薬を飲み、MDのアドバイスに従って手紙を読んでください。これらはすべてかなり馴染みのある薬です。しかし、それらの癒しの力を高めたい場合は、ペンを手に取るのと同じくらい簡単なことを検討することもできます。

研究によると、表現力豊かな文章（「親愛なる日記...」で始まる種類）が示唆されています。 ）それらの中で、いくつかの非常に現実的な健康上の利点を提供することができます」、傷の治癒を早め、癌患者のストレスと疲労を軽減し、喘息、関節リウマチ、過敏性腸症候群などの症状を緩和します。

ジャーナルセラピーとは、体験を記録する方法として個人的な資料を使用し、その過程で自分自身についてもっと学ぶことです、とコロラドを拠点とする心理療法士であり、Journal to the Self（$ 12、amazon.com）の著者であるLPCのキャスリーンアダムスは言います。 ）。それは私たちが私たちの心にあることを言うことを可能にし、私たちの内なる欲望とニーズに耳を傾けることを通して私たちが健康になり、健康を維持するのを助けます。

ジャーナリングタイプではありませんか？開始するには、次のヒントに従ってください。

毎日書く予定はありません、アダムズは警告します。 「その期待があったとき、逃した最初の日、すべての空気が気球から出されます。そういう意味では、新年の抱負のようなものです。一部の人にとっては、週に1回で十分です。他の人にとっては、週に5回がちょうどいいです。ルールはありませんが、一貫性の開発を最初に開始するときに戦略を立てておくと役立ちます」。たとえば、週に3回自分でチェックインします。時間の長さは、アダムズが行うこと、またはパターンと呼ぶものほど重要ではありません。タイマーを10分に設定します。それを超えるか、ペンを置くことができます。リズムを作り、たとえば週に3回、3〜4週間行うことができるようにします。ストレスや管理に対する慣れた反応になると、頻度は元に戻る可能性があります。

ペンを手に取る前に、入場瞑想を試して、注意深い状態に移行してください、とアダムズは言います。アダムズによれば、あなたの儀式は、お茶を味わったり、クラシック音楽を聴いたり、ヨガのポーズをいくつか試したり、膝の上で猫をかわいがったりすることかもしれません。目を閉じて深呼吸を3回行うのと同じくらい短いこともあります。

治療的文章について考える人は、自由形式（または抽象的な）文章について考えます。基本的に、頭に浮かんだものは何でも書き留めます。 。しかし、白紙で計画や構造がない状態で座っていると、あまり良くない場所に足を踏み入れる可能性があります、とアダムズは言います。感情的に難しい主題について書くときは、短く構造化された日記を書くほうがうまくいきます。

試してみるいくつかの戦術：

各エントリの後で、書いたものを読み直してから、自分自身を与えてください一文か二文のフィードバック。 「私は」に驚いている、または「私は知っている」から始めて、それらのプロンプトを使用して、物事を要約するのに役立ててください。本を閉じて先に進むと、その「あは」の瞬間は消えていくとアダムズは言います。この部分は、適切にリフレクションライティングと呼ばれ、非常に重要です。彼女は、より深く、より深いレベルの洞察を明らかにすることができると彼女は付け加えています。

最後に覚えておくべきことは、ジャーナルのバランスが取れているほど良いということです。ネガティブに集中するだけでは、全体像を表すものではない、とアダムズは言います。ほとんどの癒しのジャーナルは、挑戦的で困難なことだけでなく、甘い日常的なことも扱っています。暗い写真のバランスをとるために、その日からほんの少しの光またはほんの少しの美しさの瞬間。アダムズは、あなたの日記と「一般的な生活」をタペストリーとして見てください。糸を織り合わせると、明るいモザイクと暗いモザイクが豊かになります。