あなたが知る必要があるヨーヨーダイエットの隠された危険

これは、多くの女性が関係しているシナリオです。体重を減らすことに成功しましたが、6か月後に体重を取り戻すだけです。あなたは再びポンドを落としました、しかし彼らは戻ります...そしてサイクルは続きます。この上下のルーチンはヨーヨーダイエットの定義であり、新しい研究が示すように、この用語はヨーヨーが大幅に体重を量る人々だけに限定されているわけではありません。

予備調査アメリカ心臓協会（AHA）の今週の科学会議で発表された、わずか10ポンドのヨーヨーダイエットをしている女性は、そのゲインロスゲインを一度も経験したことがない女性よりも心臓病の危険因子の数が多いことがわかりましたメリーゴーランド。

この研究では、コロンビア大学の研究者は485人の女性に焦点を当て、特定の年に何回失った後、少なくとも10ポンドを取り戻したかを尋ねました。研究対象者の平均年齢は37歳で、平均BMIは26歳でした。（BMIが25以上の女性は太りすぎと見なされます。）

当然のことながら、研究者はヨーヨーを発見しました。 -ヨーヨーダイエットは非常に一般的でした。研究対象の73％は、少なくとも1回は最低10ポンドの体重の減少と回復を報告し、一部の被験者は生涯で最大20回体重を循環させました。怖い部分：「Life’s Simple 7」と呼ばれるAHA指標では、ヨーヨーダイエット歴のある女性のスコアが低くなっています。これらは、AHAが心臓の健康に重要であると特定した7つの心臓保護ライフスタイルマーカーです。「よりよく食べる」、「活動的になる」、「体重を減らす」、「喫煙をやめる」、「血糖値を下げる」、「コレステロールを制御する」。

女性のヨーヨーが食事をする回数が多いほど、AHA指標のスコアが低くなることが、研究者によって発見されました。

「健康的な体重を達成することは一般的に重要です。心臓の健康として推奨されていますが、減量を維持することは困難であり、体重の変動により理想的な心臓血管の健康を達成するのが難しくなる可能性があります」と、研究の上級著者であるブルック・アガーワルはプレスリリースで述べています。

ヨーヨーダイエット者はまた、健康的な範囲のBMIを持つ可能性が82％低かった。研究によると、ダイエットですぐに体重を減らしてゆっくりと元に戻すのが一般的であることが研究によって示されているので、それは理にかなっています。 Obesity Reviews の2015年のある研究では、ダイエットに関しては、「体重の回復が一般的なルールです」と述べています。実際、失われたポンドの3分の2が1年以内に回復します。そして、落とされたポンドのほとんどすべてが5年以内に戻ってくる、と2015年の研究は発見しました。

最新の研究の著者は、彼らの研究がヨーヨーダイエットと心臓病の危険因子との関連を発見した一方で、より多くの（そしてより長期の）研究が必要であると述べました。

体重の増減が人の健康に害を及ぼす可能性があることを研究が示唆したのはこれが初めてではありません。 2018年の研究では、体重の変動が死亡のリスクの増大に関連付けられていました（ただし、心臓病とは関連していませんでした）。一方、以前の20件の研究の2014年の調査レビューでは、ウェイトサイクリングは健康に悪影響を及ぼさなかったことがわかりました。

ヨーヨーダイエットをしている場合のポイントは何ですか？あなたはこれらすべてにおいて流行の食事療法が果たす役割を考慮したいかもしれません。週に1ポンド以上の急激な体重減少を約束するほとんどの計画は、ほぼ確実に失敗します。なぜなら、体重を減らしても、食事自体を維持するのは難しいからです。さらに、多くの計画では、体重を減らすための情報やツールが提供されていません。最終的に、ポンドは元に戻ります。

体重を減らすためのより良い方法は、健康を念頭に置いて食べることです。言い換えれば、ダイエットしないでください。代わりに、栄養価の高いホールフード（赤身のタンパク質、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物など）を摂取し、アクティブな状態を保ち、ゆっくりと安定した持続可能なペースで体に余分な体重を減らします。