息を切らしてしまうHIITワークアウト

カーディオに関して言えば、私たちはお尻を蹴る優れた機器が大好きです。 （Woodway CurveとWaterRower、私たちはあなたを見ています。）そして、床にぶつかる新しいマシンの1つは、実際には古くて良いものです。それはエアバイクです。ただし、だまされてはいけません。自転車に乗るようなものですが、まったくそうではありません。従来の自転車やスピンバイクとは異なり、エアバイクには前輪の代わりに大きなファンがあります（ここで1つチェックしてください）。そして、それは簡単ではないといううなり声を聞いたことがあれば、それは本当です。これらの「アサルト」バイクは主要なカロリーを消費しますが、まっすぐに謙虚になります。

ステーショナリーバイクを特定の抵抗（またはワット）に設定する一方で、ファンバイクはペダルを速く踏むほど、より多くの抵抗が発生します。 「一生懸命働くほど、それは難しくなります」と、ボストンエリアのマイクボイルストレングスアンドコンディショニングの共同創設者であるマイクボイルは言います。さらに、腕を同時に使用することで、上半身と下半身の両方を一緒に動かすことができます。ボイルはそれを屋内ローイングマシンに相当する自転車と呼んでいます。

「これは全身運動になり、通常の自転車では乗れません」と彼は言います。 「彼らはほとんど手入れの行き届いた秘密のようです。なぜなら、平均的な人は彼らがあまりにも難しいと言う傾向があるからです」と彼は言います。しかし、CrossFitが主流になり、HIITがこれまで以上に熱くなった今、ワークアウトを一段と高める機器が求められています。

腕と脚を同時に使用するため、心拍数が約20％高くなります。足でペダルを踏むよりも、ボイルは言います。したがって、カロリー燃焼もほぼ同じ量だけ増加することは理にかなっています。

関節にも優しいです。 「どの自転車でも、地面の反力を排除できるので、より安全です。殴られるのはあなたの心臓と肺だけです」とボイルは言います。さらに、他の自転車とは異なり、まっすぐに座っているため、背骨にかかる圧力が少なくなります。

では、エアバイクをどのように使用しますか？ HIITトレーニングは一般的に始めるのに最適な場所です。また、抵抗を変更するためにボタンやダイヤルを操作する必要がないため、乗り降りするだけで済みます。

しかし、ボイルがクライアントを動かす前に、まずクライアントに「最大」を実行させます。スピード有酸素テスト」またはMAS。翻訳：持続可能なペースで5〜6分間自転車に乗る。最後に、バイクはあなたの平均回転数が何であるかを教えてくれるはずです。ボイル氏によると、5分間保持できる速度が最大有酸素速度です。それがわかったら、いくつかの方法でインターバルを設定できます。

つまり、MASの110％で走行します。あなたのトライアルがあなたのMASが60rpmであるとあなたに言ったとしましょう。インターバルの「オン」部分では、66rpmで撮影します。 10秒オフでフォローアップします。 「オフ」とは、足でペダルを回すだけのことです。ここでは速度を気にしないでください。回復することが目的です、とボイルは言います。

物事を切り替えるには、間隔の他のオプションは次のとおりです。

間隔の総数あなたが完了することはあなたの仕事/休息の比率によって異なります。しかし、ボイルは通常、ワークアウトの最後の10〜15分をエアバイクのコンディショニングに費やすことをお勧めします。 （はい、つまり、この作業はすべて、定期的にスケジュールされた筋力セッションの後に行われます。）

状況を変えるために、エアバイクを使用して定常状態でライドすることもできます（これも10〜15分の範囲です）。 ）。または、2マイルまたは3マイルの時間を試してみることもできます。どちらのルートに行っても、やけどを感じることを保証します。

トレーナーによるとジムで最悪の20人

6パックの腹筋のための7つのクランチなしのエクササイズ

痛みも利益もありませんか？筋肉痛に関する5つの神話