視覚化があなたの健康を改善することができる信じられないほどの方法

邪魔にならないようにしましょう。いいえ、デビッドベッカムについて空想しても、彼があなたのドアに現れることはありません。しかし、セクシーな腕を自分で彫刻することを想像すると、決定的な結果につながる可能性があります。 「心理学者は、あなたが心の中で作成する画像があなたの体に強力な影響を与える可能性があることを何十年も前から知っていました。現在、研究者はそれを証明しています」と、ニューヨーク市にあるコロンビア大学のティーチャーズカレッジの臨床心理士兼非常勤教授であるTraciStein博士は述べています。

うわーと聞こえますが、視覚化が実際に機能することを示す証拠が増えています。 。たとえば、クリーブランドクリニックの科学者は、小指の外転筋の「精神的収縮」を12週間にわたって行った人は、その強度が35％増加したことを発見しました。これは、実際にほとんど何もしなかった人が経験した強度の向上からそう遠くはありません。 -小指のエクササイズ（53％）。

「視覚化により、実際のタスクのパフォーマンスと同じ神経ネットワークが活性化され、脳と体のつながりが強化されます」と、神経科学者のStephen Kosslyn、PhD、TopBrainの著者は説明します。 、下脳。実際、The Journal of NeuroscienceのMRI研究では、人々が物理的な指の運動を行った場合でも、それを想像した場合でも、神経パルスが筋肉の動きを開始する脳の部分で活動が活発化することがわかりました。

「この精神的な処理が実際の改善につながるという疑問」とKosslynは付け加えます。好例：サッカースターのカーリーロイドは、昨年のワールドカップ決勝から16分後にハットトリック（3ゴール連続）の視覚化を評価しています。

目標を達成するのに役立つだけでなく、視覚化は次のようにリンクされています。より良い睡眠、より少ない炎症、そしてより低い血圧とストレスレベル。売れた？このジェダイマインドトリックを使用して、ほぼすべてのことを達成するための簡単な方法をいくつか紹介します。

詳細に説明します。果物の摂取量を増やすことを誓い、プロセスのすべてのステップを描写した人々—マギル大学の研究によると、リンゴを見て、手を伸ばし、匂いを嗅ぎ、噛んで噛むことは、食べる部分だけを想像した人々の2倍の成功を収めました。この戦略の専門用語はプロセス画像です。 「それはより良い計画をもたらし、それはより高い目標達成をもたらします」と研究の主任研究者であるBärbelKnäuper博士は言います。結局のところ、一撃一撃のメンタルリハーサルは、実際の生活で行動を起こす準備を整えます。

調査によると、「やる気を起こさせる一般的な習熟イメージ」は、自分がその巨大な丘を征服したり蹴ったりすることを想像しています。今後のトライのバイク部分でのお尻—限界を押し広げて体を鍛えるのに役立つかもしれません。 「この種のポジティブな視覚化により、神経と自己不信を取り除くことができます」と、ペンシルベニア州ウエストチェスター大学のスポーツおよび運動心理学の教授であるマーガレットオットリー博士は説明します。これを使用して、通常のターンオフポイントを通過するセーリングを想像して、走りにさらに1マイルを追加します。

上司のドアをノックする前に、アイコンタクトを取り、背を高くして座っている間、自信を持って昇給を求めていることを確認してください。 。まだそこにいない場合は、「オハイオ大学、ビヨンセ大学、5年生の教師など、非常に自信のある人がどのように言うか想像してみてください。そして、彼女の落ち着きを取り戻すために努力してください」とスタインは示唆しています。

「体力を高めることは、単に筋肉量を蓄積するだけではありません」と、オハイオ大学の生理学および神経科学の教授であるブライアン・クラーク博士は言います。 「視覚化は脳内の神経経路を強化するため、神経系が実際の生活でこれらの筋肉を活性化するのが容易になります。」クラークは、肘から指へのギプスを4週間着用したボランティアを研究しました。それらの人々の半数は、週5日、精神的な手首のトレーニングを行いました（手首の筋肉が曲がっているのを視覚化しました）。残りの半分は何もしませんでした。研究の終わりに、最初のグループの人々は50パーセント少ない力を失っていました。次回ジムに行くときは、セット間の休憩を利用して、臀部のブリッジでお尻を食いしばったり、板をひねって腹筋を締めたりすることを想像してみてください。

毎回イライラしていると言ってください。特定の隣人または同僚と対話することを余儀なくされました。あなたはおそらくそれらの交換にこだわらないようにしようとしてきました。しかし、反対のことをしてください。最後の出会いを想像して、シナリオに完全に没頭してください。アイデアは、あなたの現実の不安に伴うのと同じ神経系の反応を引き出すことです。あなたの心の中で、（これが鍵です！）あなたの腹に深く呼吸している間、彼女の香水から彼女の見下すようなスニッカーの音まで、あなたのいつものすべての引き金を見て、嗅いで、聞いてください。スタイン氏によると、このトリックは体を冷たく保つために再訓練するのに役立ちます。そのため、直接彼女に出会ったとき、血圧はほとんど低下しません。

これらの一見役立つ動きは本当に逆効果になります。