ケトダイエットは非常に難しい—これらの3つのバリエーションは従うのがはるかに簡単です

高脂肪、超低炭水化物のケトダイエットでは、アボカド、バター、ベーコン、クリームをたくさん楽しむことができますが、追加の砂糖、ほとんどの加工食品、お菓子、穀物、でんぷん質の野菜を減らす必要があります（whew） 。食事の計画は、ハリウッドのAリスター（ハルベリー、ミーガンフォックス、グウィネスパルトロウなど）の間で非常に人気があります。しかし、脂肪を使っておいしい食事や軽食を作ることができるプライベートシェフがいない場合、炭水化物が制限されたライフスタイルに従うのは非常に難しい場合があります。

ありがたいことに、いくつかのケトバリエーションが開発されましたそれはもう少し柔軟性があり、長期的に固執するのが簡単です。伝統的または標準的なケトン食療法はあなたの体をケトーシスに陥らせます：この代謝状態では、あなたはあなたの主要な燃料源として（炭水化物ではなく）脂肪を燃やします、そしてそれは脂肪の損失を促進します。変更されたケトダイエットでは、あなたの体はケトーシスから抜け出しますが、それでも体重と体脂肪を減らします。以下のガイドをチェックして、4つのケトダイエットタイプのそれぞれがどのように機能するかを確認してください。

主要栄養素比率：脂肪75％、タンパク質15-20％、炭水化物5-10％

オン標準的なケトダイエットでは、アボカド、バター、ギー、脂肪の多い魚や肉、オリーブ、オリーブオイルなどの脂肪を中心にすべての食事と軽食を計画します。脂肪を燃料として燃焼するように代謝をシフトするには、1日あたり約150グラムの脂肪（オリーブオイルの約3/4カップに含まれる量と現在食べている量の3倍）を摂取する必要があります。同時に、炭水化物を1日あたり約300グラム以上から50グラム以下に削減する必要があります（これは、ブルーベリーマフィン1つに含まれる量とほぼ同じです）。それは、葉物野菜、でんぷん質のない野菜、そしてベリーやメロンのような低炭水化物の果物に固執することを意味します。最後に、適度な量のタンパク質を食べます。これは、1日あたり約90グラム、または1回の食事で30グラムです（4オンスの肉、魚、または家禽を考えてください）。

主要栄養素比：65- 70％脂肪、20％タンパク質、10-15％炭水化物

ターゲットケトダイエットは、ケトライフスタイルを生きているがより多くの炭水化物を必要とするアスリートやアクティブな個人に人気があります。トレーニングの直前と直後にさらに20〜30グラムの炭水化物を割り当てて、より激しい運動と回復の強化を可能にします。 （総炭水化物数は1日あたり70-80グラムになります。）最良の選択肢には、果物、乳製品、穀物ベースの食品、またはスポーツ栄養製品が含まれます。追加の炭水化物はすぐに燃え尽きるので、体脂肪として保存されません。

主要栄養素の比率：ケトの日に脂肪75％、タンパク質15-20％、炭水化物5-10％。休日には脂肪25％、タンパク質25％、炭水化物50％。

ケトサイクリングは、「休日」にバランスの取れた食事を楽しみながら、ケトーシスに出入りする方法です。 1つのケトサイクリングアプローチには、週に5日間の伝統的なケトダイエットと2つの非ケト日が含まれます。一部の人々は、特別な日、休日、誕生日、および休暇のために休日を保存することを選択します。最良の結果を得るには、果物、でんぷん質の野菜、乳製品、全粒穀物など、炭水化物が豊富な健康的な食品を休みの日に食べてください（砂糖の添加や高度に加工された食品ではありません）。

主要栄養素の比率：60 -脂肪65％、タンパク質30％、炭水化物5-10％

この計画では、1日あたり約120グラムのタンパク質（または4オ​​ンスの肉、魚、鶏肉を4食分）と約130グラムを食べる必要があります。 1日あたりの脂肪の。炭水化物はまだ1日のカロリーの10％未満に制限されています。しかし、多くの人々は、この修正されたケトダイエットは、標準的なケトダイエットよりも多くのタンパク質と少ない脂肪を食べることができるため、従うのが簡単だと感じています。注意点は、炭水化物のようにタンパク質が燃料用のブドウ糖に変換される可能性があるため、このアプローチではケトーシスが発生しない可能性があることです。しかし、高タンパクのケトダイエットは一般的に体重減少をもたらします。

最後の注意：陪審員は、伝統的なケトダイエット（人気のある適応のいずれか）かどうかについてまだ検討中であることに注意してください。健康的な体重を減らすか維持するための好ましい方法です。試してみる前に、これらは食事療法に関連するいくつかの副作用と合併症です。