落書きのメンタルヘルスの利点

• 定義
• メリット
• デメリット
• ポイント

多くの場合、新しい標準には多くの仮想会議。

今すぐ接続が必要です。それでも、スクリーン時間はまだ消耗している可能性があります。そして、それは私たちが切望する動きや感触を与えてくれません。

この夏、私はユニテリアン教会で若い学生との仮想ジャーナリングワークショップを促進しました。私は教育ディレクターのLeeAnnWilliamsに、彼らが関与し続けることの難しさについて話しました。

彼女の簡単な解決策は私を驚かせました。

「最初に生徒に2分間落書きさせてください。彼らはそれを愛し、ズームにさえ集中するのに役立ちます」とウィリアムズは言いました。

私はいつも、落書きは家具に足を置くなど、下級聖職者の悪い習慣だと思っていました。先生は私を紙の落書きで叱り、私の子供たちは余白にスケッチのために成績をドッキングさせました。

ウィリアムズは、大人向けの瞑想的な落書きクラスを率いています。そして彼女のアプローチは私に考えさせました。

彼女と他の2人のいたずら書きの専門家にインタビューすることにしました。はい、それらは存在します。

Tracey Trussellは、落書き分析に関心のある筆跡学者です。 Sunni Brownは、ビジュアルコンサルタントであり、「The Doodle Revolution」のベストセラー作家であり、Deep SelfDesignの創設者です。

これらのインタビューは、科学的調査に裏付けられており、落書きは悪癖。

実際、それは多くの人にとっての習慣です。そして、それはあなたがパンデミックの間に感じているかもしれない技術的な過負荷を軽減するのを助けるかもしれません。

落書きの定義

落書きとは、従来、「ぼんやりと落書きする」ことを意味していました。

ブラウンは、この主流の定義と、それに対応する「ぶらぶらして、意味のないマークを付ける」ことに問題を抱えています。

ブラウンの落書きに対する理解は、彼女の著書「The Doodle Revolution」、「GameStorming」、およびテッドの講演に影響を与えます。「心と体に自発的な印を付けて、自分の考えを助けること」です。

ブラウンは、落書きは過小評価され、十分に活用されていない学習ツールであると私に言いました。

「誰もが言葉を書いて話すことが奨励されています」とブラウンは言います。「作家や演説者になりたいかどうかは関係ありません。視覚言語でも同じことが当てはまらないのはなぜですか？」

ブラウンは「infodoodles」を使用して、新しいアイデアを探求、表現、指導しています。彼女はFlickrページでこれらの創造的な蛇行を共有しています。

落書きの意味についてはそれぞれ少しずつ異なりますが、Williams、Trussell、Brownは、1つの主要な点に同意しています。それは、落書きでマークを付けることには意味があるということです。 / h3>

ウィリアムズは、彼女が「反射的で静かな空間にあなたを導く、瞑想的で意図的なペンストローク」と呼ぶものを実践し、他の人を導きます。

彼女はこれを「瞑想的な落書き」と呼んでいます。一部の人にとって、このテクニックは精神修養ですらあります。

多くの場合、ウィリアムズはワークショップの参加者に、ページの中央に「心に留めておきたい」画像、人物、または概念を配置するように依頼します。参加者は、中心の周りに雲、渦巻き、泡などのペンストロークを作成します。

「それは言葉のない、安らかな時間と空間を作り出す方法です」とウィリアムズは言います。

彼女はまた、自分で注意深い落書きを探求することに興味がある人は、Zentangleメソッドを試すかもしれないと提案しています。

RickRobertsとMariaThomasによって作成された、美しく構造化されたパターンを描くことでリラックスする簡単な方法です。 Doodlerは、既製のパターンがリラックスして集中していることに気付く場合があります。特に、リモートでの作業や学習がすでに構造化されていないと感じている場合はそうです。

オンラインには他にも注意深い落書きの練習がたくさんあります。これがアートコーチから提案されたものです。

空想としての落書き

トラッセルの落書きの定義は、ウィリアムズやブラウンの定義よりも古風で、落書きを意図的なものとは見なしていません。

「それは積極的な空想のようなものです」と彼女は私に言いました。 。」

それにもかかわらず、Trussellは、落書きの潜在意識の要素が治療的で重要であると考えています。

「真の落書きは1本の連続した線で描かれ、ペンがページから持ち上げられることはありません」とTrussell氏は言います。 「通常、形はDoodleの最も人気のある形式であり、象徴性が染み込んでいます。形は、人々の心の状態、人生の見通し、ニーズ、動機、反応、態度に関連しています。」

科学は、落書きが創造性、精神性、問題解決を強化するという考えを支持しています。

メリットいたずら書き

長い会議を楽しむための楽しい方法であるだけでなく、いたずら書きには多くの利点があります。

リラクゼーション

パンデミックへの対処はストレスがたまります—米国疾病予防管理センター（CDC）でさえそう言っています。一方、科学者、芸術家、教師は、いたずら書きが落ち着くことに同意しています。

39人の大学生、スタッフ、および教職員を対象とした2016年のある調査によると、アートを作成した後、参加者の75％が唾液中のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低いことがわかりました。アートが表象的であるか「単なる」落書きであるかは問題ではありませんでした。

一部の参加者はアーティストでしたが、そうでない参加者もいました。アートメイキングは機会均等のストレス解消剤でした。

気分調節

最近、人々は社会的支援グループやコミュニティから離れて、屋内で過ごす時間が増えています。これは、ビンジウォッチングやデバイスの使用など、潜在的に中毒性のある行動が増加していることを意味します。

もちろん、これらの習慣に対する簡単な解決策はありません。簡単な喜びの源を見つけることが助けになります。

落書きはそのような喜びの1つかもしれません。

2017年、フィラデルフィアのドレクセル大学の研究者は、参加者の創造的な自己表現の3つの形態で赤外線によって測定された脳の活性化を調べました。

• 着色
• 落書き
• 無料の描画

3つのアート制作活動すべて、特に落書きは、脳内の報酬経路を活性化しました。

研究者たちは、「アートメイキングは気分中毒性の行動を調整する方法になる可能性がある」と結論付けました。

記憶の想起

2009年のよく引用された研究によるとジャッキー・アンドラーデは、「自然主義的な落書きの類似物として意図された形状シェーディングタスクを実行した参加者は、同時タスクなしでメッセージを聞いた参加者よりも、模擬電話メッセージに集中していました。」

アンドラーデは心理学の教授であり、イギリスのプリマス大学の心理学部の研究学校の副校長です。

彼女は、落書きは参加者を維持することで集中力を向上させると理論付けました。空想の完全な気晴らしを回避しながら、退屈な活動中に目を覚まし、やや警戒します。

小規模ではありますが、ブリティッシュコロンビア大学の医学生丸山道子は、講義に応じた落書きが想起と理解に役立つことを示唆するケーススタディを2012年に作成しました。

創造性と信憑性

トラッセルは、落書きは、背景や性別に関係なく、すべての人にアクセス可能な自己表現のモードを提供すると言います。

「落書きするとき」とトラッセルは言います。「複雑な相互作用が起こっています。目、脳、中枢神経系、そして手の間に…。言い換えれば、落書きや手書きは脳の活動を反映しています。ですから、作家が無意識のうちに行っているのは、彼らのユニークな心理的プロファイル全体をシンボルで、紙に表現することです。」

トラッセルは、それは私たちが落書きするものではなく、私たちがそれを行う方法であると強調しています。

Doodleが描かれる場所、大きさ、圧力の大きさはすべて、Doodlerの心の状態について何かを物語っています。

Trusselは、Doodlingが「Doodlerの個性と気分について貴重な洞察を提供する可能性がある」と考えています。

落書きによって提供される自己表現は、ズーム会議のパフォーマンス的なステージ上の側面からの歓迎された休憩かもしれません。

問題解決

ブラウンはその方法を説明します彼女が一緒に働いていた電気通信会社は、いたずら書きであまり定型的に考えないことを学びました。

当初、同社には視覚的思考のプロセスがありませんでした。ガイド付き落書きのいくつかの演習の後、彼らは特許性のある技術のための5つの新しい発明を思い付くことができました。以前は何もありませんでした。

ブラウンは、落書きは視覚的、書面的、運動感覚的、感情的な体験であるため、1つのモダリティで作業することはできない方法で学習と発明を深めることができると私に言いました。

ブラウンは、自分自身とクライアントにとって、このマルチモーダルで触覚的な体験は、オンラインでの時間の長すぎる解毒剤であると述べています。

落書きに関する警告

落書きは気を散らす可能性があります

2017年の調査によると、落書きは、表現力がなく、構造化またはパターン化されており、メモを取ることと組み合わせた場合にのみ、想起を改善すると結論付けています。

生徒や会議の参加者がグラフやチャートなどのビジュアルを取り入れなければならない場合、構造化されていない落書きは彼らの想起を弱めます。

時間と場所があります

ミーティングのディスカッションやクラスに参加している間は、気の利いた落書きを同時に行うことはできません、とウィリアムズは述べています。

むしろ、それは学んだことの準備や反省に役立つかもしれない瞑想です。

まだ周りにあるものを最大限に活用する

生徒に落書きさせるとき私のズームワークショップの前に、彼らは落ち着いて開放しました。

警察の歌を控えることが思い浮かびます。「世界が衰退しているとき、私たちはまだ周りにあるものを最大限に活用します。」

パンデミックのこれらの犬の時代では、いたずら書きはそれらの1つである可能性があります。 ナプキンの蛇行する波線であろうと、形の注意深いつながりであろうと、物事が空中で感じているとき、それは私たちを地球に降ろすことができます。

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