常にオンラインであることのメンタルヘルスへの影響

猫のミームはあなたを笑顔にすることができますが、スクリーン時間が長すぎると気分が悪くなる可能性があります。

「最近の子供たちはいつもスクリーンを見ています。」

これは一般的な大人のリフレインですが、データによると、画面を見つめている時間は子供だけではありません。

2019年のピュー調査によると、アメリカの大人の28％が

18〜29歳の若者の約半数が「ほぼ常時」オンラインになっていると述べています。これは2018年よりも9パーセントポイント高くなっています。

スクリーンタイムが長すぎると子供の脳に害を及ぼす可能性があることはわかっていますが、大人に対して何をするか、何をしないかについてのデータはたくさんありません。それでも、成人に対するスクリーニングの短期的影響に関するいくつかの研究があります。

良いニュースはすべてが悪いわけではないということです。

画面の急増

大人が画面を見るのにより多くの時間を費やしているのは当然のことです。

過去10年間で、ますます多くのアメリカ人がスマートフォンを購入し、画面にほぼ途切れることなくアクセスできるようになりました。これは、友人、家族、雇用主が常に私たちにアクセスできることを意味します。

別のピューの調査によると、2011年にスマートフォンを所有していたのはアメリカの成人のわずか35％でした。 2019年には、それは最大81％に達しました。

「基本的に、誰もが常にミニコンピューターを携帯しています」と、ニューヨークを拠点とする精神科医のZlatinIvanov博士は言います。

過去15年間で、Facebookは大学生向けのプラットフォームから成人の69％の主力になりました。

ソーシャルメディア（そして自由にテキストを送信できる）は人々がよりつながりを感じるのに役立つように見えるかもしれませんが、データはそれが本当かどうかについて混合されています。

スクリーンタイムとうつ病

猫のミーム、コメディショー、タップで友達と話す機能は、人々を笑顔にすることができます。しかし、真実は、1日に数時間画面を見ると人の気分を悪化させる可能性があるということです。

2017年の調査によると、テレビを見たり、コンピューターを1日6時間以上使用したりした成人は、中等度から重度のうつ病を経験する可能性が高いことがわかりました。

絶え間ないつながりが、実際には私たちを切断しているように感じさせているかもしれません、とニューヨーク長老派病院/ウェイルコーネル医科大学の精神医学の臨床准教授であり、ニューヨーク心理分析の精神分析医であるゲイルサルツ博士は言いますインスティテュート。

「孤独は、現実的で親密であると感じる、よりつながりのある親密な関係と関係があります。スクリーンは実際にはそれを提供しません…それでも、人々は実際の関係に投資された時間をスクリーン時間に置き換えています」とサルツ

イワノフは、画面が私たちの生活の本当の関係から私たちを遠ざけていると警告しています。

「コンピューターやスマートフォンの前で長時間過ごすことは、あなたの個人的な生活、家族、子供に影響を与えます、あらゆる関係」と彼は言います。

スクリーンタイムも座りがちな行動であり、座りがちなレベルが高いとうつ病につながります。

画面時間の明るい面

画面に関しては悪いニュースばかりではありません。

2019年の調査で、ミシガン州立大学の研究者は、ソーシャルメディアを使用した成人は、大うつ病と不安の特徴である心理社会的苦痛を経験する可能性が低いことを発見しました。

「スクリーンを使用して…関係を築いた人々とのつながりを維持することは、Instagramをスクロールしたり、関係を強化しないものよりも、スクリーンを積極的に使用することです。」サルツ氏によると、後者を追加すると、見逃す恐れが生じる可能性があります。

言い換えれば、Facebookを使用して、他の人と直接計画を立てるのを妨げない限り、世界中の友人に追いつくことが有益な場合があります。

就寝時のスクリーニング

睡眠不足は、うつ病などの精神的健康状態に関連しています。

2014年のある研究によると、就寝前にスクリーンを使用すると、メラトニンが抑制されることもあり、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。

「スマートフォンには画面から放射される青い光があります。これは、夜間にそれを行うと、脳をだましてまだ昼間であると信じ込ませる可能性があるため、注意が必要で損傷を与えます」とIvanov氏は言います。

Ivanovは、寝る前に携帯電話やタブレットで何かを読むのではなく、本を読むことをお勧めします。

画面の周りで力を得る

多くの大人が1日8時間以上、週5日仕事にコンピューターを使用しているため、すべての画面時間が避けられるわけではありません。そして、研究者が発見したように、いくつかのソーシャルネットワーキングは良いことかもしれません。

スクリーンタイムのエクスペリエンスがプラスになるようにするにはどうすればよいですか、少なくともマイナスの影響のリスクを減らすにはどうすればよいですか？

まず、Saltzは1日を通して少し休憩することをお勧めします。あなたの仕事が主に画面ベースの場合。

「起きて歩き回ってください」と彼女は言います。

利用時間を追跡するツール

直感に反しているように見えるかもしれませんが、デバイス上のアプリやその他のツール利用時間を追跡して制限するのに役立ちます。

iPhoneを使用している場合は、スマートフォンで1日あたりに費やされた平均時間と、先週と比較した画面時間レポートが表示されます。

Appleレポートでは、時間をカテゴリ別に分類し（ソーシャルメディアと読書や参照など）、ダウンタイムをスケジュールしてアプリの制限を設定できます。

この情報はほとんどのAndroidデバイスの設定でも確認できます。

多くのウェアラブルは、動きの中断を思い出させます。

たとえば、Apple Watchは、立って1分以上動き回っていない場合、1時間ごとに通知します。休憩することを忘れないでください。

Fitbitは、毎日のステップに参加して動き回るリマインダーも提供します。

Androidユーザー向けのこのアプリでは、アプリの使用に関するルールと制限を設定できます。壊れたときのリマインダーに正直になります。

小さな研究によると、青い遮光メガネをかけると青い光がフィルターされ、メラトニンが増えて睡眠が良くなることがわかりました。

要点

スクリーンタイムに関する調査の多くは子供と青年を中心にしていますが、大人のスクリーンタイムも増加しています。

一部のソーシャルメディアの使用は、不安やうつ病のレベルの低下に関連しているように見えますが、あまりにも多くの良いことがあります。

1日を通して少し休憩を取り、アプリを使用して利用時間を追跡および制限すると、悪影響を最小限に抑えることができます。バランスを見つけることは、健康的な方法で画面を使用するための鍵です。

関連記事

• 愛する人が物理的に距離を置いていないときに境界を設定するための6つのセラピストのヒント
• 黒人の健康問題：それは政治的な問題ではなく、人類の問題です
• カラーセラピーの気分を高める利点
• 減速してより良い人間になるための7つの方法
• 自分に適した睡眠の量を把握する方法