ローリー・ヘルナンデスがクレイジーな自信を呼び起こすために使用するメンタルトリック

チームUSAの体操選手ローリーヘルナンデスはリオで私たちを吹き飛ばしています：彼女の才能は明らかにこの世界の外にありますが、同じように印象的なのは、16歳の初めてのオリンピック選手が毎回展示する落ち着きと自信ですカメラで。

これまでの彼女のパフォーマンスをご覧ください。 7月のオリンピックトライアルでは、ヘルナンデスは大勢の群衆の前に静かに立ち、目を閉じ、片手をお腹に当て、深呼吸をしました。それから彼女はビームでそれを殺し始めました。 （彼女が最初に取った。）

今週、彼女は床運動の開始ポーズをとったとき、裁判官に笑顔と卑劣なウインクを送った。その後、ビームに飛び乗る前に、カメラは彼女が「これを手に入れました」とささやくのを捉えました。そして彼女は正しかった。

しかし、これらの小さな日常的な行動は、彼女の性格の単なる楽しい部分ではない、とスポーツ心理学コンサルタントのロバート・アンドリュースは言います。これらは実際には、最適なパフォーマンスを得るための正しい考え方を身に付けるための貴重なツールです。また、エリートアスリートであろうとなかろうと、誰でも簡単に学ぶことができます。

心理学の修士号を取得し、フィットネスのバックグラウンド、ヒューストンでスポーツパフォーマンス研究所を運営しています。彼は、ヘルナンデスやチームメイトのシモーネバイルズなど、何百人ものプロアスリートと協力してきました。実際、彼はヘルナンデスに、競技前に彼女が実践している非常に呼吸の習慣を教えました。

「酸素はストレスと不安の治療法であると言いたいです」とアンドリュースは言います。 「多くのアスリートは、ストレスがたまっていると、呼吸を浅く速くし始めます。したがって、ストレス下での呼吸パターンを監視し、認識する方法を学ぶことが重要です。」

ヘルナンデスが競争する前に行っていることは、横隔膜呼吸または「腹式呼吸」と呼ばれていると彼は説明します。 「彼女は横隔膜を下に動かして、肺を開くことができるようにしています」と彼は言います。 「多くの人と同じように、ローリーは胃の中でストレスを感じる傾向があります。そのため、彼女は心を胃と呼吸パターンに結び付けています。」

深く横隔膜呼吸をすると、体の緊張が解放されます。アンドリュースは言います、それはまた心をリラックスさせることができます。これにより、脳のホルモン機能が変化し、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成が低下します。

アンドリュースは、ボディランゲージや姿勢についてもアスリートと協力しており、パフォーマンスに大きな心理的影響を与える可能性があると述べています。 「ローリーは、ルーチンの準備をしているとき、非常に直立したまっすぐな姿勢をしています」と彼は指摘します。それは裁判官に印象を与えるだけでなく、彼女自身の脳にも印象を与えることができると彼は言います。

「そのような強いボディーランゲージは実際にテストステロンの生産を増やし、ストレス関連ホルモン」と彼は言います。 「それは、自己主張と自信を高める脳の化学的性質を生み出します。これは、バー、梁、床など、どこにいても適切な量が必要です。」

ローリーの今も同じです-有名な「I-got-this」のペップトーク。アンドリュースは彼女にそれらの言葉を正確に教えていませんでしたが、彼は前向きな思考の力について彼女と話し合ったと言います。

「あなたがあなたの心を向けると、あなたの体は続きます-それでローリーはそれらが言葉は彼女の心と体に非常に力を与えており、彼女が必要とするその激しさを引き出すのに役立つでしょう」と彼は言います。 「自分自身に対するこれほど強力で肯定的な信念の表明は考えられません。」

ストレスの多いイベントの前に、誰でも横隔膜呼吸の恩恵を受けることができます、とアンドリュースは言います—レースで競う年齢層のランナーから試験を受けるティーンエイジャーに。この慣習は、就職の面接からセールスピッチ、人前で話すことまで、企業の世界でも役立ちます。

「高校生や大学生から、自分たちが作っていると報告してくれました。これらのマインドフルネステクニックを使用しているため、テストの成績が向上し、クラスの前でプレゼンテーションが向上します」とAndrews氏は言います。 「アスリートはこれを最高のパフォーマンスゾーンと呼んでいますが、心のこもった中心的な状態にあると、本当に誰もがうまく機能します。」

試してみる準備はできていますか？ストレスの多い状況で緊張しているときに次に何をすべきかを説明します。 （現在、1つになっていない場合は、そこにいる自分の姿を想像してください。）

アンドリュースはアスリートと協力して、これらの感情を適切なレベルに下げます。 1がまったくストレスがないことを意味し、10が全面的なフリークアウトを意味する場合、5で最高のパフォーマンスを発揮する人もいれば、3で最高のパフォーマンスを発揮する人もいると彼は言います。重要なのは、自分に最適なものを学ぶことです。

アンドリュースは、オリンピックスポーツでは競争の精神的側面が特に重要であると述べていますが、100分の1ポイントまたは文字通り一瞬で勝者を決定できます。 —彼は、それがあらゆるタイプ、あらゆるレベルでの成功したパフォーマンスの大きな部分でもあることに同意します。

それで、次に自分に自信がないときは、ローレン・ヘルナンデスの精神的な後押しをしてみてください。目を閉じて、息に集中し、少しウインクをすることもできます。何だと思いますか？これがあります。