私が食べ物に執着するのをやめるのを助けた心のこもった食事のハック

過食を克服するための主な戦いの1つは、一部の食品を「良い」と考え、他の食品を「悪い」と考えるのをやめることです。食べ物は栄養であり、空腹は冷たく感じたり疲れたりするような健康的で不随意な感覚です。

しかし、ダイエットの歴史を持つ多くの人々のように、私はいつ自分がいるのかを知るのに苦労しました。本当にお腹が空いていて、贅沢なデザートのように、「悪い」と分類したものを優先して、いわゆる「良い」または健康的な食べ物を捨てても、自分自身を厳しく判断しないのに苦労しました。それは私を摂食障害のサイクルに陥らせます。これは私が大人の人生の多くで扱ってきたものです。

ついに過食の問題に対処するために、ニューヨーク市の心理療法士アレクシスコナソンに会い始めました。プライベートセラピーとグループセラピーで2年間、私はマインドフルネスな食事について学びました。彼女は「好きなときに好きなものを食べる」と説明しています。とてもシンプルに聞こえますが、ほとんどの人にとって、これはかなり革命的です。私たちは自分自身を奪い、判断することに多くの時間を費やしています。これの皮肉の1つは、体重に苦労していなくても、食べ物の判断は常に変化し続ける私たちの文化の一部であるということです。

グルテン、塩、動物性食品、砂糖、炭水化物-私たちは、何年にもわたってフリップフロップする矛盾する情報に悩まされています。しかし、一緒に暮らすのがはるかに苦痛なのは、私たちが自分自身に下す判断です。あなたの体が渇望している食べ物を自分自身に否定することはあなたが健康的な体重を長期間維持するのを助けることは決してありません。実際、私が難しい方法を学んだので、それはほとんど常にあなたを摂食障害に備えるでしょう。

博士。コナソンは私がその理由を理解するのを助けてくれました。 「私たちの食べ物が制限されると信じるとき、私たちは「今または決して」という考え方を持っています。これはこの食べ物を食べる唯一の機会であると考えています。私たちは決して許さないので、この瞬間にできるだけ多く食べるべきです。もう一度食べたいと思っています」と彼女は言います。これに関する多くの問題の1つは、私たちがそれを再び食べることです...そしておそらくその後再び。私たちはそれを食べるだけでなく、失敗することも嫌いです。

このサイクルを断ち切るための彼女のアドバイスは？彼女は、キッチンに「悪い」または不健康な食べ物を好きなだけ（実際には一度に食べることができると思っているよりも多く）ストックし、常にその隠し場所を補充しておくことをお勧めします。 「食べ物が制限されないと本当に信じているとき、食べ物は通常その感情的な力を失います。時間が経つにつれて、私たちは冷凍庫にアイスクリームのすべてのカートンを一度に食べることを強いられているとは感じません。なぜなら、冷凍庫には常にアイスクリームがあり、必要なときにもっと食べることができると信じているからです。」

彼女が私にこれを提案したとき、私はそれがバナナだと思いました。その背後にある論理は理にかなっていますが、私は自分自身をリモートで信頼していませんでした。家の中に一度にすべての「悪い」食べ物があったら、私は決して去らないだろうと思いました。でも夫に話したところ、試してみるべきだと思ったのですが、ある夜、ブラウニーミックス6箱を持って市場から帰ってきました。

緊張した笑い声がカックルに変わったのを覚えています。ブラウニーミックスの箱を見ました。私は自分の食事をコントロールするために多くのことを試みましたが、これは最もクレイジーでなければなりませんでした。それから、笑うのをやめて考えた後、突然解放されたと感じました。これは、体重に苦しんでいるかどうかに関係なく、誰にでも当てはまると思います。好きなときに好きなものをたくさん食べられると感じることを少し想像してみてください。ほとんどの人にとって、これはほとんど考えられない状況です。

この自由の感覚は、人生を変えるものであることが判明しました。さて、私は数日のうちに最初の数箱を破り、おいしいブラウニーのバッチを作って食べました。しかし、2番目のボックスの後、ブラウニーを食べるというアイデアは、どういうわけか本当に刺激的でなく、魅惑的ではなくなりました。私は自分が何を食べられ、何が食べられないかというこの考えで自分自身を投獄していることに気づきました。いくつかの食品を立ち入り禁止にすることで、どのように彼らに私に対する力を与えたか。最悪の部分は、この行動パターンの何年も後、私はまだ太っていたということでした。それはすべてエネルギーの無駄でした。

Conasonは、自分が欲しいものを何でも手に入れることを許可し、それをすべてすぐに消費することに抵抗することは、一夜にして起こることではないと警告します。 「これはプロセスです。最初の夜は、アイスクリームの在庫をすべて食べてしまう可能性があります。これは、失敗したことを示すものでも、アイスクリームについて信頼できないというさらなる証拠でもありません。それは食文化から回復するプロセスのほんの一部です」と彼女は説明します。

「私たちがそれに固執すると、最終的には1日、おそらく翌日、おそらくそれから1週間、おそらく1か月からその後、しかしある時点で、今はこれ以上アイスクリームが欲しくないことに気づきました。後でアイスクリームを食べることができ、食べ物の力が失われます」と彼女は付け加えます。

これが私に起こり、私が好きなものを何でも食べることができ、一度にすべてを消費するという衝動に屈しないことを受け入れるのに約6か月かかりました。ビンビンと自分を奪うというサイクルからのこの自由は、私を電球の瞬間に導くのに役立ちました。私は、好きなものを食べることができるからといって、私がすべきだとは限らないことに気づきました。

これの鍵カロリーや体重を監視しているからといって、何かを食べるべきかどうかということではありません。私はセルフケアの観点から「すべき」または「すべきではない」。食べ物が私を支配していた力を取り除くことは、私が不健康な食べ物を肉体的または精神的に過食した後、気分が悪いことに気付くのに役立ちました。食べた後の気分が気に入らなければ、食べてはいけません。

このことを念頭に置いて、私は今、一瞬の砂糖ラッシュよりも幸福を選んでいます。明確にするために、時々私はまだ砂糖を高く選びます。コナソン博士が言うように、私はまだ自分のプロセスの奥深くにいます。しかし、何年にもわたって特定の愛する食べ物を禁じられていると見なした後、私はそれを前もって執拗に考えたり、後で後悔したりすることなく、好きなときにふけることができました。やせっぽち—それは私を惨めにしただけでした。好きなものを食べられることを自分自身に証明することで、力を取り戻し、心身ともに健康であると感じる本物の心のこもった決断を下すことができました。