あなたが得ていない最も重要な栄養素

ビタミンDは、日、年、さらには10年の栄養素です。ビタミンDは健康な骨を維持する役割を果たしますが、サンシャインビタミンは、特定の癌、心血管疾患、糖尿病、慢性的な痛み、神経障害の予防にも役立ちます。

これらの暗くて寒い冬の時期、特にあなたが米国の北半分に住んでいる場合、おそらくビタミンDが不足しています。調査によると、すべての男性と女性の約半数がビタミンDを欠いており、子供たちの最大70％が不足しています。

ビタミンD欠乏症のリスクが最も高いのは、次のとおりです。

ビタミンDを1日あたり少なくとも400IUに増やすことは、日光がない状態でビタミンDを増やす最良の方法であり、その方法は次のとおりです。

ビタミンDを食事に加える方法には、次のようなものがあります。

友達に印象付けるために作った2つのすばらしいレシピを次に示します。

1。 9 x13インチのベーキングパンにクッキングスプレーをスプレーします。冷凍アラスカサーモンの氷釉を冷水ですすいでください。ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。魚の両面をオリーブオイルで磨き、鍋に入れます。蓋をせずに5分間ローストします。

2。一方、小さなボウルに西洋わさびソース、クルミ、ハーブ、バターを混ぜます。塩こしょうで味を調える。オーブンから魚を取り出し、サーモンの切り身に均等に混ぜ合わせます。

3。魚をオーブンに戻し、冷凍の切り身の場合はさらに8〜10分、新鮮な/解凍した魚の場合は5〜6分ローストします。魚が全体的に不透明になるまで調理します。

1。オーブンを400°に予熱します（対流がある場合）。

2。ベーキングシートにパーチメント紙を並べます。

3。ズッキーニ、マッシュルーム、タマネギを大きなボウルに入れます。オリーブオイル、小さじ1/2の塩、小さじ1/4のコショウを加えます。よく混ぜて野菜をまんべんなく塗ります。天板に置きます。約15分、または端が黄金色になり始め、野菜がフォークで柔らかくなるまでローストします。

4。スライスしたトマト、小さじ1/8の塩、小さじ1/8のコショウを、野菜を入れたボウルに入れます。よくかき混ぜます。取っておきます。

5。卵を割って大きなボウルに入れます。牛乳、ディジョンマスタード、パセリを加えます。材料がよく混ざるまで泡だて器で混ぜます。

6。焦げ付き防止スプレーでベーキング皿をスプレーします。皿の底にパンを置きます。ロースト野菜をのせます。トマトをのせます。卵の混合物を全体にそっと注ぎます。パンが卵を吸収するまで10分間座ってみましょう。

7。オーブンの中央で金色になり、少し膨らむまで、約20〜25分焼きます。オーブンから取り出します。切る5分前に放置します。