一年で最も悲惨な日が私たちに迫っています—それを生き残る方法は次のとおりです

最近、日常生活への意欲が少し落ちていることに気づきましたか？たぶん、あなたはいつもより不機嫌であるか、あなたのルーチンに飽きていると感じています。実際には、これについての説明があります。今年は1月21日である、今年の最も憂鬱な日であるブルーマンデーにすぐに近づいています。

ブルーマンデーは、心理学者のクリフが2005年にやってきたときです。季節性障害を専門とするサウスウェールズのカーディフ大学の講師であるアーナルは、1月の第3月曜日を暦年の最悪の日と見なしました。彼の推論？天気は悪く、ホリデーシーズンは正式に終わり、日常業務が再開され、銀行口座の現金も少なくなっています。悲惨なことに加えて、多くの人々がおそらく今までに新年の決議を放棄し、前向きな変化への高い期待を沈めているということです。（何？私？決して...）

アーナルはブルーマンデーの公式で作成されました：– xTq÷。 Wは天気、Dは借金、dは月収、Tはクリスマスからの時間、qは新年の抱負を破ってからの時間です。 Mは低いモチベーションレベルを表し、Naは行動を起こす必要性です。これがすべて深刻な暗闇につながることを理解するのに数学の天才は必要ありません。

臨床心理士であり、持続可能な生活への道の著者であるジェニファー・グットマンに、彼女の考えを聞いてみました。ブルーマンデー。彼女の意見では、それはおそらく寒い天候に帰着します。

「しばらくの間、より短く、より暗い日のために人々は内部に閉じ込められました」とガットマンは健康に話します。「冬が来たので、本当に沈み始めており、彼らはさらに数ヶ月間狩りをしなければならないでしょう。」彼女は、快晴が最初に到来したとき、空気の冷たさを感じて、野外活動をするために束ねるのは楽しいかもしれないと説明します。しかし、今ではもう終わりです。

正確な原因が何であれ、ブルーマンデー（そして冬の残りの期間）に希望を捨てずに気分を明るくするためにできることがあります。）。ここでは、寒い天候の悲しみに先んじるためのガットマンのアドバイスを紹介します。

運動は体が気分を明るくするエンドルフィンを生成するのに役立ちますが、他の理由により、今年のこの時期は素晴らしい悲しみのバスターになります。ほとんどの人にとって、運動は家から出る必要があります。ガットマン氏によると、外が寒いときは屋内で冬眠するのは簡単ですが、家の居心地の良い場所を離れることを余儀なくされると、長期的には幸せになります。そして、利益を享受するために多くの運動をする必要はありません。 Journal of Health Psychology の研究によると、立ち上がって動き回るだけでうつ病の感情が軽減されるようです。

地面に雪が降っているからといって、まだ夏のアクティビティができないわけではありません。クリエイティブになって屋内に持っていくだけです。ガットマンは、屋内でのピクニックを企画したり、キッチンでスモアを作ったりすることを提案しています。もう1つのアイデアは、パズルを組み立てたりスクラップブッキングをしたりするなど、水泳や暖かい日差しを浴びるのに忙しいために夏に見落とされる屋内アクティビティを楽しむことです。

習慣に陥りやすいです。冬の間の不健康な食事、豊かで贅沢な快適食品の季節。さらに、健康的な食事を維持することが実際にうつ病の予防に役立つことが研究によって示唆されています。アボカドやナッツ（健康的な脂肪を含む）、キムチやその他の発酵食品（健康なバクテリアのため）、ダークチョコレート（強力なパック）など、気分を高めるものとして代表的な食品を増やして食事に取り組みますか？

季節性情動障害（SAD）は、寒くて暗い冬の時期によく見られるうつ病の一種であると思われる場合は、光線療法を試してみることをお勧めします。研究によると、特別なランプやライトボックスからの明るい光は、冬の間に自然に得られない日光を補うのに役立ち、紫外線への露出の欠如は気分の変化に関連しています。「最も重要なことは、それを一貫して使用することです」とガットマンは言います。ほとんどのランプは、毎日20〜60分間使用する必要があります。このように聞こえますか？こちらで購入してください。

太陽の光と言えば、冬でも手に入れることができます。確かに、太陽が非常に早く沈み、冬は灰色の日でマークされる可能性があるため、夏ほど吸収することはありません。しかし、それでも気分を高めるメリットのいくつかを享受できます。「歩いたり、車を通常より少し離れた場所に駐車したりする場合でも、外に出ることが非常に重要です」とガットマン氏は言います。上級者向けのヒント：キノコ、脂肪の多い魚、卵などの食品や、強化牛乳からもビタミンDを摂取できます。