減量のための新しいスーパーフード

栄養素の原動力：ジャックフルーツ
この熱帯の木の果実はレスベラトロールの供給源であり、新しい動物実験では、抗酸化物質がインチをトリミングする鍵になる可能性があることが示されています。ワシントン州立大学で行われた2015年の研究では、0.1％のレスベラトロールを含む食餌を与えられたマウスは、過剰な白い体脂肪（健康上のリスクにつながる可能性のあるタイプ）を代謝を促進するベージュの脂肪に変換できたと報告されています。研究者は、レスベラトロールを含む果物の1日あたり2〜3サービングが健康的な用量を供給することができることを示唆しています。 （考えてみてください：ジャックフルーツ、赤ブドウ、ブルーベリーにヨーグルトをまぶしたものです。）
もっと食べる：ジャックフルーツは新鮮なもの（スイカと同じくらいの大きさ）、冷凍、乾燥、または凍結乾燥で購入できます。トレーダージョーズはチップも販売しています。厚みのある食感のおかげで、肉の代用品としても使われています。 The JackfruitCompanyとUptonsNaturalsの製品を、カレーからバーベキューまでさまざまなフレーバーで探してください。

毎日のヒーロー：豆類
豆類についてあまり聞いたことがない場合は、それが変わりつつあります。国連は2016年を国際マメ年と名付けました。そして、豆、レンズ豆、ひよこ豆、黄色のエンドウ豆など、このおなじみの（そして安い！）食品グループの健康上の特典に関する研究は山積みになっています。 （開示：私はパルスの減量力についての本、Slim Down Nowを書きました。）British Journal of Nutritionのある研究では、週に5カップのパルスを追加することは、ウエスト周囲長を減らすのとほぼ同じくらい効果的であることが明らかになりました。 1日500カロリーを削減します。パルスイーターはまた、保護HDLコレステロールのブーストを経験しました。マメ科植物の高繊維含有量は別の恩恵です：以前の研究では、毎日の繊維摂取量を約16グラム増やすと、20か月で4.4ポンドの損失につながることが示されています。
もっと食べる：ローストしたスナックで一食分を絞ることができますひよこ豆またはレンズ豆のクラッカー。もう1つの簡単なトリック：エンドウ豆プロテインパウダーをスムージーにトスします。

バーンブースター：コーヒー
毎日の醸造を心に留めるもう1つの理由：代謝を急上昇させ、トレーニングをさらに効果的にすることができます。 2015年のスペインの研究によると、運動前にカフェインを摂取した人は、運動しなかった人よりも3時間後に15％多くのカロリーを消費しました。 150ポンドの女性の魔法のカフェイン投与量：約300ミリグラム、2カップのジョーの量のすぐ下。
もっと食べる：簡単なスロークッカーの食事には、淹れたてのコーヒーと鶏の胸肉、野菜（甘いものなど）を組み合わせます。ジャガイモ、ピーマン、トマト）、低ナトリウムのスープと少量のモラセス、オリーブオイル、ニンニク、コショウ、海塩、チリパウダー。インスタントコーヒーの結晶をスムージーにブレンドしたり、ヨーグルトやオートミールに混ぜたりすることもできます（大さじ1杯には約100ミリグラムのカフェインが含まれています）。

一晩の修正：キウイ
この毛皮は小さな果物は強力な睡眠補助剤である可能性があり、適切なシャットアイは長い間、より細い中央部に関連付けられてきました。台湾の研究者が不眠症の人に就寝の1時間前に2つのキウイで軽食をとるように頼んだとき、彼らはこれらの人々が以前より速くうなずき、よりしっかりと居眠りしていることを発見しました。科学者たちは、この効果はキウイの高レベルの抗酸化物質とセロトニンによるものだと推測しています。これは、体内の時計を調整するのに役立ちます。
もっと食べる：2つのキウイを温かい無糖のバニラアーモンドのカップとブレンドして、眠い時間のスムージーを作りましょう。牛乳（カロリーコスト：119）。または、タルトの肉をスライスして、大さじ2杯のココナッツ粉（144カロリー）を飾ります。

次のキノア：ソルガム
新しいグルテンフリーのイットグレインに会います。ソルガム（SORE-gumと発音）は食用の殻を持っているので、全部食べます。つまり、すべてのモールセルでより多くの栄養を摂取できます。それは実際には最も健康的な全粒穀物の1つであり、正真正銘の腹フラットナーです。タフツ大学の調査によると、3,000人近くの成人の食事を分析したところ、全粒穀物を最も多く食べた人は内臓脂肪が少ない（最も危険な種類）ことがわかりました。
もっと食べる：ソルガムはポップコーンのようにポップしたり、小麦粉にすりつぶしたりできます。ベーキング。調理すると、イスラエルのクスクスのような一貫性があり、ボリュームのあるお粥や穀物のボウルになります。おいしいコンボ：刻んだ玉ねぎをオリーブオイルで炒めます。みじん切りにしたにんにくと生姜、スライスしたキノコとブロッコリーの小花を追加します。柔らかくなるまで低ナトリウムのスープで煮る。調理したソルガムのスクープに野菜と3オンスの調理したエビをのせます。

プロバイオティクスパンチ：発酵カリフラワー
カリフラワーは常に腹を縮める際立った存在です。 （2015年の調査によると、女性は1日1回の摂取量が増えるごとに、平均して1.37ポンド軽くなります！）しかし、このアブラナ科の野菜を塩水で発酵させると、腸内のバクテリアのバランスを改善するプロバイオティクスが注入されます。 —これはあなたの腰のサイズに大きな影響を与える可能性があります。動物と人間に関する研究は、さまざまなプロバイオティクスが体重管理に役立つことを示しています。また、発酵野菜に一般的に見られるプロバイオティクスは、コレステロールを下げ、免疫力を高め、さらにはガンと戦うことにも期待できます。
もっと食べる：ワイルドブリンなどのブランドから発酵カリフラワーを購入できます（冷蔵セクションをご覧ください）。七面鳥やサーモンバーガー、オムレツ、タコス、ベイクドポテトにダロップを追加します。

オールディーズだがグッディーズ
これらのシェイプシフターをいっぱいにすることはすでにご存知でしょう。おいしい新しい方法でそれらを楽しむ方法はここにあります。
NUTTYソースを作ります。アーモンドバター大さじ数杯を野菜のスープと茶色の米酢で薄くします。にんにくのみじん切り、生姜おろし、赤唐辛子を入れてかき混ぜます。 （蒸したブロッコリー、エビ、そばに試してみてください。うーん。）
サラダドレッシングにアボカドを使用します。少量のレモンまたはライムジュース、ニンニク、ハーブでピューレにします。
夕食に卵を食べます。クラストのない野菜のキッシュ、ほうれん草、マッシュルーム、トマト、玉ねぎをニンニクとハーブでココナッツオイルで弱火で炒めます。泡立てた卵に折りたたんで、350°Fで40分間、キッシュまたはパイパンで焼きます。

4つのパッケージピック
常にクルーディートを運ぶことができるとは限らないため。
ダークチョコレートハマスを希望するとき午後の渇望が襲い、スライスした洋ナシにこの甘くした（しかし低血糖の）パルスが広がり、パントリーのクッキーを通り過ぎて航海します。
シンプルなスクエアコーヒーオーガニックスナックオーガニックカシュー、アーモンド、ハチミツ、ココナッツ、バニラ、海塩、コーヒー豆、その他何もありませんが、これらのバーの1つは、スターバックスコーヒーケーキの炭水化物の3分の1未満をパックします。
コンプリートアルティメットミールリプレイスメントシェイクこのフルーツと野菜の濃縮物（エンドウ豆タンパク質！アカイ！）のブレンドは、 350カロリー未満で最大19グラムのタンパク質と1日の繊維の20％。
ミニポップこのオーガニックのエアポップソルガムスナックのスナックサイズのバッグは、わずか100カロリーであなたの「歯ごたえ」を満足させます。ベビーホワイトチェダーや亜原子シーソルトなどのフレーバーからお選びください。