早く体重を減らすための新しい方法

この春、アメリカに池を飛び越えたとき、ファストダイエットと呼ばれるにぎやかな英国の食事計画が私たちの注意を引きました。週に2日カロリーを削減するダイエッ​​トは、サイエンスジャーナリストのマイケルモズリー博士によって作成され、断続的断食（IF）は人々の体重を減らすだけでなく、リスクを減らすこともできることを示唆する研究に基づいています。心臓病と糖尿病の。健康上の利点と体重管理のための断食の概念は何世紀にもわたって存在していましたが（ヒポクラテスでさえそれを推奨しました！）、モズレー博士の本 The FastDiet のおかげでここ数ヶ月で勢いを増しています（同様に 2日間の食事療法を含む他の専門家が作成したIF製品として。奇妙な？これは、この本の独占的な抜粋です。私たち自身のバージョンの500カロリーの日と一緒です。

この計画を作成した理由、マイケル・モズリー博士、MBBS

約15数ヶ月前、55歳の時、健康診断に行き、ひどいショックを受けました。私はかなりスリムに見えましたが、実際にはTOFI（外側が薄く、内側が太い）であることがわかりました。内臓脂肪とも呼ばれる内臓脂肪は、内臓を包み込み、心臓病や糖尿病のリスクを高めるため、最も危険な種類の脂肪です。血液検査は、私が境界線の糖尿病であり、コレステロールスコアが高すぎることを示しました。明らかに、私はこれについて何かをしなければならないつもりでした。

断続的断食を試みるように私を納得させたのは何ですか？ええと、動物と人間を使った多くの研究は、それが健康と体重減少に良いことを示しました。断続的断食の最もよく研​​究されている形態の1つは、1日おきにカロリーを削減する隔日断食です。しかし、ADFを定期的に行うのは難しすぎると感じました。

代わりに、週に2日だけカロリーを減らすことにしました。週5日は普通に食べていたので、5：2ファストダイエットと呼び始めました。週2日は、1日600カロリーに制限していました。

3か月後、失っていました。 19ポンド（187から168に減少）、そして私の体脂肪は28から21パーセントに減少しました。私は腰の周りを3インチ失い、いびきをかくのをやめました。それは私の妻とおそらく隣人を喜ばせました。さらに良いことに、血液検査で示されるように、私の糖尿病と心臓病のリスクは見事に改善されました。医者でもある妻のクレアは感動しました。彼女は定期的に私のような血液化学を持っている太りすぎの患者を見て、彼女が彼らに与えるアドバイスのどれも同じ効果のようなものはなかったと言いました。

基本

The Fastダイエットは他のプログラムとは異なり、週に2日だけダイエットします。断食日には健康的な食事をしますが、性別の人の通常の約4分の1（女性は500カロリー、男性は600カロリー）です。

断食日を処理するにはさまざまな方法があります。一度にすべてのカロリーを食べることを好む人もいれば、朝食と夕食に分けて食べる人もいれば、1日のうちに3回の少量の食事をとる人もいます。あなたは何があなたのために働くかを見なければなりません。

適切な食品の選び方

速い日は通常よりも食べる量が少ないため、より長く満足できる食品を選ぶことが重要です。

高GI食品（パン、ジャガイモ、米など）は血糖値を急上昇させてからクラッシュさせる可能性があるため、タンパク質が多く、繊維が豊富で、グリセミック指数が低い食事を目指してください。ファストダイエットは、炭水化物を完全にボイコットしたり、高タンパク食で永続的に生活したりすることを推奨していません。しかし、速い日にタンパク質と低GI食品を組み合わせると、空腹感を抑えるのに役立ちます。

速い日には、蒸した白身魚のように、飽和脂肪が少ない健康的なオプションを選びましょう。 、皮なし鶏肉、低脂肪乳製品、エビ、マグロ、豆腐、その他の植物ベースのタンパク質。ナッツ、種子、マメ科植物（豆、エンドウ豆、レンズ豆）には、食物繊維が豊富に含まれています（ナッツは高カロリーかもしれませんが、一般的に低GIで飽き飽きしています）。一方、卵は飽和脂肪が少なく、栄養価が高いです。それらはあなたのコレステロール値に悪影響を与えることはなく、それぞれわずか90カロリーしか得られないので、断食日の卵ベースの朝食は完全に理にかなっています。カロリーを節約するためにそれらをポーチまたはボイルします。卵2個とスモークサーモンの1¾オンスのサービングが、実用的な250カロリーで提供されます。

断食するとき、ごちそうするとき

月曜日は、断食の日には当然の選択です。特にそれが社交的な週末に続く場合。そのため、家族のランチやブランチ、ディナーのデート、パーティーでカロリーカットが面倒になる土曜日と日曜日は避けてください。木曜日はそれから賢明な2番目の断食日を作るでしょう。ただし、柔軟に対応してください。気分が悪いときに断食を強要しないでください。ファストを指定した日にストレスや疲れを感じた場合は、別の日にもう一度やり直してください。しかし、パターンを確立することを目指してください。そうすればあなたの断食はなじみやすくなります。自分に優しくしてください、しかしタフでもあります。

体の形を変え、食欲をそそる

熱力学の法則のおかげで、最初に期待できるのは体重を減らすことです（体重の減少は、エネルギーの流入がエネルギーの流出よりも少ない場合に発生します）。週に2日500カロリーに減らし、他の日にもっと食べることで補わない場合は、週に1〜2ポンドを失うはずです。これはすべて脂肪ではありません：それのいくつかはあなたの体の水といくつかの消化された食物でしょう。ただし、10週間で約10ポンドの脂肪が失われることが予想されます。

数週間で、BMI、体脂肪、ウエストの測定値が低下することがわかります。コレステロール値と血糖値も改善されます。体が痩せて軽くなるにつれて、変化が鏡に現れ始めます。

うまくいけば、食べ物の好みが適応し、断食していない日でもデフォルトで健康的な食べ物を選び始めるようになります。また、詰め物をしているのではなく、満足しているという心地よい満腹感を認識することも学びます。結論は？二日酔い、消化の改善、跳ね返りがなくなります。

意識を持って断食とごちそうを続ければ、他のあらゆる種類の変化が起こるはずです。あなたはあなたが部分的な歪みに苦しんでいることに気付くかもしれません。マフィンは広大に見え始めます。あなたはヴェンティからグランデに行き、半分のカップだけ、砂糖もクリームも欲しくないかもしれません。あなたが私のようなら、いつの日か、あなたは自分自身を否定しているからではなく、あなたがそれを望まないので、あなたがチーズケーキにノーと言う場所に到着するでしょう。これは断続的断食のベースラインパワーです：それはあなたがあなたの食事療法を再チェックすることを奨励します。そして、それはあなたの健康への長距離チケットです。