睡眠スペシャリストによると、より良い睡眠のためにあなたができる一番のこと

必要な休息をとるのに苦労している場合は、Zの品質を向上させるためにできる簡単なことが1つあると想像してください。神経内科医で睡眠医学の専門家であるW.クリスウィンター医学博士によると、前夜に干し草をどれだけ遅く叩いたとしても、毎日同じ時間にアラームを設定するのと同じくらい簡単です。ウィンター博士は、彼の新しい本The Sleep Solution（$ 26; amazon.com）からのこの抜粋で、その起床時間に固執することで、最終的には一貫した時間に居眠りするように脳を訓練する方法を説明しています。

私は何年にもわたって次の質問を頻繁に受けてきました：「あなたの最高の睡眠を達成するための最も重要なアドバイスは何ですか？」私にとって、それは簡単です。起床時間を選び、それを守りましょう！

「朝は何時に起床しますか？」と尋ねると、答えは1つの簡単な時間でなければなりません。その質問に対するあなたの答えが「私は6:45に起きて、通常はジムに行くか、外に走る」である場合、あなたは金の星を獲得します。

しかし、答えるとおそらく問題があります。次のようなものです。「友達と外出する週末を除いて、私は通常11:00に就寝し、2：00または3:00まで簡単に外出します。私は通常正午頃に起きています。 。 。午後2時まで当時。水曜日はこのブートキャンプのエクササイズクラスのために早く起きなければならないので、火曜日は9:00のように早く寝ようとします。当時は昼食時に車に出て45分寝ていました。私は週末までにかなり殴られて、夕方早く眠りにつくことがよくあります。そうすると、私は眠りにつくのに苦労し、後で眠りにつくのに苦労することがよくあります。月曜日に仕事に取り掛かるのは本当に難しいです。 。 。私はしばしば遅れます。時々、月に1回だけ、病気の日を利用して仕事から家に帰り、一日中眠ることができます。 。 。」

うわー、その長い説明の間に、私は急性の退屈から少し黒く塗りつぶしました。しかし、私はあなたに言わなければなりません、それは本当の忍耐強い話でした。最適には、個人は一貫した就寝時間を持ち、おそらくもっと重要なのは一貫した起床時間を持っているべきです。残念ながら、これは通常、睡眠障害のある人には当てはまりません。これらの人々の睡眠時間は大きく異なる可能性があり、悲しいことに、この無計画なライフスタイルが彼らの問題の大きな部分であることを認識していないようです。実際、彼らは奇妙なことに、それが解決に向けて取り組んでいると見なすことがよくあります。

睡眠スケジュールを完全に管理している人もいます。彼らの生活の中で何が起こっても、彼らは午前6時に起きて、すぐにジムでボディパンプのクラスを始めます。これらの個体は、尻尾を振る犬です（犬は制御されており、尻尾を振っています）。他の人は、夜が計画通りに進んだら起き上がって運動しますが、ある夜の睡眠に問題がある場合は、スケジュールが遅れます。眠りにつくのに通常より1、2時間長くかかる場合、彼らは運動計画を捨てて眠ります。これらの個人にとって、彼らの起床時間は彼らの睡眠の質に依存します。彼らはコントロールできないので、犬が尻尾を振る代わりに、これらの個人にとって、尻尾は犬を振る。私はそれらを「犬のワガー」と呼んでいます。彼らの睡眠スケジュールは、睡眠の成功または失敗によって決まります。

犬のワッガーの例をいくつか示します。

「昨夜はぐっすり眠っていたので、早く寝ました。前の晩にガールフレンドのアパートで。」

「6時に目覚ましが鳴ったが、午前3時まで眠れなかったので、スヌーズを叩いて後で仕事に電話した。

「先月、地下を覆い隠していたのに、まだ絵を描いていないので、妻が私を夢中にさせていたので、やっただけです。 。 。それをするために昨夜のほとんど起きていた。仕事から家に帰ったとき、私は大きな昼寝をしました。今は有線です。」

個人がこのように眠ると、あらゆる種類の悪いことが起こります。あなたは体が疲れたときだけ眠るように体に教えています。牛が食べ物を食べているように、あなたは睡眠をとっています。あなたが独立して裕福で、働く必要がないなら、おめでとうございます！たぶん、世界のスケジュールはあなたに当てはまらず、あなたはあなたが望む限りあなたの自由奔放なスケジュールを続けることができます。私たちの残りの部分にとって、世界は約束、締め切り、そして私たちが目を覚ます必要がある多くの時間でいっぱいです。

私はいつも患者と冗談を言っています。睡眠障害を解決できない場合は、軍隊に参加する必要があります。軍隊はとても素晴らしい睡眠環境です。彼らは完全に睡眠に関連するすべてを行います。彼らの起床時間は正確です。午前5時に落ちます。疲れましたか？あなたとあなたの小隊が体育に向かうとき、あなたはそれをすぐに乗り越えます。毎日まったく同じ時間に朝食に着替えます。アクティビティ、運動、昼食、夕食、そして最後にベッドに戻って、翌日起きてまったく同じスケジュールを繰り返すことができます。ブートキャンプから数日以内に、あらゆる種類の素晴らしいエキサイティングな問題が発生します。 。 。夜眠りにつくことはおそらくそれらの1つではないでしょう。患者さんが「心が止まらない」ので夜に落ち着くのが難しいと言ったとき、私はいつもこれらの兵士のことを考えています。過酷な運動に従事し、悲鳴を上げて軽蔑され、家族がいなくなって、自分が何に夢中になっているのか疑問に思った1日の後、頭の中で考えがぶつかるかもしれません。しかし、それでも、これらの男性と女性は眠ります。

では、いつ寝るべきですか？いつ起きればいいですか？なぜ後者から始めなければならないのか、今ではお分かりだと思います。あなたはあなたの人生に合った起床時間を選択する必要があります。 9:00までに仕事をしなければならず、通勤時間が30分である場合は、1時間早く起きるとよいでしょう。あなたが朝食または多分シャワーが欲しいのでなければ？運動したいのでなければ、あるいは学校に行く必要のある子供がいないのですか？重要なのは、現実的な時間を選ぶことです。そして、実際に目覚めていると感じる時間を含めるようにしてください。誰も彼女の目を開けて、朝のメアリーサンシャインのように感じることはありません。少なくとも3歳以上の人は誰もいません。ですから、不機嫌な状態から人間の状態に移行する時間を確保してください。

もう1つの重要な詳細：起床時間の良し悪しなどはありません。ええ、あなたが夜更かし型か朝型かによって、あるスケジュールが別のスケジュールよりもうまくいくかもしれません。早起きは得意ですか？ 6:00に起きるのは正午より良いかもしれません。いつも本当の夜のフクロウでしたか？午前5時30分に起きて、友達と自転車に乗るのは理想的ではないかもしれません。脳のスケジュールはさておき、私は判断するためにここにいるのではありません。南部の人々は、セックスについて話すように、恥ずかしいささやきの中で寝ることについて話します。夜更かしであることには何の問題もありません。罪ではありません。