専門家によると、永遠に体重を減らすためにあなたがしなければならない一番のこと

少し、またはたくさんの体重を減らしたいですか？ get-slim-quickギミックや魔法の弾丸を忘れて、代わりにこれらの減量のプロのアドバイスに従ってください。さまざまな分野の4人の専門家に、体重を減らして体重を減らすことに関して実際に何が機能するかについての研究について説明してもらいました。彼らの完全な戦略は、誰もが負けることで勝つのに役立ちます。

いいえ、あなたは夢を見ていません！ Zzを取得することは、健康的な体重を達成し、維持するための最も重要な行動の1つであることが証明されています。研究によると、睡眠時間が1泊5〜6時間未満であると報告した成人は、十分な睡眠をとった成人と比較して、時間の経過とともに体重が増え、ウエストラインが大きくなり、肥満になる可能性が高くなります、とAndreaSpaeth博士は述べています。ラトガーズ大学の運動学と健康学部。

理由：目を閉じてしゃがむと、空腹のホルモンが強打から投げ出され、多くの場合、より多くのカロリーを食べるようになります。甘いまたは脂肪の多い食品の。体に必要な睡眠を与えると、健康的な食生活に固執するのがはるかに簡単になります。スヌーズすると負けます！

大人の3人に1人は睡眠不足になっているため、Spaethは、毎晩少なくとも7時間の睡眠を確保するために、一度に1週間の睡眠スケジュールを計画することをお勧めします。彼女はまた、光を制限し、温度を約67度に設定することによって健康的な睡眠環境を作り出すこと、および代わりに電子機器の電源を切り、よりリラックスした活動に従事することを含む夜間の儀式を確立することを提案します。

肥満の場合アラバマ大学バーミンガム校の助教授である研究者のコートニー・ピーターソン博士は、30ポンドの余分な体重を減らし、それを避けたいと考えていました。彼女は自分の研究分野の1つである時間制限のある食事を使用しました。時間制限のある給餌では、定義された期間（たとえば、1日あたり8〜10時間）に食事をした後、14〜16時間の断食を行います。 Petersonによると、研究によると、時間制限のある摂食は食欲を減らし、脂肪燃焼を増やし、体重減少を助けることが示されています。

より明確な時間枠で食べると、1日の早い時間にカロリーの大部分を確実に摂取できます。 。 420人のダイエット者を対象としたある研究では、午後3時前にほとんどのカロリーを食べた人がいます。両方のグループが同じ1,400カロリーの食事療法に従い、運動プログラムに固執したにもかかわらず、その日の後半にほとんどのカロリーを食べた参加者（17ポンド）と比較して、より多くの体重（22ポンド）を失いました。時間制限のある食事プランを開始するには、午前7時から午後5時までの10時間以内に食事をしてみてください。次に、一晩絶食します。より積極的になりたい場合は、8時間の食事時間枠に切り替えてください。

体重を減らして体重を減らすのに役立つのは、バスルームスケールが最適なツールかもしれません、とDori Steinberg、PhD、RDは説明します。デュークグローバルヘルスサイエンスセンターのアソシエイトディレクター。一連の研究を完了した後、彼女の研究チームは、毎日体重計を踏んだ太りすぎや肥満の成人が平均13.5ポンドを失い、一部のボランティアが20ポンドまで下がったことを発見しました。体重を減らした人は平均7ポンドを失いました。 。

「一般的な考えに反して、私たちの調査では、落ち込んだ気分や摂食障害の兆候を示すなど、毎日の体重測定の欠点は明らかになりませんでした」とスタインバーグ氏は言います。毎日体重を測定することで、あなたの典型的な行動について即座にフィードバックが得られます。これは、お菓子の摂取量を減らしたり、十分な運動をしたりするなど、個人がより健康的な習慣を身に付けるように動機付けることが示されている理由を説明しています。言い換えれば、それはあなたが軌道に乗るのを助ける追加の説明責任を提供します。

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減量の専門家はよく言います：ダイエットしないで、あなたのライフスタイルを変えてください。大学のAnschutzHealth and Wellness Centerで10年近く減量のクライアントと協力してきたリサ・ザッカー、MS、RDは、長距離の人生を変えることを約束することが、減量を持続させるための鍵であると説明しています。

人々が自分の行動を永遠に変えなければならないことを理解すると、素晴らしいことが起こる可能性があります。しかし、それに固執する決意がない場合、減量は一時的なものにすぎません。 National Weight Control Registryの参加者（かなりの量の体重を減らして体重を減らした10,000人以上の成功したダイエット者のコレクション）は、成功しなかったダイエット者と比較して、彼らの決意で注目されています。これらの人々は、どんな障壁に直面しても、元の場所に戻っていません。彼らの結果の分析は、これらの食事療法士が挑戦に直面して滑ったときでさえ、彼らは彼らのより健康的な習慣ですぐに軌道に戻ったことを示しています。