あなたが伸ばしていないが、あるべきである1つの体の部分

ランナーとして、私はフォームローラーとラクロスボールをどこにでも持っています。自宅、机の下、財布の中などです。私は常に自分の体が素晴らしくて緩んでいることを確認するために「ロールアウト」する必要性を感じています。ランニングのパフォーマンスに役立つだけでなく、ノートルダムの鐘のような人生を歩き回らないようにするのにも役立ちます。

定期的にスポーツマッサージを楽しんでいます。しかし、前回のセッションで、いくつかの悪いニュースがありました。足首がとてもきついと言われました。どうやら、足首を全可動域で動かすことができないと、舗装を叩くたびに膝に大混乱をもたらす可能性があります…そして私は舗装をたくさん叩きます。

そしてもっと重要なのは、私が柔軟性ゲームの頂点に立っているので、体のこの部分を伸ばす必要があるとは思いもしませんでした。

ランナーであるかどうかに関係なく、足首も考慮する必要があるのはこのためです。「力を吸収するには、体を伸ばす必要があります」と、シカゴを拠点とする理学療法士でReact PhysicalTherapyのオーナーであるDavidReavy氏は説明します。 「足首の可動域が制限されているか制限されている場合、最小限の力が吸収され、力が運動連鎖を上って次の関節である膝に移動します。」

足首がきついと可動域にも影響を与える可能性があります。腰、ふくらはぎ、足にだけでなく、それらの過剰を開発することを防ぎます。 （そうです、足首（大丈夫、遺伝学）がJ.Loのような戦利品を手に入れるのを妨げている可能性があります！）

「緊張は痛みの前兆であり、それは次に怪我の前兆です。 」リービーノート。 「体はカウンターバランスの複雑なシステムで機能します。 1つの領域のバランスが崩れると、システム全体に影響を与える可能性があります。小石が穏やかな水に落ちると考えてください。最大の影響は水が落ちる場所ですが、波紋は水域全体に影響を与えます。」

では、足首の張りの原因は何でしょうか。さて、彼らが過度にストレスを感じる途中のどこかで、これに対する体の反応は、保護の手段として緊張することです。しかし、軟部組織が緊張すると、可動性が失われます。 Reavyは次のように付け加えています。「私たちは前向きな世界に住んでいます。前傾すると、前部の鎖がきつくなり、後部の鎖が伸びて弱くなります。その不均衡は足首で発生し、可動域と可動性が低下します。」

足首がきつすぎるかどうかを確認するために、Reavyは次のテストを提案しています。つま先で12センチメートル（約5インチ）立ってください。壁から離れて、壁に触れるように膝を曲げてみてください。それができない場合は、移動作業を行う必要があります。

幸いなことに、Reavyは、運動連鎖全体に対処する6つの動きを組み合わせて、体のねじれを解き、緩めるのに役立てています。それらの足首を上げます。

ラクロスボールの上にすねの外側をひざまずきます。脛骨にボールを置かないでください。ボールの上で上下に転がります。やわらかい箇所を見つけたら、30秒間、または筋肉の解放を感じるまで、足を止めて上下に向けます。両足で繰り返します。

写真：REACT提供

膝の高さ程度の安定したしっかりした表面を見つけます。下腿の外側、膝関節のすぐ下にラクロスボールを置きます。より多くの体重がゆっくりとボールに沈むのを待ちます。その領域の不快感が減少するまで、足を左右に動かします。足を足首に向かって進むにつれて、ボールを複数の痛いスポーツに動かします。両足で3〜5分間行います。

ラクロスボールまたはゴルフボールを持って立ち、足の裏をボールの上に置きます。足に体重をかけた状態で、足の下にボールをそっと転がします。やわらかい場所を見つけたら、立ち止まってつま先を上下に向けます。ボールを1〜2分間転がします。

下のふくらはぎをラクロスボールまたはフォームローラーの上に置きます。解放する足の上にもう一方の足を置き、ボールの上で上下に転がします。やわらかい箇所を見つけたら、足を止めて30秒間上下に向けます。

右足に立ち、膝を少し曲げます。足を地面に平らに保ちながら、体重を右足の前部に移します。手を使ってバランスを取ることができるように、安定した表面に近づけてください。足を平らに保ちながら、体の残りの部分を右から左に前後にひねります。足を平らに保つのが難しい場合は、左足を右足の上に置いて圧力を加えます。 10〜15回繰り返してから、体重をかかとに移し、上記の手順を繰り返します。両足でこれを実行します。

壁に置かれた安定ボールに対して胸を立て、足をまっすぐ後ろに向けます。床からかかと。体重を片方の脚に移し、もう一方の脚を作業脚の後ろに置きます。膝を少し曲げます。つま先で上に上がり、かかとが床に触れるまでずっと下に戻ります。作業脚をまっすぐにしてモーションを繰り返します。足をまっすぐに向け、足を外側に向けて運動を行います。これが難しすぎる場合は、両足を地面に置いて移動することができます。

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