なくてはならない一枚のトレーニング機器

マンハッタンの2ベッドルームのアパートに最初に引っ越したとき、ルームメイト（CrossFitボックスの友人でフィットネス中毒の仲間）と私は（半分）二段ベッドを用意してベッドルームの1つをホームジム。 CrossFit大会での口説き文句の優れた素材であるだけでなく、すべての運動器具を保管する場所を提供してくれます。ケトルベル、エクササイズスライダー、ダンベル、ウォールボール、ヨガマット、ヨガブロック、セラガン、さらにはバーベル（そしてプレート！）など、たくさんの機器がありました。

あなたはおそらく私がなぜそんなに多くの運動器具を持っていたのか疑問に思っているでしょう。 1つは、マンハッタンのCrossFitボックスでパートタイムで働いていたため、閉鎖されました。つまり、大量の機器を大幅な割引価格で入手できました（お買い得品が大好きです）。しかし、主な理由は、健康とフィットネスのジャーナリストとして、新しいエクササイズガジェット、フィットネスギア、機器、さらにはスタジオでさえも試してレビューすることが私の仕事の一部であるということです（一度はネイキッドヨガのクラスを試しました）。

ルームメイトと私は最終的に二段ベッドをオプトアウトしました（当時の彼女のボーイフレンドはそのアイデアに興奮していませんでした）。つまり、自宅で仕事をしているベッドと同じ部屋にフィットネス機器を押し込む必要がありました。セットアップとドレッサー。

そして、自宅のジムでマリー近藤に着手したとき、私が詩的に考えているのはウェイトベストだけだと気づきました。

それはほぼ正確に聞こえます。「これは、抵抗を追加し、実行している運動をより困難にするためにトレーニング中に着用する、通常10〜45ポンドの重さのベストです」と理学療法士と認定を受けていますストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）APEX理学療法のオーナーであるローレンロバート。

足首のウェイトやウェイト付きのアームバンドのように考えてください。fまたはあなたのトランク。理学療法士のハンナ・ダブによると、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのパフォーマンスセラピーのCSCSによると、足首の重さは足の運動を難しくし、ウェイトベストはすべての筋肉の運動を難しくします。 「ダンベルやケトルベルとは異なり、体重が安全に固定されているため、腕だけを運動したり負担をかけたりするときに、かさばる体重を保持することを心配する必要はありません」と彼女は言います。

ウェイトベストは通常のトレーニングウェアの上に着て、ベルクロで体に固定し、戦闘用ギアのように見えます。実際、私のベストは黒ですが、ほとんどはアーミーグリーンまたはカモプリントです。しかし、それをねじらないでください。運動用のウェイトベストは防弾ではありません。 （私のウェイトベストのメーカーである5.11 Tacticalも、制服を着た人々のためのミッション固有の機器を持っています。）

レーザータグ用に着用するベストよりも少し大きいですが、歯科医でX線撮影のために着用する鉛エプロンよりもはるかに小さいです。また、トレーニングを開始する前にストラップをしっかりと固定している限り、ウェイトベストが揺れたり揺れたりしないようにしてください。

理由は非常に単純です。汎用性の高いAFです。ランジ、ステップアップ、エアスクワット、腕立て伏せ、懸垂、相撲スクワット、腹筋運動などの体重移動中、さらには有酸素運動中でも、ジムや部屋の内外で着用できます。セッションでは、ロープを走らせたり、漕いだり、縄跳びをしたりして、硬くします。

「ほとんどの人にとって、これらのベストは体重の約5〜10％を自分に追加し、筋肉や心血管への要求を高めます。システムと運動をより困難にします」とDoveは言います。翻訳：それはあなたをより健康に、より速くするのに役立ちます。

「負荷が増えると運動がどれほど難しくなるかはクレイジーです」とCrossFitGamesのアスリートであり、トレーニングにウェイトベストを使用する認定パーソナルトレーナーのKariPearceは言います。 「臀筋、大腿四頭筋、膝腱のやけどをはるかに早く感じるでしょう。」

実際、研究によると、ウェイトベストを使ったトレーニングは持久力と筋力の両方のパフォーマンスを向上させることができます。あなたの目標とあなたがそれをどのように着るか。有酸素運動に焦点を当てたウェイトベストのトレーニングについては、ピアスはバーピーをすることを提案しています。 「一般的に、バーピーはどこでもできるので、私のお気に入りの運動です。ベストを追加すると、数回の繰り返しで心臓がレースを開始します。」

ワークアウトに5分しかかからないときは、ベストを着て、何回バーピーができるかを確認します。その時。時間があれば、3マイル走った後、ウェイトベストでCrossFitワークアウトシンディ（20分間で可能な限り多くのラウンド：5回のプルアップ、10回のプッシュアップ、15回のエアスクワット）を行うのが好きです。寒すぎて外に出られないときは、ベストでステップアップ、バーピー、ジャンプスクワットをするのが好きです。私が言ったように：用途が広い。

まず、自問してみてください。スクワット、ランジ、腕立て伏せなど、体重をかけない体重移動を適切な形で完了できますか？答えが「いいえ」の場合、ダブはウェイトベストを追加すると関節の怪我のリスクが高まる可能性があると述べています。 （すでに慢性的な膝や腰の痛みがある場合は、腰、腰、または膝の変性の問題を引き起こす可能性があるため、ウェイトベストを完全にオプトアウトすることをお勧めします。」）

しかし、答えが「はい」の場合、Dove氏は次のように述べています。「特に、体重の動きをより激しくする簡単な方法を探していて、ダンベルラック用のスペースがない場合は、ウェイトベストをホームジムに追加するのに最適です。 ' （購入する場合は、ワークアウト中に週に3日程度着用することから始めます。）

価格は、ウェイトベストのブランドとその重さによって異なります。 RUNFast / Max Pro加重ベストは12ポンドと31ドル（amazon.com）から始まります。 ZFOsports加重ベストは20ポンドと39ドル（amazon.com）から始まります。 5.11 Tacticalの多くのモデルのように、他のモデルは200ドル近くになります。

最終的には、私が好きなだけウェイトベストを好きになるかどうかは、個人的なフィットネスの目標と好みにかかっています。 。私にとって、これは、セントラルパークを走っているときでも、クローゼットサイズの寝室でも、しっかりとしたトレーニングを行うのに役立つ、スペースを節約するのに最適な機器です。