あなたの減量の目標を妨害する1つのもの

認定栄養スペシャリストでパーソナルトレーナーのジェイニクソンが初めて新しいクライアントと会うとき、彼は通常、同じオープニングラインを聞きます。「私は体重を減らすためにあらゆることを試みましたが、常にそれを取り戻します。」そして、ほとんどすべての場合、理由は同じです、と彼は言います：「彼らは心理的に何も変えませんでした。」

彼の最近の本TheOverweight Mindで、ニクソンは体重の約20％だけが-減量の成功は機械的です-またはあなたが食べるもの、そしてあなたがどれくらいの頻度で（そして激しく）運動するか。残りは精神的だと彼は信じています。「考え方を理解することは、長期的な結果につながるものです。」

心理的な変化は、野菜を皿に追加するよりも実際には気が遠くなるかもしれません。しかし、ニクソンはあなたが思っているよりも簡単だと約束しています。実際、語彙を変えるのと同じくらい簡単なこともあります。

運動やダイエットに関して、誰もが禁止したいという短い言葉が3つあります。それは、できない、しない、しないです。 。 「これらの言葉は、人々の体調に関係するすべてのものを包み込み、彼らがもう言っていることにさえ気づかないほどです」と彼は言います。 「彼らはこれらの単語を使用する頻度について認識していません。」

使用頻度が少ないと、フィットネスと減量の成功に直接影響を与える可能性があると彼は言います。ここでは、ネガティブな話すべてについて台本を裏返す方法の例をいくつか紹介します。

ニクソンは、食べ物やフィットネスの文脈では、ネガティブな過去のために「しない」と言うことがよくあることを発見しました。経験。たとえば、野菜が苦手だと言われたら、ケールを食べると気分が悪くなったことが原因かもしれません。または、誰かが彼女が走らないと言った場合、それは彼女がかつて走ることで怪我をしたことが原因である可能性があります。

彼のクライアントが「しないでください」という言葉を使うとき、彼は彼らに「古い経験はしない」と思い出させます現在の行動を指示する必要があります。それから彼は彼らがそれらのいけないことをやることに変えるために小さな一歩を踏み出すのを手伝います。たとえば、彼は非ランナーにできるだけ早く動くように勧めるかもしれません。数週間後、彼女は自然にペースを上げていく可能性があります。

「クライアントにその文を再構成してもらいます」とニクソンは言います。 10回の腕立て伏せはできないと宣言する代わりに、1回の腕立て伏せができることを思い出してください。 「毎日、それを再適用してください」と彼は言います。ですから、翌日、私は2回腕立て伏せをして、目標を達成するまで続けることができます。

このような文で「しない」を使用する人は、次のように確信しています。事実、ニクソンは言います。しかし、その人がそれを繰り返した頻度のために、その声明は真実であると感じるだけです。繰り返しになりますが、考えを再構成する必要があります。たとえば、週に2回早朝に、何をしようとするかを考えてから、その行動を維持する方法に焦点を当てます。

それニクソンは、自分自身に説明責任を持たせるのに役立つと示唆しています。 「私は人々に一種のコミュニティを形成させようとしています」と彼は説明します。それは夜明け前にジムであなたに会うためにトレーニング仲間を募集することを意味するのか、それとも同様の道であなたの計画と進歩を共有できる友人を見つけることを意味するのかと。または、一人で行きたい場合は、ジャーナルを開始してください、とニクソンは提案します。ジャーナルにすることを書き留めても、正直に保つことができると彼は言います。