何十年にもわたるヨーヨーダイエットの後、ついに食べ過ぎを止めるのに役立った一つのこと

私が自分自身を説明するために使用する最初の言葉は禅ではないとだけ言っておきましょう。私はもっ​​と緊張した、神経質なすべてのキャンプに陥ります。ですから、マインドフルネス、つまりあなたの意識を現在の瞬間に集中させることによって達成される精神状態は、私にとってはロングショットのように感じました。しかし、心を込めて生きることは、不安から不眠、肥満に至るまでのすべての治療法として請求される大きな瞬間を迎えています。 42歳で、これまでで最高の体重で、私は何でも試してみました。

過去20年間、私はアトキンスから青汁デトックスまで、文化の減量の波に乗りました。すべて同じ目的のために：私はまだ太っていました。私はついに別の食事療法が答えではないことに気づき、専門家の助けを求めることに決めました。私はニューヨークの心理療法士であるアレクシスコナソンから治療を始めました。アレクシスコナソンは、注意深い食事と体の不満を専門としています。

コナソンは、注意深い食事を、食べ物や体との関係を十分に認識し、存在していると説明しています。 「それは注意深い瞑想に基づいており、非判断的な観察のように、そこで培われたのと同じスキルを私たちの食事体験にもたらします」と彼女は言います。私の最初のセッションで、彼女は、痩せるための戦略として注意深く食べることは、練習の全体的なポイントを否定し、単に機能しないと私に説明しました。常に落とし穴があります。当時は、マインドフルネスが体重を減らすのに役立つと思っていたときのことを思い出しました。

食事やダイエットとの問題のある関係は数十年前にさかのぼります。私は大学1年生のときに初めてダイエットを試しました。その後、私はいつもダイエット中か、ダイエットを始める予定でした。すべての食品は私の心の中で良いか悪いかというラベルが付けられ、私の行動は同じ尺度で分類されました。私が実際に欲しかったものが頭に浮かぶことはめったにありませんでした。しかし、ここでマインドフルネスが生まれます。コナソンは、セラピーセッションの外で行った別の会話で私に話します。

「本当にマインドフルネスで食べるには、私たちのほとんどにとって主要な体である体を信頼する必要があります。信仰の飛躍」と彼女は説明します。 「私たちが体重を減らすためにそれに反対しているとき、私たちの体が私たちに言っていることを聞くことはほとんど不可能です。食事を案内する内部ナビゲーションシステムが装備されています。問題は、私たちがこの内部GPSを無効にしようとして人生の多くを費やしているため、私たちの体が私たちに伝えていることを聞くのが非常に難しくなることです。」

彼女はほとんどの人、特に歴史のある人は言います私のように、ヨーヨーダイエットの多くは、自然なガイダンスに合わせるのではなく、彼らの体と戦います。 「私たちの体がカップケーキを渇望しているとき、私たちはそれにケールを与えます。私たちは自分の体が望んでいるものを奪い、最終的に「洞窟」になるまで渇望と戦い、カップケーキの箱全体をむさぼり食い、ほとんど味わわず、制御不能に感じ、そして「悪い」ことを自分自身に怒らせ、決してもう一度お菓子を食べなさい。」

おなじみですか？それは基本的に私の人生の物語です（ケールを除いて）。

私は特に私の食べ物の問題のために治療を始めましたが、私は根に着き始める前に丸6ヶ月間毎週毎週行きました私の食べ過ぎの。ソファでロデオをするのはこれが初めてではありませんでしたが、父親の不在やかなりひどい不安など、おなじみのライフストーリーの開梱を始めたとき、初めて食べ物への感情的な愛着のレンズを通して物事を見ました。

この時点で、私はコナソンの9週間のグループクラスであるアンチダイエットプランにも参加しました。真に心を込めて食べる前に、人は食べ物と自分の体と和解する必要があるという前提があります。それで、毎週火曜日の夜、私は他の8人の懐疑的なニューヨークの女性と一緒に基本的に食事の仕方を再学習しました。

各会議は瞑想から始まり、食事の練習が含まれていました。レーズンを食べることから始めました。匂いを嗅いだり、触ったり、一つずつ食べたり、やりたいときだけ仕上げたりしました。恥ずかしそうに言った一人の女性をはっきりと思い出します。「私がどうやってそれらをすべて口に押し込んだのかわかりましたか？」食べ物の恥と一緒に暮らすときに感じる自己意識は非常に深く、レーズンにも当てはまります。

そこから、チョコレートケーキを食べたり、一緒にレストランに出かけたり、そしてついに私たちの個々のアルバトロスを征服しました—どんな食べ物でも私たちが最も手に負えないと感じたものは何でも—そしてそれを注意深く食べようとしました。何人かのメンバーは彼らが選ぶものに苦労しました、しかし私にとってそれは簡単でした。自家製のチョコレートブラウニーを持ってきました。これは、体が病気になるまで食べていました。その時点で私の砂糖への渇望は非常に強く、それが空腹以外の百万の感情に根ざしていることを私は知っていました。

私たちが繰り返し議論したことの1つは、他の多くの人と同じように自己受容の考えでしたいつも体重を減らそうとしていた女性たち、私は体のすべての細胞を拒絶しました。どうすればこのように自分を受け入れることができますか？あるグループのメンバーは、私たち全員が考えていることを声に出して言いました。「それはそのような敗北のように感じるでしょう。」

Conasonは、これが抵抗の一般的なポイントであると私に言います。 「私たちはどういうわけか、私たちが本当に自分自身に意地悪であるならば、私たちが自分自身を十分にいじめ、殴打するならば、私たちは最終的に変化する動機を見つけるだろうと信じるようになりました。私たちは受け入れを敗北と見なし、自分自身を受け入れるならば、それは物事が同じままであることを意味すると思います」と彼女は言います。 「自己嫌悪は私たちを動けなくします。長期的な変化は、思いやりと育成の場所から来ています。私たちは前進するための闘争を手放す必要があり、自己受容は自分自身を解放するための最初のステップです。」

コースの外で、私は私が適用したのと同じ宗教的熱意でこの新しい実践を試みました減量ですべての刺し傷。解くべき方程式のようにピザのスライスを見て、「本当に欲しいのか」と自問しました。必然的にそれを食べた後、私は次に「悪い」食べ物に直面したときに同じ強迫観念を適用しました。何かを食べなかったときはプライドが膨らみ、食べたときと同じ昔ながらの恥ずかしさを感じました。

最後に、私は別の食事のようにマインドフルネスを扱っていました。その電球は本当に私の旅の最初のステップでした。ゆっくりと、そして運動、アルコールの削減、継続的な治療などの他の前向きな変化と組み合わせることで、私は今、本当に欲しいものに基づいて、より本物の決定を下すことができます。デザートが欲しければ持っています。 （ネタバレ注意：ほとんどの夜、私はそれを切望しています。）

しかし、最も地震の変化は、私の内なるいじめっ子を沈黙させる私の新たな能力です。私と同じように自分を受け入れることを学ぶことは、カロリーを数えることよりもはるかに難しいですが、今のところ、それが私の主な目的です。私の体の大きさはもう問題ではないことをお伝えできればと思いますが、私はまだそこにいません。私は自分の本当の空腹を乗り越えることを学び、完璧ではなく進歩に焦点を合わせています。体重が減り、減量を続けています。

しかし、食べ物への執着と同じように、体重計で数字を監視することは滑りやすい坂になります。そのため、私は自分の感情的な幸福に焦点を移そうとしています。本当に好きなときに好きなものを食べられるようにすることは、信じられないほど解放され、食べ物の選択を自分でコントロールできるようになったので、自分の人生全体をもっと自分でコントロールできるようになりました。幸福と自己満足を求めながら、私はついに（ついに！）スケールでは測定できない目標の余地を作りました。