より良いお尻に必要なたった6つの動き

戦利品を爆破するルーチンを探しているなら、フィットネスプロのアンナビクトリアの2サーキット、6ムーブのレジメンを探すだけです。必要なのは、これらのやりがいのあるエクササイズを実行するためのマットと抵抗バンドだけです。ビデオを見て、新しいお気に入りのワークアウトの各ラウンドを完了する方法の説明については、以下をお読みください。

手と膝を下ろし、両手が肩の真下にあることを確認します。足を曲げて、曲がった脚を持ち上げ、臀筋を絞ることに集中します。両側で10回繰り返します。

「覚えておくべき1つのヒントは、背中をアーチ状にしたくないということです」と彼女はビデオで述べています。 「実際には、背中を平らにしたいのです。それは、その臀筋をかみ合わせることに集中するのに役立つからです。」

抵抗バンドをつかんで、ロバのキックと同じ位置に着きます。しかし、蹴り上げる代わりに、足を横に動かします。抵抗バンドなしでこの動きを行うことができますが、それを組み込むと、より多くの課題が追加されます。体が完全に安定していて、足だけを動かしていることを確認してください。両側で10回繰り返します。

しゃがむときは、体が安定していることを確認してください。椅子に座っているようにしゃがみ込み、胸を上げて腕を前に出します。ジャンプして、その安定したスクワットに戻ります。動きのピーク時に、つま先を向けて、大腿四頭筋と臀筋を適切に圧迫できるようにします。この動きを15回行います。

それでは、少し休憩します。 30秒かけて飲み物を飲み、息を吸い、この回路をさらに2回通過する準備をします。

太ももの周りに抵抗バンドを付けて、マットの片側から始めてしゃがみます。胸を上げたまま、左右に歩きます。膝を押し出して、内側に曲がらないようにします。これは完全なスクワット位置では実行されません。3/ 4スクワットを目指してください。

臀筋を持ち上げるときは、背中が地面に対して平らになっていることを確認してください。これらを15回繰り返し、各繰り返し中に上部で一時停止します。持ち上げすぎないようにしてください。臀部のブリッジ中に腰をかみ合わせたくない場合。

抵抗バンドを外し、相撲の位置から始めます。横にしゃがみ、曲がった膝をつま先に合わせます。足を中央に戻し、蹴り返します。それらを8回繰り返してから、反対側に切り替えます。

この回路を3回完了します。戦利品を爆破するトレーニングが完了しました！