この夏に必要な唯一の腕のトレーニング

私たち全員にその友達がいます。ミシェルオバマの腕を持ち、あらゆる角度からうまく撮影できるもの。そして、ニューヨークを拠点とするトレーナーのダラセオドアに会ったことがあるなら、彼女はその友達です。私たちにとって幸運なことに、Daily Burn 365トレーナーとウォーキングガンショー（愛情を込めて「アルマゲドン」と呼ばれています）は、彼女の最高の強さの秘密のいくつかをこぼしています。下にスクロールして、彼女が誓う15分間の腕のトレーニングも手に入れましょう。機器は必要ありません。

現在、上半身のルーチンがカールオンカールオンカールで構成されている場合、セオドアは計画を再考することを提案します。 「二頭筋のカールは単一関節のエクササイズとしては問題ありませんが、それに直面しましょう。私たちは皆忙しいのです。多関節の複合エクササイズに時間を費やすのが好きなので、より短い時間でより多くのことを成し遂げることができます。」そのため、セオドアは可能な限り全身トレーニングを選択しています。 「腕立て伏せや反逆の列を適切に実行するときは、全身が腕から脚まで機能している必要があります。はい、焦点は上半身にあります。しかし、脚、臀筋、コアを適切にかみ合わせると、トレーニングも受けられます！」

そして、結果はそれ自体を物語っています。より明確に、より強く、そしてそれを維持すれば、より高い痩せた筋肉量のパーセンテージ（こんにちは、カロリー燃焼の増加！）。 「強い上半身を維持することは、必要な活動を容易にするだけでなく、私たちがそれらを適切に行うことを保証します（つまり、正しい筋肉を使用する）ので、私たちは自分自身を傷つけません」とセオドアは言います。そして忘れないでください。「どの年齢でも、骨を支えるには強い筋肉が必要です」と彼女は付け加えます。 「筋力トレーニングを始めるのに早すぎることはありません。」

それでも、44歳のお母さんはいつもキラーアームを誇示していたわけではありません。 「若い女性として、私は自分の筋肉の体格を受け入れるのに苦労しました。 20代の頃は、ワイフのような見た目がスタイリッシュでした。少し不安で、自分の見た目を「フェミニン」とは十分に考えていなかったことを認めなければなりません」とセオドアは回想します。 「私は年をとって少し成長し、そのナンセンスを乗り越えてくれてありがとう！今日、私は自分の筋肉を本当に誇りに思っており、筋肉が本当にうまく機能するように一生懸命働いています」と彼女は言います。 「私は強い女性、重いウェイトを持ち上げて自分の体の重量を支えることができる女性にとても感心しています。どちらも私の意見では同じくらい強いです！」アーメン。

だまされないでください。この体重トレーニングは、特にエクササイズがサーキットとして行われ、動きの合間にほとんどまたはまったく休むことがないため、深刻なパンチを詰め込みます。フォームが正しいことを確認するために、セオドアは自分が移動しているビデオを撮ることをお勧めします。 「それは自己批判と進歩のための絶好の機会です。」

準備はいいですか？そう思いました。移動1から5（下の写真）をすばやく続けて完了します。サーキットの最後で60秒間休憩し、3ラウンド繰り返します。

上腕三頭筋の腕立て伏せとも呼ばれます（完全な腕立て伏せのチュートリアルはこちらをご覧ください）。この動きは上腕三頭筋、肩、胸、とコア。 1つの悪い体重の動きには悪くありません！ 「体は、臀筋、大腿四頭筋、コアが非常にかみ合った動く板だと考えてください」とセオドアは言います。また、肩甲骨を後ろに引き下げ、肘を体に近づけてください。変更する必要がありますか？ボックスまたはベンチに手を置いて、傾斜を追加します。

この複雑な動きのために、内側のGIジョーまたはジェーンをチャネリングします。高い厚板を持って、肩を互いに一直線に保ち、胸郭が天井に向かって移動するときに肘が胸郭をかすめるようにします。プロのヒント：「足を離し、臀筋と大腿四頭筋を噛み合わせたままにして、腰が揺れないようにしてください」とセオドアはアドバイスします。それを理解したら、ダンベルを追加して抵抗を増やすことができます。

裏側を無視する傾向がある場合は、この動きでカバーできます。秘密：「臀筋を固定し、腰の骨と足を地面に置いてください」とセオドアは言います。 「胸よりも腕から持ち上げることを考えますが、背中の上部をかみ合わせ、長くニュートラルな首を保ちます。」非常に軽い体重に進むこともできますが、体重を使ってこの動きを感じても驚かないでください。数回繰り返しただけです。

怖いディップマシンをスキップすることを許可します。この横向きの腕立て伏せは、機器を使わない1回の動きで、上腕三頭筋、上腕二頭筋、斜筋の調子を整えます。必ず床にしっかりと押し込み、上腕三頭筋とコアを上腕三頭筋に向けて発射します。助けを借りて呼吸のタイミングも調整します。体を床から押し出すときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。

この動きで体が強くならない場合は、どうなるかわかりません。本、ダンベル、または何も持っていない（初心者に推奨）、トルコの半分の起床は、肩、腕、腰、背中、芯まですべてを機能させます。動きを最大限に活用するには、「つま先に来るのではなく、曲がった脚のかかとを通り抜け、伸ばした手や体重に注意して適切な肩の位置を維持するようにしてください」とセオドア氏は言います。 p>