あなたが最高のトレーニングを得るために必要な唯一のウォームアップルーチン

私たちは、体調を整え、体調を維持し、進歩する方法について常に話題になっています。しかし、このパズルには十分に語られていない大きな部分があり、健康とフィットネスに関してはおそらく最も重要なトピックの1つです。ウォーミングアップです。

以前に行ったことあなたのトレーニングは間違いなく運動の最も重要なステップです。それはあなたの筋肉を仕事のために準備するだけでなく、あなたの精神と心臓血管系も準備します。ウォームアップを行わないと、パフォーマンスが低下し、怪我をする可能性があります。

ランニング、エリプティカルでのキャンプ、自転車などに乗る準備をしているとき心血管活動、ウォームアップは単にあなたがする準備をしていることのより遅いバージョンです。適度なペースで5分間行って血液を流し、筋肉に仕事が進んでいることを知らせることから始めることができます。

一方、ウェイトトレーニング、プライオメトリックス、またはスプリント間隔など詳細なウォームアップが必要です。これらのアクティビティでは、速筋繊維を使用する必要があり、筋肉が怪我をすることなく反応する準備ができていることを確認する必要があります。

これは、アクティビティの前に実行できるウォームアップです。 。これらのストレッチはそれぞれ動的ストレッチです」とは、全体を通してアクティブであることを意味します。 （ストレッチアンドホールドの動きは、ワークアウト後に行う方がよいことを忘れないでください。）

足を肩幅だけ離して立ってください。片方の足を地面から持ち上げ、膝を上に抱き、手で体の中に入れます。 1秒間押し続けてから、足を地面に戻します。両足を交互に、それぞれ合計15回繰り返します。

両足を肩幅だけ離して立ちます。片方の足を地面から持ち上げ、足を後ろから体の中に引き込みます。 1秒間押し続けてから、足を地面に戻します。両足を交互に、それぞれ合計15回繰り返します。

両足を肩幅だけ離して立ちます。片方の膝を持ち上げ、その脚を外側に回転させて、内腿が上を向くようにします。外側の足首を反対側の太ももに置き、その中に座って臀筋をさらに伸ばします。ゆっくりと足を下げて反対側で繰り返し、それぞれ合計15回繰り返します。

両足を肩幅に広げ、両腕をまっすぐ伸ばして立ってください。胴体を左に回転させ、左腕を真上に向けて空に向けながら、右腕を左足の指まで下げて手を伸ばします。 1秒間押し続け、反対側で繰り返します。前後に交互に、両側で合計15回繰り返します。

足を肩幅に広げ、腕を両脇にまっすぐ伸ばして立ってください。腕を円を描くように動かし、15回前進させます。これを後ろ向きの円運動でさらに15回繰り返します。